Відчуваєте стрес, коли прокидаєтесь? Як провести спокійніші ранки
Ви коли-небудь замислювались, як ваші ранки стали такими непродуктивними та безладними - справді задаючи тон решті дня?
Ви виявили, що ваш настрій згорбився до того, як годинник проб’є полудень?
Якщо ви опинилися в цьому скрутному становищі, як ви налаштовуєте свої ранки, хоч і ненавмисні, може бути підлим винуватцем того, як починається і закінчується ваш день, впливаючи на все - від занепаду вашого настрою та енергії до падіння рівня продуктивності.
Нижче наведені прості та практичні поради, якщо їх правильно застосувати, допоможуть розв’язати вас із розчарованих ранків, перш ніж ви вийдете за двері.
- Застилати ліжко
Брудне ліжко - це брудна голова. Ваша мати могла вимовляти щось подібне, коли ви були молодшими про заснування ліжка, і жодна приказка не могла бути ближчою до правди. Можливо, вона намагалася сказати вам, що якщо ви не застелите ліжко вранці, ви можете стріляти собі в ногу. Зробіть своє ліжко чистим і охайним, навіть якщо це займе 2-3 хвилини вранці, дасть вам зрозумілу голову, щоб розпочати свій день. - Поміркуйте
Просто будь і закрий очі після пробудження. Ви можете розпочинати 1-2 хвилини щодня, і просуватись звідти. Ви навіть можете відтворити деякі мелодії природи, такі як падіння води або краплі дощу, якщо ви не можете витримати тишу. Тільки переконайтеся, що це не заснує вас назад до сну, протилежний ефект від вашого медитативного наміру. - Вправа
Дослідження показують, що активні сильні сплески активності протягом декількох хвилин щодня, особливо вранці, можуть допомогти максимізувати вашу енергію та пришвидшити ваш метаболізм. Це може включати що завгодно, від стрибків через скакалку до домкратів. Хоча це лише 10 хвилин або близько того, виконані короткими сплесками активності, цей метод забезпечить вам достатньо енергії, щоб розпочати свій ранок. Це також може творити чудеса, щоб максимізувати рівень ендорфіну та відчути гарні гормони перед тим, як увійти на робоче місце. - Немає смартфонів
Не дотягуйтесь до телефону в першій половині дня. Відповідь на / перегляд робочих листів перед тим, як приступити до роботи, може бути однією з причин того, що ваш рівень стресу надзвичайно високий вранці. Це особливо актуально, коли вам хочеться перевірити це відразу після відкриття очей! Якщо це не надзвичайна ситуація, зачекайте, поки ви не потрапите в офіс, оскільки ваші електронні листи та інші проекти, орієнтовані на завдання, все ще будуть там. - Ні телевізора, ні планшета
Не читайте новини на своєму планшеті та не вмикайте телевізор першими в AM. Ви можете подивитися на це пізніше. Просто переконайтеся, що це не перше, що ви робите, коли прокидаєтесь, оскільки це ще один вірний спосіб направити рівень кортизолу в небо. Пам’ятайте, вам потрібна певна потрібна кількість кортизолу, наших природних гормонів стресу, щоб залишатися мотивованим і починати ваш вихідний день правильно. Занадто багато, занадто мало, або занадто багато зовнішніх та / або психічних втручань може спричинити дисбаланс, який збиває вас з колії ще до того, як приступити до роботи. - Нехай сніданок стане вашою метою
Хоча існує багато суперечок щодо важливості снідати або, можливо, пропускати / затримувати його, загальний консенсус полягає в тому, що важливо його не пропускати, а отримати хороше співвідношення між білком і вуглеводами. Це може бути що завгодно: від яєць або вівсяних пластівців до скибочки цільнозернових тостів з невеликою кількістю вершкового масла і стороною фруктів. Люди, які снідають, як правило, більш зосереджені на роботі протягом тривалого періоду часу і менш ожиріні через їх стабілізованість рівень цукру в крові. Коли ви снідаєте, особливо правильний сніданок, ваш рівень продуктивності зростає, даючи вам більше енергії, одночасно покращуючи вашу короткочасну пам'ять. - Підготуйте свій гардероб напередодні ввечері
Якщо ви виявите, що вирішення, що одягнути, підкреслює вас вранці, виділіть кілька хвилин напередодні ввечері, щоб підібрати своє вбрання, а якщо потрібно, пропрасуйте те, що потрібно випрасувати - Встановіть свої робочі цілі на тиждень, напередодні ввечері
Важливо бути реалістичним щодо того, що ви плануєте досягти наступного дня на роботі, і своїх макроцілей на тиждень. Не відкушуйте більше, ніж можете пережовувати, або якщо на вашій тарілці багато, ви повинні навчитися розставляти пріоритети та, якщо потрібно, делегувати. - Журнал вдячності
Це може бути необов’язковим для деяких. Щоденник або запис трьох найкращих речей, за які ти вдячний, або перед тим, як заснути, або вранці, коли прокинешся, може значно допомогти зберегти та виростити свою вдячність. Це позитивне мислення може не тільки допомогти вам краще спати, але і може краще підготувати вас до позитивного світогляду на роботі серед хаосу.
Якщо у вас виникають проблеми з ранками, спробуйте застосувати декілька з цих порад. Ви навіть можете спробувати включити по одній підказці і подивитися, як ви почуваєтесь. Можливо, ваш ранок не буде постійно рівним, але запас вбудованих рутинних порад, до яких ви можете вдатися, коли ви відчуваєте стрес, може бути порятунком.
