Дізнайтеся, як можна полегшити хронічні захворювання за допомогою медитації та уважності

Нове дослідження показує, що медитація та уважність можуть значно покращити життя людей з хронічними захворюваннями, особливо хворих на цукровий діабет або ішемічну хворобу серця. Замість того, щоб турбуватися про минуле чи майбутнє, пацієнти починають м’яко сприймати обмеження своєї хвороби та зосереджуватись на тому, що можливо і корисно в даний момент.

Дослідження, опубліковане в Поведінкова медицина, виявив, що пацієнти, які практикують медитацію та уважність, відчувають кращі режими сну та релаксації та мають більш прийнятний погляд на життя з довготривалою хворобою.

Негативні моделі думок, такі як хвилювання та придушення думки, також значно зменшуються. Придушення думки відбувається, коли людина намагається перестати думати про певну небажану думку - часто змушує її повернутися ще сильнішою. Це відомий як ефект "білого слона". (Постарайтеся не думати про білого слона, і ви, мабуть, уявите собі його на думку).

Наприклад, якби пацієнт намагався придушити думки про хворобу та смерть, ці думки зрештою стали б частішими та важчими для контролю. Однак медитація допомагає пацієнтові перейти до більш спокійного душевного стану, буквально допомагаючи йому обійти шкідливу думку. Іншими словами, коли розум розслаблений, мозок не відчуває тяги до негативного мислення.

Цей мирний стан душі також досягається уважність. Як визначено авторами, уважність перебуває у підвищеному стані самосвідомості, орієнтованої на сучасність. Це спонукає до неосудливих спостережень за нашими емоціями, тілесними станами та іншими відчуттями, що призводить до поліпшення психічного самопочуття.

Незважаючи на те, що довгострокові наслідки не вивчались, результати показують, що медитація та уважність можуть бути особливо корисними на ранніх стадіях хронічних захворювань або відразу після негативної події, коли тривога і занепокоєння є найбільш сильними.

Інші дослідження показують, що медитація підвищує активність парасимпатичної нервової системи (ПНС) - частини нервової системи, яка зменшує стрес, покращує кровотік і виділяє травні соки. Позбавлення від зайвого стресу надзвичайно важливо для імунної системи, особливо в стані хронічного захворювання. Розслаблений стан душі (і тіла) створює сприятливі умови для здорової регенерації клітин.

Медитація також підвищує активність в префронтальній корі, правій передній острові та правому гіпокампі. Ці ділянки мозку допомагають регулювати позитивні емоції, обізнаність та тривогу, а також допомагають контролювати імунну систему. Насправді, при стимуляції ці ділянки мозку допомагають імунній системі функціонувати набагато ефективніше - особливо важливо для людини, яка живе з хронічними захворюваннями.

Ця стаття надана духовністю та здоров’ям.