Медитація покращує ставлення до хлопчиків-підлітків
Встановлено, що методика, заснована на процесах навчання, щоб глибше усвідомлювати наш постійний досвід, підвищує добробут хлопчиків-підлітків.
Дослідники з Кембриджського університету проаналізували 155 хлопчиків з двох незалежних шкіл Великобританії, Тонбрідж та Хемптон, до і після чотиритижневого курсу аварійної уваги.
Після випробувального періоду було виявлено, що у 14- і 15-річних хлопців зростало самопочуття, яке визначалося як поєднання гарного самопочуття (включаючи позитивні емоції, такі як щастя, задоволення, зацікавленість та прихильність) та нормальної роботи.
Професор Феліція Хупперт з Кембриджського університету сказала: «Все більше ми усвідомлюємо важливість підтримки загального психічного здоров’я дітей. Наше дослідження демонструє, що такий тип тренувань покращує добробут підлітків і що чим більше вони практикуються, тим більші переваги.
«Що важливо, багато студентів щиро сподобалися вправам і сказали, що мають намір їх продовжувати - хороший знак того, що багато дітей сприйнятливі до цього виду втручання.
"Ще одним важливим аспектом цього дослідження є те, що підлітки, які страждали від більш високого рівня тривожності, були тими, хто отримав найбільшу користь від навчання".
Для експерименту учнів шести класів навчали уважному усвідомленню - уважності. Уважність - це ‘спосіб звернути увагу. Це означає свідоме усвідомлення нашого досвіду в даний момент, не роблячи суджень щодо цього. '
Студенти п'яти контрольних класів відвідували свої звичайні уроки релігієзнавства.
Тренінг складався з чотирьох 40-хвилинних занять, по одному на тиждень, які представляли принципи та практику уважності.
На заняттях висвітлювались поняття усвідомлення та прийняття, а школярів навчали таким речам, як практикувати тілесне усвідомлення, помічаючи, де вони контактують зі стільцями чи підлогою, звертаючи увагу на дихання та помічаючи всі відчуття, пов’язані з ходьбою. .
Студентів також попросили займатися поза класом, і їм пропонувалося слухати CD або mp3-файл протягом восьми хвилин на день. Ці вправи призначені для поліпшення концентрації уваги та зменшення стресу.
Усі учасники заповнили коротку серію анкет до та після проекту уважності. Опитувачі вимірювали вплив тренінгу на зміни свідомості, стійкості (здатність модифікувати відповіді на ситуації, що змінюються) та психологічного самопочуття.
Дослідники виявили, що, хоча це була коротка програма, студенти, які брали участь у навчанні уважності, мали підвищений рівень добробуту, пропорційний кількості часу, який студенти витрачали на відпрацювання своїх нових навичок.
Професор Хупперт продовжив: «Ми вважаємо, що наслідки тренування уважності можуть покращити добробут у багатьох напрямках. Якщо ви практикуєтесь у теперішньому часі, ви можете посилити позитивні почуття, насолоджуючись приємними постійними переживаннями.
"Крім того, заспокоєння розуму та спостереження за переживаннями з цікавістю та прийняттям не тільки зменшують стрес, але допомагають контролювати увагу та регулювати емоції - навички, які є цінними як у класі, так і за його межами".
Успіх цього початкового дослідження нещодавно призвів до створення захоплюючої восьмитижневої програми уважності для шкіл як державного, так і приватного секторів. Ця нова програма, яка включає ігри та відеокліпи, повинна мати ще більші переваги.
Джерело: Кембриджський університет
