Як розробити рецепт самообслуговування від депресії
"Суть мого особистого цілющого пакету", - описує вона у своїй книзі Шукаю миру, “Мав зберігати своє життя якомога простішим і тихішим, а також дозволяти собі чуттєві та маленькі задоволення”. Вона створила у своєму будинку міні-центр відступу та модифікувала старовинні способи заспокоєння неспокійних нервів відповідно до її способу життя. Пакувальний зцілювальний пакет виглядав так:
Вона отримала доступ до цілющої сили води, гуляючи біля греблі озера Холмс, купаючись у критому басейні університету та читаючи The New Yorker журнал у ванні щоранку.
Вона готувала звичні страви, страви, що нагадували їй про дім: жатерніни, солодкі хлібці та окуні; і кукурудзяний хліб та квасоля з шинкою.
Вона розпакувала свою колекцію чашок у дитинстві та показала її біля свого комп’ютерного столу, щоб нагадати їй про щасливі часи та про людей, які її любили.
Вона відновлювала зв’язок із природним світом, проходячи щотижня багато миль по замерзлій прерії, спостерігаючи, як жовті аконіти цвітуть у лютому, а нарциси та дзвінки в березні, слідуючи місячним циклам, спостерігаючи сходи та заходи сонця.
Вона читала біографії таких героїв, як Ейб Лінкольн, і читала поезії Біллі Коллінза, Роберта Фроста, Мері Олівер і Теда Кузера.
Вона знайшла взірці для подолання напастей.
Вона обмежила свої зустрічі з людьми і дозволила собі пропускати святкові збори та відкладати соціальні зобов'язання. Вона стирала календарні заручини, поки у неї не вийшло три місяці "пробілу" у її майбутньому.
Вона охопила своє тіло за допомогою йоги та масажу. Вона почала звертати увагу на напругу в шиї та інші сигнали від її тіла, і нехай ці сигнали вчать її про себе.
Вона щодня медитувала.
Ці заходи були саме тим, що їй потрібно було вийти з іншого боку депресії. Вона пише:
Піклуючись про своє тіло протягом декількох місяців, воно почало добре доглядати за мною. У мене покращився артеріальний тиск, і проблеми з серцем зникли. Після кількох місяців мого простого, відносно вільного від стресу життя та мого цілющого набору заходів, я відчув, як депресія піднімається. Я насолоджувався поверненням позитивних емоцій: задоволення, радості, спокою та нових іскор цікавості та енергії. Я знову відчув велику ніжність до інших.
Психіатр Джеймс Гордон, доктор медичних наук, обговорює подібні цілющі пакети у своїй книзі бестселерівРозклеїти. Наприкінці першої зустрічі з усіма своїми пацієнтами він випише «рецепт самообслуговування», який включає вказівки щодо зміни дієти, поради щодо конкретних рекомендованих медитацій або вправ, а також перелік добавок та лікарських трав. «Серед моїх рекомендацій завжди є дії, прийоми, підходи та ставлення, які мені сказала кожна людина, - які вона вже знає - корисні », - пояснює він.
Наприкінці свого вступу він пропонує кожному читачеві витратити час, щоб виписати власний рецепт. Він постачає бланк. Моя виглядала так:
Лікувальний пакет для кожної людини унікальний. Наприклад, багато моїх друзів скористалися більшою кількістю вправ на медитацію та уважність, сеансами психотерапії та такими терапіями, як десенсибілізація та повторна обробка рухів очей (EMDR), які допомагають відблокувати болючі спогади з мозку.
Мені стає краще з більшими фізичними вправами та зміною харчування. Хоча уважність та медитація, безсумнівно, допомогли мені усвідомити свої звичні способи румінації, найглибші зміни у моєму власному одужанні за останні два роки відбулися через мішки з темними, зеленими листовими овочами, які я п’ю і їм щодня, та йогу Бікрам , напружена послідовність 26 поз з двома дихальними вправами. Мій розум ніби розбирається, коли моє тіло зайняте, але багато людей роблять це краще, присвячуючи свій час когнітивній поведінковій терапії та медитації.
Це дає можливість знати, що нам не потрібен лікар чи будь-який фахівець із психічного здоров’я, щоб створити для нас цілющий пакет. Ми цілком здатні самостійно написати цей рецепт. Іноді (не завжди) потрібно лише кілька простих налаштувань нашого способу життя протягом певного періоду, щоб витягнути нас із калічної депресії або невгамовної тривоги.
Напишіть свій власний рецепт самообслуговування сьогодні!
Приєднуйтесь до Project Hope & Beyond, спільноти депресій.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
