Як додати більше радості у свої дні

Можна з упевненістю сказати, що більшість з нас хотіли б більше радості у своєму житті, особливо коли здається, що години поєднуються в одну велику розмитість, і ми відчуваємо себе бла.

Тим не менше, ти знаєш, що приносить тобі радість?

Іноді ми можемо бути настільки охопленими щоденною суєтою, що забуваємо задати собі це питання - і ми не маємо уявлення про відповідь.

За словами терапевта Лінн Закері, LCSW, "радість по-різному знаходять різні люди".

Вона визначає радість як "краще, ніж почуватись добре", і "краще, ніж веселощі". Це забуваючи про свої стреси та неприємності, і перебуваючи в моменті, по-справжньому насолоджуючись, сказала вона. "Радість запам’ятовується".

Закері знаходить радість, сміючись з коханими. "Почуття" ти мене зрозумів "- це все, що мені потрібно".

Деякі з її клієнтів на приватній практиці в Чикаго знаходять радість, долаючи виклик. Для інших клієнтів радість виникає через такі враження, як піші прогулянки або спілкування від душі з другом.

Для терапевта Рені Кейдж-Ватсон, LCSW, радість полягає в тому, щоб бути в мирі з тим, ким вона є, і своєю метою. «Я вшановую та володію своєю історією; отже, я володію своєю силою, щоб створити життя, яке я бажаю », - сказала Кейдж-Ватсон, власник Empowered by Courage Counseling у Сан-Леандро, Каліфорнія, яка працює з дітьми, підлітками, сім'ями та дорослими.

Подібним чином Лора Трапані, LCSW, терапевт і власник приватної практики в Чикаго TherapyLink, зазначила, що «радість - це природне почуття ейфорії, з яким ми по суті народжуємось і можемо розвиватись протягом усього життя, якщо залишаємось вірними собі».

За словами психолога Дженн Харді, доктора філософії, терапевти іноді вважають емоції сімейними деревами. Ми можемо думати про радість як про сім’ю самі по собі. “У цій родині ви знайдете блаженство, багатство та захват. Ви також знайдете щасливе задоволення, насолоду та щастя, яке відчуваєте, коли виявляєте щось справді смішне ".

Коли ви додаєте у своє життя більше радості, головне - трохи зупинитись і цікавитись своєю особистою версією радості. Нижче ви знайдете найрізноманітніші ідеї, але, зрештою, це, звичайно, залежить від вас.

Піклуватися про себе. Для початку, "важко від радості просочитися через товсту ковдру виснаження", - сказала Харді, яка проводить приватну практику в Мерівіллі, штат Теннессі. Саме тому вона наголосила на важливості поважати наші межі, повідомляти про ці межі іншим, отримуючи достатньо сну, рухаючи тілом, роблячи перерви і продовжуючи собі певну грацію.

Створити інвентар. Кейдж-Уотсон просить своїх клієнтів створити список великих чи малих радісних занять, і виконувати одне з цих занять щодня. Наприклад, на радісне заняття може знадобитися 5 хвилин, щоб скласти вірш про ваш ранок. Це може бути прослуховування музики або керована медитація. Можливо, ви дивитесь кумедний фільм із вашим чоловіком / дружиною. Це може бути читання історії історії динозаврів або історії письма протягом 30 хвилин. Це може бути прокидання за 20 хвилин до того, як ваші діти почнуть снідати в ліжку.

Виховуйте здорові стосунки. Клінтон Пауер, консультант з питань клінічних стосунків та засновник Clinton Power + Associates у Сіднеї, Австралія, наголосила на важливості стосунків у впливі на наше психічне здоров'я.

“Коли ваші стосунки погані, ви можете відчувати тривогу, депресію та погіршення самопочуття. І коли ваші стосунки йдуть добре - сповнені любові, турботи, прихильності та довіри - ви відчуєте загальне почуття добробуту, отже, посилюючи свою здатність до радості ».

Пауер запропонував проводити веселі та якісні часи з близькими, а також швидко виправляти будь-які конфлікти, що виникають.

Допомагайте іншим. "Коли ми допомагаємо іншим, ми допомагаємо собі", - сказала Кейдж-Ватсон. "Часто чим більше хтось дає, тим сильніше почуття задоволення". Клієнти Кейдж-Ватсон робили все, починаючи від вигулу хворого сусідського собаки до приєднання до групи адвокації боротьби із залякуванням до участі в роботі з їхньою церквою. Раніше вона працювала добровільно в безпечному будинку для жінок, які уникли торгівлі людьми.

Якщо ви хочете стати волонтером, Кейдж-Ватсон рекомендував використовувати програму VolunteerMatch, яка відповідає вам можливостям волонтерства на основі ваших інтересів.

Запишіть список подяк. Клінічний психолог Стівен М. Юша, PsyD. LCSW закликав читачів зосередитись на тому, що відбувається у вашому житті. Зокрема, за його словами, створіть список речей, людей, місць та можливостей, за які ви можете бути вдячні. Він поділився цими прикладами: ваш будинок, медичне страхування, громадські парки, музика, сім’я, подорожі, просування по роботі.

"Отримавши цей список, переглядайте його кілька разів на день, щоб тримати його в курсі".

Створюйте радість навколо стресу. "Зверніть увагу, в який час доби ви відчуваєте найбільший стрес, і пам'ятайте про те, що це викликає", - сказав Трапані, який спеціалізується на роботі з людьми та сім'ями, які мають справу з розладами тривоги та депресії.

Тоді додайте іскри радості до цих моментів. Наприклад, вона сказала, під час ранкової спешки, зробіть паузу на кілька секунд, щоб посміхнутися і подякувати баристу, який готує вашу каву; або перед важкою зустріччю, надішліть швидкий електронний лист близькому другу, з яким ви не спілкувались давно.

Підключіться до природи. Якщо ви живете в жвавому місті, Пауер запропонував поїхати на одноденну або вихідну подорож до природного середовища. Якщо це неможливо, сідайте на лавку в парку в обідній час або гуляйте і зазначайте різні природні речі, які ви бачите. Або поспостерігайте за сходом або заходом сонця, сказав Кейдж-Ватсон. Або подивіться вгору на нічне небо. Як знаменито писав Ральф Уолдо Емерсон, "якби зірки з'явилися однієї ночі через тисячу років, як би люди вірили і обожнювали".

Встановіть межі навколо безрадісних звичок. "Ми - суспільство, одержиме" пошуком щастя ", і все ж ми не суспільство, яке культивує багато часу для радості", - сказав Трапані.

"У сучасному швидкому, технологічному світі легко відчути, що ви не можете залишити без відповіді жодну електронну пошту або проблему невирішеною". Багато клієнтів Трапані - це працюючі батьки, які не можуть перестати думати про роботу, коли вони вдома - і не можуть припинити роботу.

"Занадто часто працюючі батьки намагаються приготувати вечерю, проводять час зі своїми дітьми та одразу відповідають на робочі електронні листи та тексти".

Незалежно від того, чи є ти батьком чи ні, встановлення меж навколо звичок, які викликають протилежність радості, є життєво важливим. Наприклад, Трапані пропонує своїм клієнтам тримати телефони в одній частині будинку - як ніби кожен стільниковий телефон був "наземною лінією або настільним комп'ютером з комутованим Інтернетом". Коли її клієнти роблять це, вони повідомляють, що почуваються більш присутніми та контролюють себе.

Трапані також рекомендував видалити соціальні медіа зі свого телефону - ще одна безрадісна звичка для більшості з нас. За її словами, “раніше був день, коли ми могли пережити розрив і ніколи не знати, що робив наш колишній у вихідні, не кажучи вже про все життя. До соцмереж ми не знали, чи не запрошували нас на захід чи вечірку в суботу ввечері, тому що ніхто не транслював подію в прямому ефірі, коли ми сиділи вдома і дивились ».

Додавати більше радості в наші дні означає продумати, що саме радість виглядає - і смакує, пахне, звучить і відчуває - як вам. Це також означає виявити звички, які вас напружують, - і побачити, як там також може жити радість.

Додавання більшої радості в наші дні - це не переслідування щастя. Йдеться не про те, щоб прагнути почуватися тільки добре і відкидати справжній біль, який існує у нашому житті. Швидше, мова йде про розширення можливостей. Йдеться про те, щоб залишатися вірними своїм бажанням і мріям. Йдеться про турботу про себе. Йдеться про створення, доступ до та визнання багатьох форм радості - захоплення, задоволення, задоволення - невеликими, але значущими способами.

Іноді це так просто, як зупинитись і відкрити очі.