Чому ми турбуємось і що з цим робити

Не вірте, що хвилювання щось вирішить чи допоможе. Це не буде. Отже, припиніть.

- Джон Алонцо, 83 роки, із проекту Cornell Legacy Project

Нещодавно я був у закусочній у Нью-Йорку і почув, як розмовляли дві молоді жінки. Одна розповідала своїй подрузі, як вона стурбована своїми заняттями та роботою. Вона переживала, що їй не вдається в курсі статистики, і звільнення на роботі.

Її подруга запитала про її нового хлопця, її майбутні канікули та прекрасне пальто, яке вона отримала у подарунок від батьків на день народження. Кожна хороша річ отримала відповідь одним реченням, а потім розмова знову повернулася до тривог щодо роботи та школи. Кожна спроба надати хорошим речам шанс процвітати зустрічалася з поверненням до тем турботи та занепокоєння.

Дослідження показали, що негативні емоції, як правило, сильніші за позитивні емоції. Хоча існують суперечки щодо того, наскільки вони сильніші, негатив, як правило, вважається більш доступним для нашого свідомого розуму, а отже, його важче витіснити. Це часто називають "упередженням негативу" у нашому мисленні.

З еволюційної точки зору для цього є вагомі причини. Для виживання були необхідні песимізм та негативні думки. Десять тисяч років тому ми довіряли лише людям з нашого племені, які хвилювались, яку їжу можна їсти і від яких тварин слід триматися подалі. Але часи змінилися.

Це не заклик зупинити негативне мислення. Нам це потрібно. Важливо - ви не хочете бути оптимістичними щодо переїзду через залізничний переїзд, коли ворота спускаються. Ключ - баланс. Оскільки негативні думки потужніші, їх важче змінити і затьмарити наші позитивні почуття. Одна погана річ, що відбувається за день, може затьмарити добрі речі в нашому житті.

Однією з провідних дослідників у галузі позитивних емоцій є Барбара Фредріксон з Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл. Її робота над позитивом та її розширена і побудована теорія позитивних емоцій покращили наше розуміння того, як позитивні емоції підвищують нашу обізнаність та заохочують нові думки та поведінку.

Вона пояснює, що якщо ми продовжуємо формувати навички та розвиваємо ресурси для відчуття позитивних емоцій, ми створюємо висхідну спіраль позитиву. У висхідній спіралі ми починаємо із задоволення і піднімаємося до надій, оптимізму, позитивних очікувань, ентузіазму, пристрасті - потім радості, розширення можливостей та любові. Унікальним для її теорії є те, що мова йде не лише про позитивне мислення, а про відчуття емоцій.

Ця висхідна спіраль емоцій прямо контрастує з обмежуючими, низхідними та висновками на основі виживання думками та поведінкою, пов'язаними з негативом. Нудьга поступається місцем песимізму, розчаруванню, розчаруванню, сумнівам, занепокоєнню, звинуваченню, знеохоченню, гніву, помсті, люті, помсті, ревнощам, невпевненості, а зрештою - безсиллю та депресії. Потрапити в спіраль негативної думки - все одно, що впасти з відкритого люка.

Розширювати і будувати означає докладати зусиль, щоб помітити, розшукати та насолодитися позитивним досвідом. Дослідження показує, що переживання позитивних емоцій частіше збільшує наші можливості реагування. Хоча позитивні емоції швидкоплинні, виявлено, що вони посилюють риси характеру та соціальні зв’язки, що мають стійкий ефект.

Що може допомогти, коли ми валимося в колодязь, це прямі зусилля, щоб зламати падіння. Перегляд смішного фільму, прогулянка, перехід до більш приємної теми - все це хороші способи уповільнення негативної спіралі. Коли ми протистоїмо таким почуттям, як страх і гнів, такі емоції, як радість, вдячність і безтурботність, здаються не такими вже й великими - але вони є.

Негативні емоції безпосередньо впливають на нашу серцево-судинну систему. Негативні почуття є безпосереднім джерелом стресу. Вони були розроблені, щоб допомогти нам вижити, тому вони підкрутили нас до негайних дій. Як результат, наш пульс стрімко зростає, артеріальний тиск підвищується разом із цукром у крові, і наша імунна система вражає. Коли це триває надто довго, це може призвести до хронічних захворювань.

Дозволити собі відчувати більше позитивних почуттів, шукати їх і насолоджуватися ними може скасувати ці ефекти. Однак для цього потрібна робота. Чим частіше ви можете зупинитися від падіння, тим більше можливостей відчувати позитив.

Конкретні почуття, які Фредріксон каже, що ми переслідуємо, - це радість, вдячність, безтурботність, інтерес, надія, гордість, розваги, натхнення, трепет і головне - любов. Зусилля, щоб їх стало більше у вашому житті, - це спосіб не тільки вибратися з люка, але й уникнути падіння рідше.