Як визначити, коли технологія погіршує тривогу

Це ознаки, на які слід звернути увагу.

Тривога (і її старший брат, страх) - це завжди те, чого ще не сталося. Навіть коли трапляється найгірше, тривога проходить. Налякає не втрата кінцівки; це передчуття втрати кінцівки змушує вас боятися.

Зупиніть тривогу, висмоктуючи з вас життя

Коли ми сприймаємо реальну небезпеку або опиняємось перед чимось невідомим, тривога є одним з найкращих інструментів у нашому самозбереженні. Це загострює наші органи чуття і омиває наші клітини кортизолом та адреналіном, які в даний момент збільшують енергію та силу. Це готує нас до боротьби або до бігу.

Однак перебування в такому стані готовності виснажує. Врешті-решт система виснажується, і може початися глибока втома.

Цього року нас бомбардували одна катастрофа за іншою - жертвам першої ледь допомагають, коли трапляється чергова катастрофа. Урагани, лісові пожежі, селі та землетруси. І це лише природний катастрофи, які завжди траплялися на цій планеті. Я навіть не згадував про політичні потрясіння та тероризм.

Згідно з Психологія сьогодні, Пошукові запити Google за "тривожністю" за останні десять років потроїлись.

Я говорю про звичайну, повсякденну, різноманітну тривогу в саду, таку, яка чергується з надією, залежно від того, що ми говоримо собі про ситуацію.

Чому експоненціальне збільшення? І що ми можемо з цим зробити?

Технологія частково винна.

Оскільки ми усвідомлюємо минуле та майбутнє, ми казкарі. Ми беремо свій минулий досвід і враховуємо його в майбутньому. Ми розповідаємо дітям історії, щоб допомогти їм розслабитися уві сні. Ми також розповідаємо їм історії, щоб налякати їх на “хорошу” поведінку.

Ми теж розповідаємо історії для дорослих.

Багато людей клянуться, що це один з найгірших часів в історії. Ми в шоці, спостерігаючи одну трагедію за іншою. Світ, очевидно, дуже страшне місце. І все ж є вагомі докази того, що це насправді один із найспокійніших часів в новітній історії.

Отже, чому тривога зростає зараз?

Одна відмінність нашого сьогодення від минулого полягає в тому, що ми знаємо про ці жахи безпосередньо завдяки технологіям. Був час, не так давно, коли ми чули про катастрофи щомісяця, або щотижня, або навіть щодня, тому наш вплив був обмежений. Ми писали листи - на папері - одне одному.

Ми читаємо щотижня, а потім ранкову або вечірню газету. Новини "наркомани" читають обидва. Звістка про напад на Перл-Харбор надійшла по радіо, і навколо нього зібралися сім'ї, щоб послухати оголошення президента. Одне оголошення.

Навіть після появи телебачення були часи, коли ми могли слухати або дивитись новини. Події не настільки відрізнялися від того, що відбувається сьогодні, але здавались набагато віддаленішими. Вони не впливали на ваше повсякденне життя.

Я пам’ятаю одну ніч повного терору під час кубинської ракетної кризи. Але криза минула, і, здавалося, відбулося повернення до нормального стану.

Зараз, у епоху цифрових технологій, ми цілодобово оточені джерелами інформації завдяки технологіям.

Технологія дає нам миттєвий і негайний доступ до інформації. Значна частина - у формі відео, які відтворюються та відтворюються, все у живому кольорі та об’ємному звуці, що створює враження, що ми особисто в подія. Ці новини є в усіх кімнатах наших будинків. Не лише у вітальні, але й на кухні, в спальні, навіть у ванній, і в наших кишенях, коли наші телефони гудуть: „Перевір!“

Десь у примітивних частинах нашого мозку це не повторення, а нові випадки, один за іншим, за іншим.

Наш розум сповнений жахливих можливостей, і якщо ми не піклуємося про них, ми всі матимемо ПТСР.

Хоча новини, які ми отримуємо, є (переважно) правдивими, нам не потрібно проковтнути їх цілими і пережити. Ми любимо наші гаджети. Ми любимо відчувати себе "в справах".

FOMO (страх втратити) - це насправді слово. Ми не можемо повернути час назад, і ми б цього не хотіли. (Я люблю свій смартфон так само, як будь-хто!) Поки збудження продає рекламу, вони будуть викликати в нас хвилювання. Ми не можемо цього змінити.

Що ми можемо змінити, це те, що ми з цим усім робимо.

Я обмежую кількість переглядів новин. Півгодини, двічі на день, більш ніж достатньо, щоб "знати, що відбувається у світі". Одного разу, коли я це бачив, я бачив це. Мені не потрібно продовжувати повертатися, щоб побачити це ще.

Я не люблю це говорити, будучи завзятим читачем, але я дотримуюся заголовків. Я читаю глибше, лише якщо предмет є чимось особисто корисним.

Я усвідомлюю, що алгоритми, які приносять нам рекламу з урахуванням наших особистих інтересів, також подають нам новини, подібні до того, що ми читали. Якщо ви читаєте лише те, що узгоджується з тим, що ви читали раніше, у підсумку ви можете отримати дуже спотворений погляд. (Можливо, навіть підживлюється російськими ботами! Алгоритм не знає різниці.)

Коли я занадто стурбований чимось, з чим я нічого не можу зробити, я перевіряю реальність:

• Невже я думаю, що можу сказати майбутнє?
• Чи існують інші способи думати про це?
• Чи можу я щось зробити? робити про це? (Якщо є, я намагаюся це зробити. Якщо ні, я кладу його на полицю.)
• Чи добре я зараз? Чи безпечна моя сім’я? У нас є житло, їжа та одяг?

Тривога підказує нам щось робити, зараз (це реакція боротьби або втечі), а коли ми не можемо, тривога посилюється. Намагання контролювати світ надто багато для кожного з нас.

Це здається протирічним, але усвідомлення того, що я не маю влади над тим, що бачу і чую, є чудовим «ліками» від тривоги. Я безсилий перед природою, я безсилий перед виборами, які роблять наші лідери. Я безсилий перед іншими людьми, і навіть безсилий перед певними речами про себе.

Надихаючі цитати про те, коли тривога відчуває себе абсолютно непереборною

Коли я це пам’ятаю, моя тривога стихає. Тоді я можу розглянути, що я маю силу "робити". Я можу звести власний вуглецевий слід до мінімуму. Я можу проголосувати за когось, кого, на мою думку, краще представлятиме мене. Я можу піти волонтером або надіслати допомогу тим, хто цього потребує. Дрібниці, але в сукупності потужні.

Наші тіла еволюціонували в простіші часи.Деякі наші вроджені реакції можуть стати проблематичними. Корисно визнати, що, хоча ці інструменти нам все ще потрібні, вони також можуть активуватися, коли вони не відповідають реальній ситуації. Нам потрібно тримати нашого внутрішнього розповідача в раціональній зоні.

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: Як дізнатися, чи технологія погіршує ваше занепокоєння.