Швидший кроковий крок, прив'язаний до довшого життя

Швидший темп ходьби може бути пов'язаний з довшим життям, згідно з новим міжнародним дослідженням, проведеним дослідниками з Університету Сіднея в Австралії. Встановлено, що захисні ефекти швидшого темпу ходьби виявляються більш вираженими у старших вікових групах.

Висновки, опубліковані у спеціальному випуску Британський журнал спортивної медицини, показують, що середній темп ходьби пов’язаний із зниженням ризику смертності від усіх причин на 20 відсотків порівняно з повільним темпом ходьби. Але ще краще, ходьба швидким або швидким темпом (приблизно 3,1 - 4,3 милі на годину) пов'язана зі зниженням ризику на 24 відсотки.

Ризик смертності від серцево-судинних захворювань зменшується на 24 відсотки для осіб, які ходять із середнім темпом, і на 21 відсоток для тих, хто йде швидким або швидким темпом, порівняно з тими, хто йде повільно.

Серед тих, кому виповнилося 60 років, середній темп ходьби пов’язаний із 46-відсотковим зниженням ризику смерті від серцево-судинних причин. Серед швидких пішоходів це зростає до 53 відсотків.

«Швидкий темп, як правило, становить п’ять-сім кілометрів на годину, але це насправді залежить від рівня фізичної підготовки ходока; альтернативним показником є ​​ходьба в темпі, який змушує вас трохи задихатися або пітніти, коли витримані », - сказав провідний автор професор Еммануель Стаматакіс з Центру Чарльза Перкінса та Школи громадського здоров’я Університету Сіднея.

Дослідження було проведено у співпраці між Сіднейським центром Чарльза Перкінса та Факультетом медицини та охорони здоров’я, Кембриджським університетом, Единбурзьким університетом, Університетом Лімерика та Ульстерським університетом. Дослідники прагнули визначити зв'язок між темпом ходьби з усіма причинами, серцево-судинними захворюваннями та смертністю від раку.

Порівнявши записи смертності з результатами 11 опитувань населення в Англії та Шотландії між 1994 і 2008 рр., В яких учасники самостійно повідомляли про свій темп ходьби, дослідники скоригували такі фактори, як загальна кількість та інтенсивність усіх фізичних навантажень, вік , індекс статі та маси тіла.

"Швидкість ходьби пов'язана з ризиком смертності від усіх причин, але її специфічна роль - незалежно від загальної фізичної активності, яку здійснює людина - до цього часу приділяла мало уваги", - сказав Стаматакіс.

«Хоча індекс статі та маси тіла, здається, не впливав на результати, ходьба в середньому або швидкому темпі була пов'язана зі значно зниженим ризиком смертності від усіх причин та серцево-судинних захворювань. Не було жодних доказів того, що темпи мали значний вплив на смертність від раку ".

У світлі висновків дослідники закликають наголошувати на темпі ходьби у повідомленнях про охорону здоров’я.

"Розділення ефекту від конкретного аспекту фізичної активності та розуміння його потенційно причинно-наслідкової зв'язку з ризиком передчасної смерті є складним явищем", - сказав Стаматакіс.

«Припускаючи, що наші результати відображають причину та наслідок, ці аналізи свідчать про те, що збільшення темпу ходьби може бути простим способом покращення здоров’я серця та ризику передчасної смертності - забезпечуючи просте повідомлення для пропаганди громадських медичних кампаній.

"Особливо в ситуаціях, коли більше ходити неможливо через тиск часу або менш сприятливе для прогулянок середовище, швидша ходьба може бути хорошим варіантом для підвищення частоти серцевих скорочень - таку, яку більшість людей легко вбудує у своє життя".

Джерело: Університет Сіднея