7 порад, як вчасно лягати спати
Це дуже важливе питання. Відколи я розпочав свій проект «Щастя», я дедалі більше переконуюсь, що сон є життєво важливий до щастя та енергії. (Ось чотирнадцять порад щодо отримання більше сну.)
Якщо ви хочете більше поспати, але вам важко змусити себе вимкнути світло, спробуйте ці стратегії ...
1. Перш за все: дайте собі конкретний час сну.
Більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну щоночі, тож подивіться на час пробудження та порахуйте. Навіть якщо ви регулярно не лягаєте спати перед сном, знаючи: «Ну, зараз опівночі, отже, я пройшов дві години перед сном», може допомогти вам вкластися спати.
2. Не чекайте, поки вам стане сонно, щоб думати: "Гей, можливо, настав час спати".
Занадто легко тримати себе напоготові та зайнятим через час, коли ти мав би спати. Якщо ви наполягаєте на тому, що ви повністю прокинулись о 1:00 ночі, випробуйте себе: сидіть у напівтемній кімнаті, опустивши голову на п’ять хвилин. Яке це? Ти все ще прокинувся? У цьому напрямку ...
3. Тримайтеся подалі від Інтернету принаймні годину перед сном.
Телебачення теж, але я думаю, що Інтернет ще більше підходить для того, щоб я відчував себе штучно неспаним. Раніше я намагався останній раз переглядати електронні листи перед сном, щоб вранці зробити стрибок, але я зрозумів, що завдяки цій стимулюючій діяльності набагато важче було заснути.
4. Не пийте кофеїн за кілька годин до сну.
5. Пригадайте собі, як здорово прокидатися природним способом до того, як спрацює будильник, без того нудотного поштовху в неспання.
Потім, коли ви займаєтесь серфінгом в Інтернеті о 23:30, запитайте себе: "Чи вдалий я компроміс?" Нещодавно я спілкувався з групою студентів-медиків, і один хлопець протестував: "Але якщо я лягаю спати об 11:00, я не встигну дивитись телевізор перед сном". Я запитав: "Чи так дивиться телевізор так весело, що переважає задоволення висипатися?" (Не знаю, що він вирішив.)
6. Готуйтеся перед сном задовго до часу.
Я зрозумів, що, навпаки, часто відкладаю спати, бо був надто втомлений, щоб вийняти контакти, почистити зуби і переодягнутися. Тепер я готуюся ввечері раніше. Побічна вигода: коли я роблю ці речі, я рідше заходжу на кухню перекусити. На відповідній ноті ...
7. Створіть ритуал перед сном і робіть це щовечора в один і той же час.
Можливо, ви приготуєте собі чашку трав’яного чаю, можливо, читаєте в ліжку, можливо, робите вечірню прибирання. Роблячи одне і те ж щовечора, ви змусите себе почати лягати спати.
Одну частинку народної мудрості, яку я почув, коли мав дуже маленьких дітей, було те, що «Сон породжує сон». Я виявив, що це стосується моїх дітей, а також і мене самого. Я сплю краще, коли я добре відпочив, ніж коли перевтомлююсь.
Чи знайшли ви якісь ефективні стратегії, як вчасно примусити себе спати?
У Greatist є багато приголомшливих матеріалів про фізичну форму, здоров’я та щастя - «вибирай краще, будь великим».
