Вигорання на роботі: як дізнатися, коли вам потрібна перерва

"Країна вигорання - це не місце, куди я коли-небудь хочу повернутися". - Аріанна Хаффінгтон

Вигорання на роботі - явище, з яким багато людей стикаються зрідка. Це впливає на керівників організацій, службовців та незалежних або самозайнятих людей на всіх соціально-економічних рівнях. Що важливо знати про цей тип вигорання, це не те, що воно трапляється, а те, що якщо ви переживаєте його, ви знаєте, коли вам потрібна перерва в роботі. Слідкуйте за такими ознаками вигорання на роботі.

Робота - це тягар

Стаття в Forbes на п’ять яскравих ознак вигорання роботи виділено кілька симптомів, які можуть легко резонувати з перевтомленими людьми в будь-якому напрямі роботи. Серед них є одна, яка виділяється для мене: все, що стосується роботи, починає здаватися тягарем. Дійсно, коли ви встаєте вранці і боїтеся йти на роботу, це явний знак того, що робота до вас дістається. Все інше підпадає під це парасолькове твердження, адже коли робота стає важкою, щось, що ви не хочете робити, у вас немає енергії, нічого не здається приємним у вашому особистому житті або ви відчуваєте провину через службові обов’язки, і турбуєтесь про робота робить вас хворим. Цей крещендо симптомів, якщо його не прийняти негайно, може призвести до катастрофи в кар’єрі, якщо не до повного фізіологічного та емоційного відключення.

Негативних емоцій багато

За даними клініки Мейо, вигорання роботи - це тип стресу, пов’язаного з роботою, і зростаюча тенденція бути критичними чи цинічними на роботі повинна бути червоним прапором. Це, поряд із помітним підйомом дратівливості та нетерпіння, а також почуттям незадоволеності роботою або розчарування сигналізує про бурхливі негативні емоції, які можуть свідчити про вигорання на роботі. Однак важливо зауважити, що причиною може бути депресія, а не вигорання. Лікар або працівник психічного здоров’я може діагностувати депресію або інший стан психічного здоров’я.

Зв’язок неминучий

Що стосується вигорання на роботі, диво підключення також є бичем, оскільки багато хто з нас настільки підключений, що не може уникнути всіх цих вхідних повідомлень. Завжди бути на роботі має багато спільного з відчуттям пригніченості, оскільки перевантаження інформацією саме по собі може призвести до нездатності прийняти рішення. Як психолог Рон Фрідман, доктор філософії. сказав "Men's Health": "Ми оточені пристроями, призначеними для того, щоб привернути нашу увагу та змусити все почуватися нагально". Звичайно, це не так; але ми несемо свою роботу разом із нашими пристроями. Ерго, ми не можемо уникнути зв'язку. Хтось може нас захотіти чи потребувати, і ми повинні бути завжди доступними. Це впевнений знак, що робота охоплює наше життя.

Стратегії боротьби зі стресом неефективні

Дослідження 2014 року, опубліковане в PLoS One, показало, що неефективні стратегії подолання самозахисту від стресу є причиною вигорання серед професіоналів. Дослідження розглядало силу стратегій подолання трьох факторів вигорання на роботі: перевантаження, відсутність розвитку та занедбаність. Дослідники виявили, що видалення емоцій головним чином пояснює перевантаження; когнітивне уникнення найбільше пояснювало відсутністю розвитку, хоча це також пояснювало видалення емоцій та поведінкове роз'єднання; тоді як лише поведінкове роз'єднання пояснювало нехтування. Автори дійшли висновку, що когнітивна поведінкова терапія, особливо терапія прийняттям та прихильністю, може виявитися корисною для всіх типів вигорання під час роботи.

Зміна звичок вживання їжі та пиття

У статті American Express зазначається, що зміна харчових та питних звичок може бути ще одним показником вигорання на роботі. Коли ви починаєте справлятися з робочим стресом, впадаючи в крайнощі в тому, що ви їсте та п'єте, споживаючи непомірну кількість їжі або алкоголю, або позбавляючи себе їжі навмисно (щоб виконати роботу) або ненавмисно (ви настільки поглинені роботою, що ви забуваєте їсти), ви берете участь у контрпродуктивних та неефективних стратегіях зменшення вигорання на роботі. Окрім того, що ви їсте занадто багато або занадто мало, ви набагато частіше споживаєте шкідливу їжу, яка має незначну харчову цінність, але при цьому завантажена жиром, цукром та вуглеводами.

Відмова та збільшення соціальної ізоляції

Вигорання є типовим явищем серед осіб, які здійснюють догляд, особливо після того, як людина протягом тривалого періоду надавала допомогу комусь, хто не має здоров’я. Стаття, опублікована в Архіви фізичної медицини та реабілітації зазначає, що соціальна замкнутість та почуття ізоляції часто починають проявлятися, коли вихователь переживає вигорання. Дійсно, це може свідчити про вигорання у багатьох допоміжних професіях, коли людина бачить, що його пацієнт прогресує поступово та / або переживає дедалі негативніші емоційні та поведінкові зміни. Інші ознаки вигорання вихователя або помічника включають втрату близькості з коханою людиною та фізичне та психологічне навантаження.

Розчарування та безпорадність

Коли ви не бачите жодного прогресу, а всі ваші зусилля здаються марною тратою часу, це швидко переходить у розчарування та безпорадність. Ці два ознаки вигорання на роботі були висвітлені в статті в Грошообмінники. Почуття безпорадності на роботі, наче ви не можете змінити ситуацію, не кажучи вже про те, щоб просуватися вгорі, може здатися неможливим для подолання. Чим більше ви поступаєтесь цьому виду негативного мислення, тим складніше коли-небудь звільнитися. Насправді вам може знадобитися професійна допомога у формі психотерапії, коли психіатр або психолог співпрацює з вами, щоб відокремити, що є правдою та можливим, виявити потенційні зміни терапевтичної поведінки, які можуть полегшити вигорання роботи та повернути вас до нормальної роботи - домашній баланс. Як не дивно, але самі психіатри та інші клінічні спеціалісти з психічного здоров'я схильні до вигорання.

Важко зосередитись

Багато з того, що люди роблять на роботі, включає вирішення проблем, створення інноваційних або унікальних рішень для несподіваних або передбачуваних проблем чи проблем. Тоді пізнавальні здібності є ключовим фактором, що сприяє успіху в роботі. Знання вашої здатності аналізувати ситуацію та придумувати ефективні рішення вважається ознакою цінного співробітника. Однак, коли ви переживаєте вигорання на роботі, ви, мабуть, зазнаєте когнітивних труднощів, як зазначено в іншому Forbes статті. Таким чином, ви виявляєте, що стає все важче бути оригінальним мислителем; гірше, навіть важко зосередитися, щоб щось зробити. Це призводить до кругового залучення до інших аспектів вигорання на роботі.