Секрет практичного дійсно поживного догляду за собою
Але по суті, секрет практики по-справжньому поживної, підтримуючої самообслуговування полягає у пізнанні себе.
Як сказала психотерапевт Кірстен Бруннер, MA, LPC, "самообслуговування може виглядати по-різному залежно від темпераменту та потреб людини".
Бруннер, експерт з питань перинатального психічного здоров'я та відносин, що базується в Остіні, штат Техас, просить клієнтів подумати над діяльністю, яка їх найбільше розслабляє. І їх відповіді різні. Догляд за однією людиною може становити 30 хвилин читання. Для іншої людини турбота про себе - перегляд улюбленого шоу. Для когось іншого це розпущення та створення безтурботного простору. А для когось іншого це виходить.
Догляд за собою також відрізняється всередині кожна особа. Тому що нам потрібні різні речі в різний час і моменти нашого життя - і ми маємо різні можливості та обмеження. Якщо ви новий батько, ви, природно, обмежені часом. Те саме може бути справедливим, коли ваші діти шкільного віку бувають удома на весняних канікулах. Ви також можете бути обмежені в часі, якщо у вас є ряд термінів роботи наприкінці місяця.
Іншими словами, самообслуговування є надзвичайно особистим і залежить від різного роду факторів кожного з нас. Нижче ви знайдете пропозиції щодо визначення методів самообслуговування, які найкраще підходять для вас.
Визначте, інтроверт ви чи екстраверт. В Тихо: Сила інтровертів у світі, який не може перестати говорити, Сьюзен Кейн зазначає, що інтроверти, як правило, почуваються найкраще з меншою стимуляцією, тоді як екстраверти потребують більш високих рівнів стимуляції (наприклад, відвідування великих посиденьок). Екстраверти, як правило, працюють швидко, виконують багато завдань, думають вголос і напористі. Інтроверти, як правило, працюють більш цілеспрямовано, думають, перш ніж говорити, не люблять конфліктів і віддають перевагу глибшим дискусіям.
Бруннер регулярно розмовляє зі своїми клієнтами про те, інтроверт вони чи екстраверт. Тому що, залежно від того, на яку сторону спектра ви схиляєтесь, ваша турбота про себе, швидше за все, буде виглядати інакше. Наприклад, для екстравертів самообслуговування зазвичай означає зібрання з друзями, вихід з дому або участь у групових заходах, сказав Бруннер. Для інтровертів «самообслуговування часто виглядає як викрадення кількох хвилин самотнього часу, прибирання будинку в спокої чи масаж [у] спокійному спа-центрі».
Психотерапевт Ешлі Торн (LMFT), яка є інтровертом, протягом багатьох років дізналася, що їй потрібен час, і вона прагне часу на самоті. "[Без] часу для себе, я відчуваю себе загубленим і пригніченим", - сказав Торн, засновник сімейної терапії 4 точки в Сенді, штат Юта.
Ось чому вона та її родина мають суботній ранковий ритуал: її чоловік бере трьох дітей на сніданок, виконує кілька доручень або відвідує своїх бабусь і дідусів. Торн отримує кілька годин для себе, щоб зробити що-небудь, починаючи від відпочинку, відправившись за покупками на роботу над творчим проектом.
(Ви можете взяти цю коротку вікторину, щоб з’ясувати, куди потрапляєте на спектр інтроверт-екстраверт.)
Створіть списки самообслуговування. Торн складає списки речей, які їй потрібні, бажані та насолоджуються фізично, духовно, емоційно, соціально та психічно. "[Таким чином] Я маю уявлення про те, які речі для мене важливі, і про те, що мені потрібно переконатись і приділити час".
Наприклад, до її списків входять: відвідування побачень із чоловіком; виконання творчих проектів; відвідування церкви; встановлення здорових меж; регулярні огляди лікаря та стоматолога; складання графіку один на один із кожним із її дітей; отримання манікюру та педикюру; і подорожі.
Як сказав Торн, ваш список може виглядати зовсім по-іншому - і "це нормально!" Що потрібно і хочеш фізично, духовно, емоційно, соціально та психічно?
Зосередьтеся на тому, що вас напружує, виснажує та засмучує. Ці три стани є корисним барометром ваших потреб - і того, як ви можете їх задовольнити. Наприклад, якщо ви помітили, що ваш клас танців оживляє вас і підвищує ваш настрій, намагайтеся захищати цей час щотижня. Якщо ви помітили, що перебування поруч із певними людьми змінює вашу точку зору, і раптом все виглядає і відчуває себе похмуро, почніть говорити «ні» їх запрошенням на обід.
Якщо ви помічаєте, що відчуваєте розчарування щоранку, спробуйте з’ясувати, що викликає ці почуття. Можливо, вам потрібно більше поспати. Можливо, вам потрібно створити спокійний простір. Можливо, вам потрібно оцінити, як ви проводите свої ранки або решту днів.
Підключіться до себе на більш глибокому рівні. Наприклад, Торн запропонував подумати про співпрацю з терапевтом або практикуванні йоги, щоб «більше ознайомитися з тим, ким ви є як людина». Терапія може допомогти вам отримати важливе розуміння вашої особистості. А йога - і медитація - теж допомагають заспокоїтися і заспокоїтися. Це допомагає вам залишатися з собою. І як часто ми так робимо?
Іноді ми намагаємося бути кимось, ким ми не є, кимось, кого ми думаємо повинен бути. Людина, яка любить бути близько ста людей. Людина, яка має нескінченну енергію і рідко потребує перерви. Людина, яка любить читати художню літературу. Людина, яка ходить у спортзал п’ять днів на тиждень.
Обійми, хто ти. Охопіть свої природні тенденції, потреби та уподобання.
Як пише Каїн у Тихо, "Проводь свій вільний час так, як тобі подобається, а не так, як ти вважаєш, що повинен".
Іншими словами, ретельно доглядайте за собою - як би це не виглядало для вас. Насолоджуйтесь своєю самотою. Вбудовуйте багато регулярних перерв. Читайте таємниці та любовні романи. І ніколи більше не відвідувати інший тренажерний зал.
Дайте собі дозвіл і безліч можливостей робити те, що щиро вас живить. Зрештою, чи не в цьому вся суть?
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
