10 практичних способів боротьби зі стресом
1. З’ясуйте, звідки береться стрес.
Часто, коли ми зазнаємо стресу, це здається великим безладом зі стресорами, що з’являються з усіх боків. Ми починаємо відчувати, що граємо у гру ухилення від м’яча, качання та стрільби, щоб нас не вдарив шквал м’ячів. Ми займаємо оборонну позицію, і то не добру.
Замість того, щоб здаватися, що ти щодня хитаєшся, визначи, на чому насправді напружений. Це конкретний проект на роботі, майбутній іспит, суперечка з начальником, купа білизни, бійка з родиною?
Ставши конкретними та точно визначаючи стресові фактори у своєму житті, ви на крок наближаєтесь до організації та дії.
2. Подумайте, чим ви можете керувати, і працюйте над цим.
Хоча ви не можете контролювати, що робить ваш начальник, що говорять ваші свекрухи чи кислий стан економіки, ви можете контролювати, як ви реагуєте, як ви виконуєте роботу, як витрачаєте свій час і на що витрачаєте гроші.
Найгірше для стресу - це спроба взяти під контроль некеровані речі. Тому що коли ти неминуче зазнаєш невдачі - оскільки це поза твоїм контролем, ти лише відчуваєш більший стрес і почуваєшся безпорадним. Тож після того, як ви продумали, що вас напружує, визначте стресори, якими ви можете керувати, та визначте найкращі способи вжити заходів.
Візьмемо приклад з робочого проекту. Якщо сфера дії вас напружує, поговоріть із керівником або розбийте проект на поетапні завдання та терміни.
Стрес може паралізувати. Роблячи те, що в ваших силах, рухає вас вперед, розширює сили та бадьорить.
3. Займайся тим, що любиш.
Набагато простіше впоратися зі стресом, коли решта вашого життя наповнена улюбленими справами. Навіть якщо ваша робота є головним стресом, ви можете знайти одне або два захоплення, які збагачують ваш світ. Чим ви захоплюєтеся? Якщо ви не впевнені, експериментуйте з різними видами діяльності, щоб знайти щось особливо значуще та насичене.
4. Добре розпоряджайтеся своїм часом.
Одним з найбільших стресових факторів для багатьох людей є брак часу. Список їх справ розширюється, поки час летить. Як часто ви бажали більше годин у день або чули, як інші жаліються на відсутність часу? Але у вас є більше часу, ніж ви думаєте, як пише Лаура Вандеркам у своїй доречній книзі, 168 годин: у вас більше часу, ніж ви думаєте.
У всіх нас однакові 168 годин, і все ж є багато людей, відданих батькам і штатним працівникам, які висипаються щонайменше сім годин на ніч і ведуть повноцінне життя.
Ось сім кроків Вандеркама, які допоможуть вам перевірити свій список справ і знайти час для справ, які вам справді подобаються.
5. Створіть набір інструментів з технік.
Одна стратегія зменшення стресу не допоможе вирішити всі ваші проблеми. Наприклад, хоча глибоке дихання корисно, коли ви застрягли в дорожньому русі або висите вдома, це може не врятувати вас під час ділової зустрічі.
Оскільки стрес є складним, «нам потрібен набір інструментів, який наповнений методами, які ми можемо підібрати і вибрати для стресора в даний момент», - сказав Річард Блонна, видання, тренер, консультант та автор Стресуйте менше, живіть більше: як терапія прийняттям та прихильністю може допомогти вам жити в зайнятому, але збалансованому житті.
Ось список додаткових прийомів, які допоможуть вам створити ваш набір інструментів.
6. Виберіть переговори зі своєї тарілки.
Перегляньте свої щоденні та тижневі заходи, щоб побачити, що можна зібрати з тарілки. Як запитує Вандеркам у своїй книзі: «Чи дійсно ваші діти люблять їх позакласні заняття, або вони роблять їх, щоб догодити вам? Ви є добровольцем для занадто багатьох причин, і так крадете час з тих, де ви могли б зробити найбільший вплив? Чи справді усім вашим відділам потрібно зустрічатися один раз на тиждень або проводити щоденні конференц-дзвінки?
Блонна запропонував задати ці запитання: «Чи співпадає [моя діяльність] з моїми цілями та цінностями? Чи я роблю речі, які надають моєму життю сенс? Я роблю потрібну кількість справ? "
Скорочення набору обговорюваних завдань може значно зменшити стрес.
7. Чи залишаєте ви себе особливо вразливими до стресу?
Чи сприйматимете ви щось як стрес, частково залежить від вашого поточного стану душі та тіла. Тобто, як сказала Блонна, ““ Кожна операція, в якій ми беремо участь, відбувається в дуже конкретному контексті, який залежить від нашого здоров’я, сну, психоактивних речовин, чи ми снідали [того дня], і [чи ми ] у фізичній формі ".
Отже, якщо ви не отримуєте достатнього сну або фізичної активності протягом тижня, можливо, ви залишаєте себе надмірно схильними до стресів. Коли ви недосипаєте, малорухливі і наповнені кавою кавою, навіть найменші стресові фактори можуть мати величезний вплив.
8. Зберігайте хороші межі.
Якщо ви любите людей, як я, кажучи, що ні, ви відчуваєте, ніби ви кидаєте когось, стали жахливою людиною чи кидаєте всю вічливість у вікно. Але, звичайно, це не могло бути далі від істини. Крім того, ці кілька секунд дискомфорту варто уникати стресу, пов’язаного із зайвою діяльністю або виконанням чогось, що не сприяє вашому життю.
Щось я помітив у продуктивних, щасливих людей, це те, що вони дуже захищають свій час і перетинають свої межі. Але не хвилюйтеся: побудова меж - це навичка, якій можна навчитися. Ось декілька порад, які допоможуть. І якщо ви прагнете до задоволення людей, ці поради теж можуть вам допомогти.
9. Зрозумійте, що існує різниця між турботою та турботою.
Іноді наше мислення може підняти стрес, тому невелика проблема обростає купою проблем. Ми продовжуємо хвилюватися, якимось чином думаючи, що це продуктивна - або, принаймні, неминуча реакція на стрес. Але ми помилку сприймаємо як дію.
Клінічний психолог Чад Лежен, доктор філософії, розповідає про ідею турбуватися проти турботи у своїй книзі, Пастка для хвилювань: Як звільнитися від турботи та тривоги за допомогою терапії прийняття та прихильності. «Турбота - це спроба контролювати майбутнє, думаючи про це», тоді як турбота вживає заходів. "Коли ми піклуємось про когось або про щось, ми робимо те, що підтримує або сприяє досягненню найкращих інтересів людини або речі, про яку ми дбаємо".
ЛеЖен використовує простий приклад кімнатних рослин. Він пише: “Якщо ти тиждень не буваєш удома, ти можеш щодня турбуватися про свої кімнатні рослини і все одно повертатись додому, щоб знайти їх коричневими та в’ялими. Турбота - це не полив ».
Подібним чином, роздратування щодо ваших фінансів нічого не робить, окрім як змушує вас працювати (і, ймовірно, заважає вам вживати заходів). Піклуватися про свої фінанси, однак, означає створювати бюджет, вчасно сплачувати рахунки, використовувати купони та зменшувати частоту обіду.
Тільки цей невеликий перехід у мисленні від хвилювання до турботи може допомогти вам скорегувати свою реакцію на стрес. Щоб побачити цю різницю між турботою та турботою, LeJeune включає діяльність, де читачі перелічують відповіді на кожну з них. Наприклад:
Турбуючись про своє здоров'я передбачає ...
Турбота про своє здоров'я передбачає ...
Турбуючись про своє кар'єра передбачає ...
Турбота про своє кар'єра передбачає ...
10. Приймайте помилки - або, принаймні, не тоніть у перфекціонізмі.
Інший спосіб мислення, який може посилити стрес, - це перфекціонізм. Спроба помилитися і, по суті, проводити дні, гуляючи по шкаралупі яєць, виснажує і викликає тривогу. Поговоріть про тиск на себе! І як ми всі знаємо, але, як правило, забуваємо: перфекціонізм у будь-якому випадку неможливий і не людський.
Як пише дослідниця Брен Браун у своїй книзі Дари недосконалості: відпустіть того, ким ви думаєте, ким ви мали бути, і обійміться тим, ким ви є, «Перфекціонізм є ні те саме, що прагнути бути найкращим. Перфекціонізм є ні про здорові досягнення та зростання ", і це не самовдосконалення.
Нічого доброго не може вийти з перфекціонізму. Браун пише: «Дослідження показують, що перфекціонізм перешкоджає успіху. Насправді це часто шлях до депресії, тривоги, звикання та життєвого паралічу [„всі можливості, які ми втрачаємо, бо надто боїмося викласти щось у світі, що може бути недосконалим“] ".
Плюс помилка помилок може призвести до зростання. Щоб подолати перфекціонізм, Браун пропонує стати більш співчутливим до себе. Я не міг погодитися більше.
Які ваші
найкращі поради?
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
