Використовуючи почуття, щоб отримати багатше життя

Присутність - це суть практики медитації уважності. Коли ми думаємо про медитацію, ми часто думаємо сидіти на підлозі, закривши очі, схрестивши ноги, скандуючи “ом, "Але вам не потрібно починати тут - і не потрібно мантрувати ом.

Фактична практика «сидячи» - це те, що ми називаємо формальною практикою. Неформальна практика привносить присутність у наше повсякденне життя, коли наші очі широко розплющені. Ми можемо увійти в своє життя з більшою присутністю через наші п’ять почуттів.

Наші почуття - це спосіб інтерпретації та переживання світу. Ми збираємо інформацію про наш досвід завдяки своїм почуттям. Для багатьох з нас ці почуття стали нудними та онімілими, і ми дивуємось, чому ми не переживаємо життя більш якісного та багатшого досвіду.

Практика полягає в тому, щоб бути більш присутніми для наших п’яти почуттів у цей момент: Що я чую? бачачи? почуття? дегустація? пахне?

1. Видно чітко. Почніть спостерігати за будь-якими історіями, які розповідає вам ваш розум, коли ви дивитесь на новішу машину, журнал, фотографію чи людей, які йдуть пішки. Зверніть увагу, що розум бере участь у минулих спогадах, майбутніх думках, судженнях, припущеннях і де завгодно, де ваш розум подорожує поза тим, що ви насправді бачите. Просто спостерігайте, просто помічайте. Цього досить.
2. Слух. Переконайтеся, що ви чуєте іншу людину, а не те, що хочете почути. Я вас слухаю? Або до думок минулого чи майбутнього? Чи ваш розум зайнятий плануванням та судженням ... Вибачте, що ви сказали? Переконайтесь, що ви не чуєте речей, сказаних не через тривожний чи розлючений розум. Просто потренуйтеся слуху в цей момент, дозволяючи думкам відійти на другий план. Що я чую? Телефон? Птахи? Закриваються двері? Залишись тут на хвилинку. Розслабтеся і просто почуйте.
3. Дотик / Відчути. Обійми не відчуваються; емоції залишаються непоміченими, залишаючи нас незадоволеними у своєму житті. Емоційні почуття створюють багато з нашого вибору, оскільки ми, як правило, реагуємо. Це належить нам звернути увагу. Мені сумно? Розчарований? Мирно? Просто починайте запитувати: "Як я почуваюся в цей момент?" Ми обмежуємо своє життя “добрими” і “поганими”. Що це означає для вас? А наступного разу, коли ти обіймеш, поцілуєш або поплескаєш по спині, зупинись на хвилинку, щоб насправді це випробувати. Не дозволяйте цьому моменту проскочити.
4. Смак. Часто ми їмо без справжньої дегустації. Їсти, пити і бути веселим? Або їсти, пити і бути незадоволеним? Ми позбавляємо себе цього щоденного людського досвіду, і тоді ми залишаємось без смаку до життя. Що ви дегустуєте? Це холодний, солодкий, гіркий, хрусткий? Почніть підключатись до своєї їжі як спосіб підключення до свого життя.
5. Запах. Ви навіть пам’ятаєте, що у вас нюх? Вдих і запах. Якщо ви нічого не відчуваєте, знову вдихніть. Все ще нічого? Витягніть лист, розпиліть парфуми, понюхайте їжу - просто понюхайте. Це все. Просто понюхайте і подивіться, чи не відчуєте ви більше свого життя.

Тримайте очі відкритими, звертайте увагу і спостерігайте, як ваше життя збагачується досвідом.