Поки ви спите, ваш мозок продовжує працювати

Ви думаєте, коли лягаєте спати, ви просто, ну, спите?

Сон, як виявляється, набагато складніший, ніж ми думали. І мозок не тільки ні вимкнути, але, здається, допомагає зберегти себе здоровим.

Ми всі чули про REM - швидкий рух очей - відкритий покійними фізіологами Євгеном Асерінським та Натаніелем Кляйтманом з Чиказького університету в 1953 році. Науковий американський має історію:

Під час швидкого сну наші мозкові хвилі - коливальні електромагнітні сигнали, що виникають внаслідок великомасштабної мозкової діяльності - схожі на ті, що виробляються, коли ми не спимо. А в наступні десятиліття пізній Мірча Стеріада з Університету Лаваля в Квебеку та інші неврологи виявили, що окремі колекції нейронів самостійно стріляли між цими фазами REM, в періоди, відомі як повільний сон, коли великі популяції клітин мозку синхронно стріляють в стійкий ритм від одного до чотирьох ударів щосекунди. Тож стало ясно, що сплячий мозок не просто «відпочиває», ні в режимі швидкого сну, ні в повільному сні. Сон робив щось інше. Щось активне.

Відкриття швидкого сну було першим ключем до того, що сон не лише допомагає підтримувати здоров’я нашого тіла, але й наш розум. І хоча з 1953 року проводиться багато досліджень сну, лише в останнє десятиліття ми почали оцінювати складність та важливість сну для нашого розуму. У 2000 р. Дослідники виявили, що люди, які отримали більше 6 годин сну під час експерименту, допомогли підвищити свою ефективність у завданнях, призначених для оподаткування пам'яті.

Ключ прийшов у відкритті того, що учасники вимагають не просто швидкого сну для поліпшення своєї продуктивності - їм потрібен і весь той інший час сну (те, що вчені називають «повільно-хвильовим» сном).

Довга стаття також містить хороший опис сучасного розуміння того, як працює пам’ять:

Щоб зрозуміти, як це може бути, корисно переглянути кілька основ пам’яті. Коли ми «кодуємо» інформацію в своєму мозку, нещодавно викарбувана пам’ять насправді лише починає довгий шлях, під час якого вона буде стабілізована, посилена та якісно змінена, поки вона не матиме лише слабкого схожості з початковою формою. Протягом перших кількох годин пам’ять може стати більш стабільною, стійкою до перешкод від конкуруючих спогадів. Але протягом довших періодів мозок, здається, вирішує, що важливо пам’ятати, а що ні - і детальна пам’ять перетворюється на щось більше схоже на історію.

Дослідники також виявили, що сон допомагає стабілізувати спогади - сон змінює нашу пам'ять, "роблячи її міцною та стійкішою до перешкод у найближчий день", як зазначається в статті.

Але почекайте, сон робить більше! Це може не просто стабілізувати наші спогади, це може насправді допомогти нашому мозку обробити спогади, зберігаючи ті шматочки, які нам потрібні для довгострокових спогадів (особливо емоційних компонентів), і видаляючи сторонні деталі, які засмічують нашу обмежену ємність:

Протягом останніх кількох років ряд досліджень продемонстрували витонченість обробки пам'яті, яка відбувається під час сну. Насправді, схоже, що коли ми спимо, мозок може навіть розтинати наші спогади і зберігати лише найпомітніші деталі. […] Замість того, щоб погіршуватись, спогади про емоційні об’єкти насправді, здавалося, покращувались на кілька відсотків за одну ніч, демонструючи приблизно 15-відсоткове покращення відносно погіршення стану. Ще через кілька ночей можна було уявити, що мало, але емоційні предмети залишаться. Ми знаємо, що це вибракування з часом відбувається з реальними подіями, але зараз виявляється, що сон може зіграти вирішальну роль у цій еволюції емоційних спогадів.

Але почекайте, сон робить ще більше!

Ще новіші дослідження показують, що сон допомагає нашому мозку обробляти інформацію дня та вирішувати проблеми.

Результат полягає в тому, що сон далеко, набагато важливіший, ніж усвідомлює більшість із нас, і мало хто з нас цінує. Ми пропускаємо це і нічого не думаємо про те, щоб відрубати кілька годин тут чи там. Але нові дослідження показують, що коли ми виключаємо сон, ми можемо насправді шкодити формуванню нових спогадів про недалеке минуле та нашій здатності виконувати свої звичні стандарти. Найкраще підсумовують дослідники:

Оскільки такі захоплюючі знахідки приходять все швидше і швидше, ми стаємо впевнені в одному: поки ми спимо, наш мозок майже не працює. Зараз стало ясно, що сон може консолідувати спогади, посилюючи та стабілізуючи їх та знаходячи закономірності в досліджуваному матеріалі, навіть коли ми не знаємо, що закономірності можуть бути там. Очевидно також, що скупіння на сон стримує ці найважливіші когнітивні процеси: деякі аспекти консолідації пам’яті відбуваються лише за умови сну, що перевищує шість годин. Пропустіть ніч, і спогади дня можуть бути скомпрометовані - тривожна думка в нашому стрімкому, недосипаному суспільстві.