10 стратегій для заряджання на місці
Хороша новина полягає в тому, що існує безліч способів поповнити заряди на місці, незалежно від того, відповідаєте ви на електронні листи за своїм столом, сидите в метро чи маєте справу з істеричним малюком (так, насправді).
Нижче ви знайдете набір заспокійливих стратегій, які можна спробувати де завгодно - від дихальних технік до змін у мисленні.
Візьміть віртуальну відпустку. Це чудовий спосіб дати своєму розуму перепочинок, сказала Пола Ріццо, засновниця ListProducer.com та автор кількох книг, включаючи її останню Веселе життя. Зокрема, вона запропонувала скласти список місць, які ви хотіли б відвідати. Потім відкрийте Карти Google і встановіть таймер на 15 хвилин, щоб дізнатись більше про кожен пункт призначення, дозволяючи розуму блукати у далекі краї.
Поєднайте глибоке дихання зі словами. Дихальні практики є потужними засобами для швидкого заспокоєння нервової системи. "Виділення часу для усвідомленого вдиху передає вашому тілу два повідомлення:" Я готовий відпустити "і" Я готовий отримати ", - сказала Бріджит Джексон-Баклі, автор мемуарів Дар кризи. Під час вдиху вона запропонувала сказати: «Я отримую», а на видиху сказати: «Я відпустила». Використовуйте цю техніку дихання, поки «ви не відчуєте, що все більше енергії починає циркулювати всередині тіла».
Вирішіть основну проблему. Іноді причина, через яку нам потрібно поповнити заряд, полягає в тому, що нас щось турбує. Одним із способів вирішити проблему є вивчення альтернативних точок зору та пояснень. Тому що ми, як правило, бачимо лише одне (непотрібне) тлумачення.
Наприклад, ваша подруга не відповідала на ваш електронний лист протягом декількох днів, і ви припускаєте, що їм байдуже до вас або до того, що ви надіслали, сказала Лорі Холлман, доктор філософії, психоаналітик і автор кількох книг, включаючи її найновішу Ви живете з нарцисом? Однак до інших правдоподібних пояснень можна віднести: вони провели напружений тиждень, не бачили вашої електронної пошти або не знали, як відповісти. Якщо у вас виникають проблеми з різними перспективами, попросіть друга допомогти, сказав Холман.
Іншою стратегією є пошук ефективного рішення. У тому ж прикладі, сказав Холлман, ви зателефонуєте своїй подрузі та запитаєте, чи все в порядку. Це вшановує її потреби та ваші потреби та надає вам “інформацію, яка вам потрібна для оцінки ситуації. Ви більше не відчуваєте себе вразливим, пасивним чи безпорадним, але цілком контролюєте ».
Використовуйте воду. Ніта Суїні, автор мемуарів Депресія ненавидить рухому ціль, пропонував бризок води на обличчя, зап’ястя та всередині ліктів. Роблячи це, “обов’язково відчувайте відчуття води на шкірі”.
Складіть список, що достатньо достатній. Ріццо дізнався цю концепцію від експерта зі стресу Хайді Ханни. "Вона описує це як список, який був би" достатньо достатнім "для того, щоб ви відчували себе виконаним протягом дня, ваші клієнти чи начальник були б задоволені вами, і ви не були б перевантажені". Це може означати перерахування лише кількох завдань, "але їх вплив величезний", - сказав Ріццо.
Переглянути реактивну мову. Слова, які ми використовуємо, можуть викликати стрес і приглушити радість. У новій книзі Емоційний детокс від тривоги, Автор та професор психології Шеріанна Бойл, мед., пропонує внести такі зміни:
- я намагаюсь я обираю
- Можливо, щоб Так
- Я думаю Мені
- Що було раніше, востаннє, колись у минулому Що є, сьогодні, зараз
- Я повинен я помітив
- Я не розумію Цікаво
Встати. "Тривалі періоди сидіння можуть виснажити тіло, розум і дух", - сказав Суїні. Дійсно, дослідження підтвердили наслідки сидіння для здоров'я. Суїні запропонував просто встати і витягнути руки круговими рухами, поки вони не опиняться над головою."Глибоко вдихніть, розтягуючись, помічаючи відчуття в животі, легенях, горлі та обличчі".
Зітхайте. Зазвичай зітхання ми пов’язуємо з розчаруванням, виснаженням або стресом. Однак Джексон-Баклі процитував дослідження з університету Лювена, яке показало, що зітхання "принаймні в 2,5 рази глибше звичайного вдиху і забезпечує відчуття полегшення від емоційних та психічних навантажень". Джексон-Баклі описав зітхання як "засіб зцілення - природний та інстинктивний механізм скидання".
Практикуйте вправу 4-8-12. За словами Аліси Петерсель, LMSW, терапевта та засновника MyWellbeing, ця техніка дихання передбачає вдих протягом 4 секунд, затримку 8 секунд та видих 12 секунд. Вона запропонувала повторювати це від 3 до 7 хвилин.
Зверніть увагу на красу. В Книга «Без турбот», автор Моллі Берфорд пропонує перефокусувати свою думку на цих 10 маленьких, красивих речах: звуки навколо вас; шрами на вашому серці, які доводять, що ви глибоко любили (і знову будете); твоя родина; тіло, яке несе вас через кожен день; приємний спогад про мирний час; небо; Ваші друзі; новий старт, властивий кожному ранку; ваше ліжко; і цей момент.
Зарядка на місці може включати все: від простої дихальної практики до глибшого заглиблення та пошуку рішення конкретного питання. У будь-якому випадку, пам’ятайте, що існує безліч маленьких простих інструментів, якими ви можете спробувати допомогти почуватись бадьорими.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
