Безпечне спілкування з негативними емоціями
На жаль, ця перебільшена казка ілюструє глибоко вкорінену тему нашої культури, яка живе і сьогодні. Тобто, жінок навчають і заохочують зберігати свої негативні емоції, такі як гнів та розчарування, зберігаючи зовнішні манери спокійної життєрадісності.
Чоловікам теж пропонується тримати деякі найсердечніші емоції під замком. Навіть сьогодні для чоловіка більш прийнятно проявляти гнів, ніж сльози. У той час як жінки, як очікується, зберігають так звані «чоловічі» емоції всередині, чоловіки часто домагаються за те, що вони дозволяють зовнішньому світу ставати свідками почуттів, які позначаються як так звані «жіночі», такі як вразливість і страх.
Поєднуйте ці довгострокові культурні норми з припливною хвилею оптимістичних тверджень, що промайнуть на наших екранах у соціальних мережах, і дивно, що ми не всі вибухуємо. Стаття, опублікована в Атлантичний зазначає, що дослідження пов'язують придушення емоцій із підвищеним стресом і що емоційне вираження є загальною рисою серед довгожителів.
У цьому творі автор бере інтерв’ю у співзасновника групи навичок емоційного інтелекту, психолога Девіда Карузо. Відповідаючи на її коментар про те, як людям здається, що їм зручніше висловлювати позитивні емоції перед негативними, Карузо відповідає, що "американська культура вимагає, щоб відповідь на питання" Як справи? "Була не просто" Добре ", а іноді". Чудово ". Далі він каже:" Існує цей невпинний потяг замаскувати вираження наших справжніх глибинних почуттів ".
То як ми можемо належним чином висловити свої негативні почуття? Карузо рекомендує використовувати те, що він називає "словами емоцій". Наприклад, якщо хтось запитає вас, як ви почуваєтесь, замість того, щоб відповісти незвичним «Я в порядку», ви можете бути більш чесним із простою, але більш точною відповіддю, наприклад: «Сьогодні мене дещо засмутило. " Він також заявляє, що добре звертати увагу на свої фізіологічні сигнали. Наприклад, якщо у вас напружені плечі та щелепа, запитайте себе, хвилюєтесь чи не переживаєте щось, а потім спробуйте визначити можливі причини. Практика цього виду самосвідомості може дати вам навички реагувати на інших більш відповідними способами.
A Психологія сьогодні У статті йдеться, що стримування негативних емоцій не завжди є найбільш адаптивною стратегією. Автор цитує дослідження, яке показує, як люди в середньому зрілому віці часто контролюють свої негативні емоції таким чином, щоб уникнути конфронтації з ними - "і вони рідше, ніж молоді люди, звертаються за соціальною підтримкою, коли їм сумно і сердито".
Приблизно так само, як Карузо рекомендує самосвідомість, автор стверджує: «Чим краще ти розумієш себе, включаючи свої емоційні тригери, і чим краще ти можеш справлятися, коли ці тригери відштовхують тебе, тим більша вірогідність знати, добре це чи не випускати повітря ». Звичайно, чим безпечніше ви почуваєтесь, тим легше буде ділитися негативними емоціями. Цей механізм подолання насправді продуктивний, оскільки, можливо, він не на вашу користь, скажімо, занадто багато - якщо взагалі - випускати повітря своєму начальнику, колегам та клієнтам.
На закінчення знайте, що ви маєте повне право відчувати, які емоції можуть з’явитися. Так, вони можуть бути негативними, і так, вони можуть бути навіть дещо ірраціональними. Але незалежно від того, скільки людей можуть вам читати лекції про те, як залишатись міцними, і скільки цитат із заходом сонця, які ви намагалися проковтнути, декларують, як ваш обов'язок перетворити жахливі події життя на щось позитивне, ви все одно відчуєте ти будеш відчувати.
Тож не підштовхуйте ці негативні емоції вниз. Не дозволяйте їм гноїтися під підсвідомістю, щоб вони закипіли як підвищений стрес і загальне нещастя. Натомість пам’ятайте, чому вразила певна негативна емоція, а потім подумайте, як і з ким ви можете безпечно поділитися нею. І якщо все інше не вдається, зробіть те, що робить цей автор: під час миття посуду або за кермом машини, прокрутіть мелодії та покляніться блакитною смугою!
