5 способів зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера

За даними Асоціації Альцгеймера, «Сьогодні хтось у США розвиває хворобу Альцгеймера кожні 65 секунд. До середини століття хтось у Сполучених Штатах розвиватиме хворобу кожні 33 секунди ". На сьогоднішній день не існує ліків щодо цієї найпоширенішої форми деменції, яка вражає майже всіх людей у ​​всьому світі, незалежно від раси чи соціально-економічного статусу - тенденції, яка продовжує зростати з тривожно тривожними темпами. Однак вчені близькі до виявлення факторів, що сприяють розвитку хвороби в довгостроковій перспективі.

Нижче наведено 5 основних факторів, які можуть сприяти цьому невтішному стану, включаючи деякі, які ще не були клінічно підтверджені. Більшість, якщо не всі з них, на наш контроль.

1. Отримайте якісний сон.

Літнім людям потрібно шість-вісім годин постійного сну. Під час сну токсичні білки, причетні до хвороби Альцгеймера, вимиваються. Сон дає мозку та тілу час на відновлення та перезавантаження. Під час сну ваш мозок консолідує нову денну інформацію і відкладає предмети в потрібні «шафи для мозку».

Щоб отримати якісний сон, необхідно дотримуватися гігієни сну. Це означає, що не відволікайте погляд від таких екранів, як телевізори, планшети та смартфони. Помістіть стільникові телефони на "не турбувати", щоб вони не дзвонили і не вібрували, прокинувшись. Деякі дослідники рекомендують купувати будильник, а телефон залишати в іншій кімнаті. У сучасному зайнятому високотехнологічному світі надзвичайно важливо забезпечити нашому розуму та тілу достатній відпочинок.

2. Керуйте рівнем стресу. 

Хоча досі не існує ліків від хвороби Альцгеймера, інші медичні захворювання або навіть депресія можуть спричинити проблеми з пам’яттю та концентрацією уваги, які, якщо їх не встановити, можуть призвести до деменції. Високий стрес заохочує поведінку, яка збільшує ризик розвитку деменції. Ця поведінка включає, але не обмежується, зниження фізичної активності, погані харчові звички, підвищену соціальну ізоляцію та самолікування за допомогою алкоголю чи наркотиків. Ці фактори відіграють головну роль у ризику порушень пам'яті.

Тим часом надмірна напруга та тривога можуть призвести до фізичних змін у мозку. Наприклад, високий рівень тривожності та хронічного стресу може призвести до змін у частинах мозку, які обробляють емоції, мислення та пам’ять, головним чином гіпокамп та префронтальна кора, завдяки чому ми обробляємо свої здібності до прийняття рішень. Гіпокамп, наш центр пам’яті мозку, є одним із перших місць нападу Альцгеймера. Але встановлення прямого зв’язку між стресом та деменцією було б передчасним, оскільки можуть бути задіяні й інші фактори.

3. Зв’яжіться з іншими.

Відносини корисні для мозку і серця. Дослідження починають припускати зв’язок між соціальною взаємодією та покращенням здоров’я мозку. Будучи соціальним, будує зв’язок між нейронами.

Важливо зауважити, що спілкування, однак, не означає випивки за переглядом Netflix з друзями. Заходи, які змушують мозок працювати, дають додаткову користь. Наприклад, сплануйте поїздку з друзями, відвідайте музеї з дітьми, чергуйте пішохідні та бігові маршрути з партнером по тренуванню або спробуйте щось нове, наприклад, вивчення другої мови з другом. Всі ці нові види діяльності стимулюють частини мозку, які допомагають зберігати інформацію, зберігають її чіткістю та стійкістю.

4. Їжте середземноморську дієту.

Здорове харчування може затримати старіння мозку та тіла. Особливо середземноморська дієта - рослинні продукти, такі як горіхи, бобові, фрукти, овочі, цільні зерна - пов’язана зі зниженим ризиком серцевих захворювань, раку, хвороб Паркінсона, Альцгеймера, а також інших форм деменції. У таких рибах, як лосось та сардини, багато омега-3 жирних кислот - корисних жирів. На відміну від цього, жир у червоному м’ясі не корисний для вашого серця чи мозку.

Здорове харчування активізує метаболічні шляхи мозку та покращує когнітивні функції. Це може сповільнити або взагалі запобігти хворобі Альцгеймера, з чим погоджуються багато вчених.

5. Вправа 

Швидкість обробки мозку може почати знижуватися, коли вам 25 років. Вправа накопичує існуючі нейрони, прискорює ріст нейронів і покращує зв'язок між клітинами мозку. Хоча декому в це важко повірити, але ваші дії зараз можуть нашкодити або принести вам користь пізніше в житті. Відповідно до вказівок загального хірурга, літнім людям потрібно щонайменше 2,5 години аеробних вправ середньої інтенсивності щотижня та два або більше днів на тиждень тренувань з опору.

Що дуже цікаво відзначити, наприклад, нещодавні дослідження вказували на людей похилого віку, які не мають симптомів Альцгеймера, незважаючи на підвищений рівень білків, пов’язаних із захворюванням у мозку. Можливо, мозок цих людей був стійким через вибір способу життя, зроблений раніше в житті. Це може показати, яка частина цієї хвороби може бути екологічною щодо життєвого вибору, який ми робимо.

Перевагою цього є те, що ніколи не занадто рано чи пізно починати робити здоровий спосіб життя. Те, що ви робите зараз, просто зміцнює вашу когнітивну стійкість у подальшому житті. Збережіть гострий, здоровий мозок і зменште ризик хвороби Альцгеймера, дотримуючись цих п’яти простих правил, які дослідники та неврологи вибирали за останні 15 років. Деякі поради є науково доведеними, а інші - обіцяючими, але потребують подальшого дослідження.