Справлятися з самотністю під час канікул
Порожні гніздечники, люди похилого віку та особи, які сумують - втрата коханої людини або стосунки - можуть бути особливо вразливими до почуття самотності, на думку психотерапевта Джойса Мартера, LCPC.
Очікування великі, і порівняння нестримні. "Багато людей відчувають величезний тиск на те, щоб бути щасливими та соціально пов'язаними". Переважає відчуття того, що всі живуть у фільмі Hallmark з ідеальною родиною та ідеальними урочистостями, сказала вона.
Тобто всі, крім вас. І це може викликати почуття ізоляції.
Самотність також може прорізати глибоко. Замість відповіді на поточне середовище, люди, які переживають хронічну самотність, можуть нести глибокі шрами від минулих емоційних переживань та травм, на думку Росса Розенберга, магістр, LCPC, CADC, тренера національного семінару та психотерапевта, який спеціалізується на стосунках.
Коротше кажучи, ваше почуття самотності може бути рефлекторною реакцією, яка сягає корінням у нездорове дитинство, сказав він. Люди, які переживають хронічне самотність, як правило, мають хитке почуття власної гідності та самооцінки. Вони можуть неправильно інтерпретувати почуття самотності як підтвердження своєї неадекватності.
Самотність лежить на континуумі, сказав Розенберг. І це може бути боляче. Це може призвести до звернення до нездорових звичок та токсичних людей. Нижче Розенберг та Мартер діляться своїми пропозиціями щодо здорової боротьби з самотністю.
Шукати компанію
Найкращий спосіб боротися з самотністю, сказав Розенберг, - це перекрити свій інстинкт ізоляції. "Самотність харчується собою". Натомість відвідайте святкове свято. Зателефонуйте близькому другу. Виходьте на каву або купуйте подарунки.
Відвідайте місце поклоніння. Знайдіть місцеву групу, яка відповідає вашим інтересам, за допомогою таких сайтів, як Meetup.com, улюблений у Розенберга.
Коли ви знаходитесь поза межами занять приємними та цікавими справами, ви менш сфокусовані на своїх негативних думках, і ви можете вирватися із самознищувальної спіралі, що самотність може спалахнути, сказав він.
Поділіться своїми почуттями
Будьте чесними з людьми, яким довіряєте, і скажіть їм, що ви почуваєтесь самотніми, сказав Розенберг. Розкриття цих почуттів є вразливим і зухвалим вчинком, який більшість людей оцінить. Вони захочуть допомогти, сказав він.
Запитайте, що вам потрібно
"Іноді ми сподіваємось, що інші є ясновидцями і розчаровуються, почуваються роз'єднаними та самотніми, коли наші потреби не задовольняються", - сказав Мартер, засновник практики приватного консультування Urban Balance. Важливо чітко донести свої потреби до інших. Наприклад, ви можете попросити подружжя обійняти вас, а маму приготувати улюблений десерт.
Уникайте соціальних мереж
"Люди порівнюють свою внутрішню сторону ззовні інших людей і відчувають своє життя блідим у порівнянні з цим", - сказав Мартер, який пише автори блогу Psych Central "Психологія успіху". І саме ідеальні зовнішні сторони людей часто виплескуються на таких сайтах, як Facebook, Twitter та Instagram. Якщо вам здається, що ви засмучені цими веб-сайтами, обмежте або припиніть використання під час свят.
Шануй свої почуття
За словами Мартера, "ваші почуття - це нормальна реакція на все, що ви пережили у своєму житті". Дайте собі дозвіл відчути ці почуття, а потім відокремтеся від них, сказала вона.
“Уявіть, що ви відключаєте або“ зменшуєте масштаб ”і бачите свої почуття з нейтрального та об’єктивного місця. Дозвольте собі «переглядати» свої почуття самотності, а не бути поглиненими ними ».
Займіться самообслуговуванням
Зосередьтеся на гарному догляді за собою. Висипайтеся. Займіться фізичними навантаженнями, які вам подобаються. Практикуйте глибоке дихання.
"Вдихніть те, що вам потрібно - наприклад, безтурботність, спокій, силу - і те, чого немає, - наприклад, сум, біль, самотність", - сказав Мартер. І створіть структуру у ваші дні, сказала вона.
Майте реалістичні очікування
Можливо, ви почуваєтесь самотніми, бо у вас нереальні очікування щодо свят. Як сказав Мартер, "Якщо ваша мама не здатна бути емпатичною, не сподівайтесь, що вона буде такою ... Можливо, їй більше підходить зробити ваш улюблений пиріг, а вашій сестрі краще звернутися за емпатичною підтримкою".
Іншими словами, Мартер запропонував звернутися з проханням про підтримку, яку може дати кожна людина. Уникайте очікувань, що все буде добре чи погано, додала вона. "[A] сприймайте речі в міру надходження".
Запитайте свою соціальну групу
Ви все ще можете почуватись самотніми, коли перебуваєте з іншими. Але це не обов'язково негативна річ. Насправді, на думку Розенберга, це може дати вам важливу інформацію для просування вперед: можливо, ви тусуєтесь не з тими людьми. Наприклад, можливо, люди, з якими ти оточуєшся, не цінують тебе і не вкладають.
Волонтер
Мартер пропонує добровільно провести свій час. Наприклад, служити в суповій кухні або допомагати таким організаціям, як Toys for Tots, сказала вона.
Шукати терапію
Коли ви відчуваєте глибоке самотність, терапія може допомогти, сказав Розенберг, також автор книги Синдром людського магніту: Чому ми любимо людей, які завдають нам шкоди. Попрацюйте з терапевтом, щоб дослідити свою самотність і почуватись краще.
Пам’ятайте, що самотність - це не те саме, що бути самотнім. "[S] оліта може бути прекрасним досвідом", - сказав Мартер. "Самотність - це здатність справді бути з собою без" шуму "зовнішнього впливу та очікувань".
Це можливість пізнати себе і полюбити себе на глибшому рівні, сказала вона. (Ось докладніше про смакування самотності.)
Однак якщо ви відчуваєте почуття самотності, простягайте руку. Шукайте підтримки у інших, будь то кохані, терапевт чи обоє.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
