9 порад щодо виходу з колії

Останнім часом ви відчуваєте себе абсолютно не натхненним. Останнім часом твої дні були м’якими, нудними та нудними. Це ніби ви робот, який застряг у тій самій обстановці та програмі. Кожен. Неодружений. День.

Можливо, все схоже на одне велике гасло. І ви не впевнені, що з цим робити. Ви відчуваєте себе в пастці, неспокої, розчарування або пригніченості.

Іншими словами, ви в руїні.

Рути можуть бути з різних причин. Іноді щось просто старіє. Наприклад, колись здорова та повноцінна рутина з часом може стати нездійсненною, сказала Стефані Доббін, LMFT, CGP, психотерапевт, що займається стосунками та групою, яка спеціалізується на допомозі зайнятим медичним працівникам мати щасливіші стосунки та менше стресу в Рочестері, Нью-Йорк.

Іноді ви не витрачаєте достатньо часу та енергії на роздуми про те, чого справді хочете, і ваше життя веде вас у той напрямок, який ви навмисно не обрали, сказала вона.

Іноді соціальні медіа можуть спричинити руйнування. Багато клієнтів Marline Francois-Madden "порівнюють себе з іншими в соціальних мережах, які можуть нещодавно бути обрученими чи одруженими, мати дітей [або] досягти кар'єрних та освітніх цілей", - і це посилює тиск на все більше і більше. Франсуа-Медден, LCSW, є психотерапевтом і власником консультативного центру Hearts Empowerment у Монклері, штат Нью-Джерсі.

Колія також може бути наслідком того, що ви не ставите собі пріоритет. Можливо, більша частина вашого дня "витрачається на виконання чужих очікувань, виконання чужої роботи, дозволяючи комусь іншому вирішувати, як проходить день", - сказала Брандіс Шнабель, LISW-S, психотерапевт та засновник Sky Witness Healing Arts, приватної практики в Північному кантоні, штат Огайо, що надає консультації з клінічної та / або шаманської точки зору на основі потреб кожного клієнта.

"Важко відчути захват від життя, яке в значній мірі визначається чужою дорожньою картою ..."

Рути можуть без потреби тривати довше через страх. "Ми часто тримаємось того, що знаємо, бо боїмося того, що будемо почувати, якщо щось змінимо", - сказав Доббін. Первісна частина нашого мозку воліє, щоб ми залишались у безпеці та знайомих, сказала вона. Це означає, що наступні думки та виправдання, засновані на страху, можуть виникнути, коли просто розважиш крихітну зміну: «Це нерозумно», «У мене немає часу» або «Що робити, якщо я внесу зміни, і все погіршиться?»

Колія не завжди означає, що щось не так. "Для тих, хто працював із напруженими емоціями і має історію відносин високої інтенсивності або напруженого робочого середовища, тиша, яка призводить до меншої кількості конфліктів і більшої стабільності, може відчувати неспокій і спочатку незручно", - сказала Шнабель.

"Іноді колія - ​​це запрошення поглянути на те, звідки береться тиша і чому вона може нас навчити". Шнабель навів такі приклади: Можливо, ти екстраверт, якому не потрібно стільки самотності, як ти думав. Можливо, вам потрібно навчитися бути нерухомим. А може, тиша - це „доказ того, що щось нарешті зажило і більше не буде наповнювати ваш ментальний простір шумом”.

Оскільки за коліями так багато причин, важливо дослідити, звідки може походити ваша колія. Франсуа-Медден також наголосив на важливості знати, що ти не самотній і надати собі певної грації. Більше порад ви знайдете нижче.

Знайте, що виходити буде незручно. "Нелегко випробувати нові речі, тому що тестування нових речей вимагає зусиль і ризику", - сказав Доббін. Але єдиний спосіб вирватися з колії - схилитися до дискомфорту та зануритися в новинку, хочеш ти цього чи ні. Це може допомогти записати цитату або власну причину змін як натхнення.

Погляньте чесно на свої межі. Як сказала Шнабель, поміркуйте над тим, чи достатньо у вас дня для вас - ваших потреб, бажань та заходів, які допоможуть вам почуватись підтриманими. А якщо ні, подумайте про межі, які ви можете встановити, щоб допомогти вам створити дні, які будуть більш значущими, збалансованими та навмисними. Це може означати делегування або відхилення певних запрошень.

Зробіть цифровий детокс. Франсуа-Медден запропонував "зробити цифровий детокс із соціальних мереж, щоб уникнути гри порівняння з іншими". Ви можете зняти програми з соціальних мереж із телефону на тиждень (або назавжди). Ви можете дати собі лише 15 хвилин на день, щоб перевірити всі свої рахунки на комп’ютері. Після закінчення детоксикації подивіться, як ви почуваєтесь. Подивіться, чи насправді ваші бажання змінюються (бо на вас не впливали впливові особи). Подивіться, чи змогли ви почути себе краще.

Подумайте, чи потрібна вам наладка або поворот на 180 градусів. "Іноді ми зменшуємо вплив, який може мати невелика зміна", - сказав Доббін. Тобто, ви можете вийти з колії, просто складаючи щотижня новий рецепт, відвідуючи інший клас йоги, відвідуючи клас творчого письма, читаючи цікаву книгу або слухаючи новий подкаст - «все, що вводить нову інформацію або натхнення у вашому житті ".

В інший час вам потрібно щось більш радикальне, наприклад, змінити кар’єру, переїхати на нове місце або закінчити стосунки, сказав Доббін. Головне - переконатися, що ви приймаєте це рішення після ретельного, вдумливого роздуму та спробування різних менших змін. Тому що іноді ми приймаємо поспішні рішення, щоб уникнути „глибших джерел невдоволення [таких, як: погана впевненість у собі, проблеми прив’язаності, тривога, депресія“.

Вийди на вулицю. Знову підключитися до природи. Розкрийте очі і зверніть увагу на листя навколо вас. Подивіться на небо. Погляньте вниз на землю. Подихати свіжим повітрям. Зверніть увагу, як вітер чи озноб відчувають вашу шкіру. За словами Шнабеля, "залишатися на землі та знаходитись на зв’язку з землею, на якій ви живете, може омолоджувати та приносити користь".

Знайдіть способи обслуговування. "Вийдіть за межі своєї голови, поверніть своїй громаді, здивуйте друга або подивіться на свій бюджет і гардероб, і з’ясуйте, на що можна пощадити", - сказала Шнабель. Подумайте, як найкраще служити іншим (що часто допомагає служити нам самим).

Журнал про ваші бажання та перешкоди. Запишіть свої мрії та бажання, сказав Доббін. "Спробуйте стати великим", і відкиньте будь-які сумніви, що виникають. Потім, коли ви все це напишете, запишіть свої думки та почуття щодо кожної мрії. Це "дасть вам відчуття власних обмежувальних переконань та будь-яких ваших страхів щодо того, щоб показати своє життя по-іншому".

Якщо ви віддаєте перевагу друку, Шнабель запропонував використовувати 750words.com, який фактично аналізує написане вами.

Поговори. Франсуа-Медден наголосив на тому, щоб знайти надійного друга чи систему підтримки, щоб висловити те, що ви відчуваєте на даний момент. Часто промовляючи нашу боротьбу вголос, ми отримуємо свіжу перспективу, і, звичайно, інші також можуть дати нам розуміння.

"Якщо у вас були проблеми із внесенням важливих змін, ви можете подумати про пошук терапевта або тренера, який допоможе вам зрозуміти, що вас зупиняє", - сказав Доббін. Плюс, іноді колії - це що завгодно, але не. Насправді це депресія (із такими симптомами, як почуття безсилля, застряглість чи нецікавість до занять, якими ти раніше насолоджувався), і відвідування терапевта життєво важливо.

І, звичайно, ви можете спробувати терапію в будь-який час. Як сказав Шнабель, "терапія - це безпечний простір, в якому можна по-справжньому зазирнути всередину, обробити зовнішні впливи на те, як ми розвивалися, і подумати про те, ким ми хочемо бути".

Знайдіть те, що говорить з вами. Доббін запропонував шукати книги про самодопомогу, мемуари, подкасти, розмови Теда та все інше, що вражає. Наприклад, вона згадала такі ресурси:

• Рік так Шонда Раймс: «[Вона] рік витрачала, говорячи« так »кожній нагоді, яка трапилася їй, і бачила, як її тривога розсіюється, а впевненість зростає».
• Headspace: додаток для медитації з різними «курсами» для допомоги при стресі, сні та інших проблемах. Це пропозиція Доббіна для людей, які хочуть розпочати медитацію або прийняти її знову.
• Дари недосконалості Брене Браун: "за вирішення питань довіри та відмову від перфекціоністських тенденцій, які можуть завадити вживати заходів".

Причина вашої колії, швидше за все, буде спрямована на те, як ви з неї вирватись. Тож дайте собі час і простір, щоб розглянути, що може бути причиною, - і вислухайте свою відповідь. Не дозволяйте страху диктувати те, що ви робите. Дозвольте їй ходити поруч із вами, коли ви робите крихітні виправлення або серйозні зміни, коли дізнаєтесь про безцінне уявлення про себе.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!