Виклик негативних історій, які ми розповідаємо собі

Один з моїх улюблених фільмів, який бореться з темою психічного здоров’я - це Срібні підкладки, історія про те, як один чоловік відновлює своє життя після перебування в психіатричній лікарні та втрати дружини та роботи. Срібні підкладки чесно зображує багато аспектів проблем психічного здоров'я, таких як втрата, травми та депресія. Однак, як і інші романтичні драми, вона слідує знайомому оповіданню. Наш головний герой вирушає у шлях до одужання, і, незважаючи на невдачі, досягає особистісного зростання та розвитку за допомогою нової любовної зацікавленості. Врешті-решт, у глядачів залишається враження, що головні герої відійшли від своїх викликів і знайшли щастя, знаходячи одне одного.

Але в реальному світі одужання від психічних захворювань часто є боротьбою на все життя. Прогрес можна досягти і втратити, невдачі не завжди легко подолати, і немає фінішної лінії чи ідеального завершення картини. Нові стосунки не вирішують основних проблем психічного здоров’я. Словом, відновлення - це важка робота. Тим не менше, історії залишаються важливою частиною того, як ми бачимо світ і своє життя. І розповідь, яку ми розповідаємо собі, - внутрішній діалог про те, ким ми є, впливає на те, як ми інтерпретуємо і реагуємо на наш досвід та ефективно справляємось із життєвими проблемами.

Спілкування за допомогою розповідей

Наша культура пронизана наративами. Усі історії - незалежно від того, стосуються вони романів, пригод чи дій - побудовані на дузі, де введені боротьба, конфлікти та виклики розробляються в остаточному дозволі. Як люди, нас природно тягне ця дуга історії. Це формує впізнаваний зразок, який ми використовуємо для спілкування та розуміння одне одного. Дослідження показують, що коли ми чуємо історію, вона привертає нашу увагу, і ми “налаштовуємось”. Насправді, не лише ті частини нашого мозку, які відповідають за мову та розуміння, активізуються, коли ми чуємо чи читаємо історію, ми також переживаємо її так, як відчував би її оратор. Енні Мерфі Пол заявляє: "Мозок, схоже, не робить великої різниці між читанням про якийсь досвід і зіткненням з ним у реальному житті". 1 Історії настільки потужні і вкорінені в нашій психіці, що ми бачимо їх навіть тоді, коли вони не там.2

Нас також тягнуть до розповідей, оскільки ми бачимо, що в них відображаються частини нашого досвіду. Ми всі герої своїх власних історій. І як головні актори ми виросли, вважаючи, що наше життя може нагадувати історії, які ми розповідаємо одне одному.Якщо хтось сумнівався, що це неправда, зауважте, як ми звикли створювати розповіді через соціальні мережі, які передають іншим, що ми живемо за сценарієм. Зображення та повідомлення ретельно вибираються, ідеальні моменти фіксуються в часі, а будь-які занадто гнітючі або неприємні деталі залишаються для підлоги приміщення. Ми стали експертами з редагування та публікації нашої історії для масового споживання.

Хороший розповідь може переконати вас, що це правда, він може надихнути і змусити вас повірити, навіть коли наше життя часто пропадає. Історії приносять задоволення, оскільки вони досягають закриття, чого ми не можемо у своєму реальному житті. Життя наповнене змінами - закінчення, якщо вони й існують, не є остаточним словом. Письменник Рафаель Боб-Ваксберг стверджує: 3

Ну, я не вірю в закінчення. Я думаю, що ви можете закохатись і одружитися, і можете влаштувати чудове весілля, але тоді вам все одно доведеться прокинутися наступного ранку, і ви все ще ви… І це через розповідь, яку ми пережили, ми якось узагальнило цю ідею, що ми працюємо над досягненням якогось чудового кінця, і що якщо ми покладемо всіх своїх качок підряд, ми будемо винагороджені, і все нарешті матиме сенс. Але відповідь полягає в тому, що все не має сенсу, принаймні наскільки я знайшов.

Історії надають сенс і мету тим втратам і змінам, з якими ми стикаємось. Життєві переходи можуть бути складними, і рідко включають кінцевий акт, який надає пояснення, зав'язує вільні кінці та вирішує проблеми акуратною стрічкою.

Історії, які ми розповідаємо собі

Подібно до того, як на нас впливають культурні наративи, наше сприйняття світу формується за допомогою історій, які ми розповідаємо собі. Ми всі маємо внутрішній переказ про те, хто ми є. Цей внутрішній монолог часто працює безперервно - іноді у фоновому режимі або досить голосно - інтерпретуючи наш досвід і пропонуючи думки щодо рішень, які ми приймаємо, що інформує наше почуття себе. Іноді саморозмова може бути конструктивною та життєствердною, що надає нам перспективу відмовитись від викликів та стійкості до орієнтації на життєві злети та падіння.

Але саморозмова також може спотворюватися, створюючи постійно негативну точку зору, яка шкодить нашому психічному та емоційному здоров’ю. Наш внутрішній критик може обманути нас повірити в історії, які не відповідають дійсності - наприклад, самообмежувальні думки на кшталт: «Я недостатньо хороший», «Я завжди все псую» або «Це не вийде». Думки впливають на те, як ми почуваємось, і те, що ми звично думаємо, вплине на те, як ми звично почуваємось. Якщо у нас буде негативний внутрішній діалог, ми почнемо реалізовувати поведінку та способи підходу до життя, які роблять нас депресивними, нещасними та нездійсненими.

Не вірте всім історіям, які ви розповідаєте собі. Як ви ставитеся до свого життя та значення переживань у ньому, залежить від вашої уваги. Наш внутрішній розповідь схожий на радіостанцію - якщо ви хочете почути щось інше, вам потрібно змінити канал. Ми можемо зробити це, сприяючи глибшому усвідомленню нашого внутрішнього діалогу. Почніть з того, що намагаєтеся спостерігати за думками та емоціями, що виникають протягом дня, не оцінюючи, не реагуючи на них і не займаючись ними. Тренування уважності може бути корисним у вихованні прийняття вашого досвіду, замість того, щоб позначати його як хороший чи поганий. Ваші почуття, якими б дискомфортними ви не були, - це не ви. По-друге, киньте виклик негативним саморозмовам та когнітивним викривленням, коли вони виникають. Коли ви виявите, що ваш внутрішній критик починає з’являтися, замініть зневажливі висловлювання на співчуття та розуміння. Прийняття більш емпатичного і доброго тону до себе також може допомогти змінити ваші почуття.

Це дозволяє нам розпочати процес розповіді собі іншої історії - тієї, яка дозволить нам краще управляти життям здоровим, збалансованим способом, не потрапляючи в пастку порівняння з ідеалізованими версіями, які ми бачимо у фільмах та соціальних мережах. Наше життя включатиме помилки та виклики. Але всі ми маємо силу змінити сценарій того, як ми думаємо і реагуємо на події, які ми переживаємо. Незважаючи на те, що ми не маємо ідеального кінця, переписуючи свій внутрішній розповідь, ми можемо сформувати більш надійне мислення, яке ми можемо використовувати навіть у найскладніших обставинах. І цю історію ми заслуговуємо почути.

Джерела

1. Мерфі Пол, А. (2012). Ваш мозок на художню літературу. Нью-Йорк Таймс. Доступно на https://www.nytimes.com/2012/03/18/opinion/sunday/the-neuroscience-of-your-brain-on-fiction.html
2. Роуз, Ф. (2011). Мистецтво занурення: чому ми розповідаємо історії? Провідний журнал. Доступно за адресою https://www.wired.com/2011/03/why-do-we-tell-stories/
3. Опам, К. (2015). Чому творець BoJack Horseman охоплює смуток. Грань. Доступно за посиланням https://www.theverge.com/2015/7/31/9077245/bojack-horseman-netflix-raphael-bob-waksberg-interview