4 потужні інгредієнти для поглиблення близькості

Філософи та психотерапевти часто припускають, що любити і бути коханим - це те, що стосується життя. Крім того, усі великі духовні традиції хвалять любов як своє центральне вчення. Любов - це благородний ідеал, але як її актуалізувати?

Ось чотири практичні поради щодо того, як підготувати основу під наше бажання любити і бути коханим. Деякі з цих думок викладені в моїй книзі, Автентичне серце.

Налаштування

Любов передбачає бачення іншої людини такою, якою вона є, а не такою, якою ми б хотіли, щоб вона була. Налаштування на почуття та потреби людини вимагає глибокого слухання. Мало хто з нас достатньо кваліфікований - або досить святий - щоб ідеально висловити свої емоції та бажання. Нам доручається слухати вухом серця, так що навіть коли спілкування виходить недосконалим, можливо, з певною тональністю дратівливості (якщо воно не піднімається до рівня жорстокості), ми налаштовуємо на недосконало виражені потреби, не отримуючи настільки оборонного.

Любов виховується, коли ми налаштовуємо істоту, яка перебуває перед нами. Таке налаштування означає пропонування нашої турботливої, несудимої присутності. Наша здатність до цієї любовної присутності походить від культивування певного виду внутрішнього спокою, щоб ми могли бути присутніми до іншої людини без реакції або відволікання, що залишає людину почутою нечуваною.

Чуйність

Дослідження пар Джоном Готтманом свідчать про те, що любов частіше процвітає, коли ми дозволяємо впливати одне на одного. Любов передбачає здатність реагувати на іншу людину, а не просто реагувати. Налаштування до людини дозволяє нам побачити, що їм потрібно, щоб бути щасливими. Відповісти означає запропонувати те, що їм потрібно, якщо ми можемо зробити це, не завдаючи собі шкоди.

Якщо нашому партнерові потрібно, щоб ми були трохи охайнішими або допомагали дітям або були більш ніжними чи ласкавими, чи можемо ми впустити те, що вони просять, не вважаючи їх занадто вибагливими, нужденними чи егоїстичними? Як почувається їх прохання всередині? Чи ми можемо почуватись добре, коли знаємо, що ми маємо силу зробити свою кохану людиною щасливою? Або їх потреба викликає в нас місце, яке відчуває себе неадекватним, - або, можливо, відштовхується від нашої потреби, яка не задовольняється, що ускладнює позитивний відгук?

Навички комунікації

Потреби та бажання часто конфліктують у стосунках. Зрештою, ви дві унікальні особи з різною історією, пораненнями та пристрастями. Ось чому вам потрібно розвивати навички спілкування. Простіше налаштувати одне одного та бути чуйними, якщо ми можемо передавати свої почуття та потреби доброю, вмілою способом. Насильницьке спілкування маршала Розенберга (NVC) пропонує один корисний метод для ефективного спілкування.

Повідомлення глибших почуттів нашого серця та наших ніжних туг вимагає обізнаності та мужності. Коли ми відчуваємо реальну або уявну загрозу нашій безпеці та добробуту, ми полюємо на бій, втечу, заморожування.Ми можемо напасти або закрити роботу, коли нас не почувають і не поважають, що підживлює деструктивні цикли, що загострюють конфлікти та нещастя.

З якими ми часто стикаємось у наших важливих стосунках - це реакції на наший рептилій та лімбічний мозок, які намагаються забезпечити наше виживання та захистити нас. Потрібно багато уважності, щоб помітити наші інстинктивні реакції і досить сповільнитись, щоб розкрити наші глибші, вразливіші почуття та потреби - і знайти сміливість, щоб їх висловити.

Самозаспокійливий

Коли наші потреби у зв’язку та розумінні не задовольняються, ми можемо зазнати стресу, розсердитись або постраждати. Ми можемо відчути імпульс напасти на свого партнера чи друга або відмовитись і від’єднатися. Настільки важливо і корисно розвивати здатність заспокоювати себе, коли справа не йде по-нашому. Розвиваючи внутрішні ресурси, ми можемо залишатися в нашому тілі і залишатися зв’язаними із собою, а не вибиватись із каменю, що посилює конфлікти.

Кожному з нас доводиться шукати шлях до заспокоєння себе. Для деяких корисні медитація, йога чи тай-чи. Для інших журнали, твори мистецтва чи спілкування з тваринами дуже заспокоюють. Або просто глибоко вдихнувши. Якщо у нас є спосіб бути з собою, коли наші потреби конфліктують, або ми не отримуємо дзеркального відображення, яке хочемо, ми можемо залишатися на зв'язку, а не захищатися.

Чим більше двоє людей можуть налаштувати одне одного, бути чуйними, мати доброзичливе, вміле спілкування та заспокоювати себе, коли справи йдуть не так добре, тим більше безпека, довіра та зв’язок вкладаються у стосунки. Розвиваючи цей тип усвідомлення та відпрацьовуючи ці навички, ми можемо рухатись до актуалізації любові, якої ми прагнемо.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!