Як впоратися з ПМС
Ті, хто мене знає, знають, що я, як правило, досить голосовий щодо свого менструального циклу (шкода всім читачам-чоловікам, але це правда). ПМС - і прекрасні симптоми, що включають менструацію, - щомісяця виводять свою потворну голову через неприємні спазми і моменти, коли я хочу плакати над усім, що тільки можна уявити, з’їсти все, що тільки можна, або кричати на все, що тільки можна.
ПМС - це той докучливий гормональний час, коли емоції посилюються; де ми сприйнятливі до вразливості. Ми більше схильні до роздратування, стресу чи засмучення через обставини, з якими зазвичай можна боротися спокійно.
Згідно зі статтею Яна Шихана, опублікованій на сайті Everyday Health, дослідники співвідносять ці емоційні сплески з коливаннями гормонів під час менструального циклу, особливо стосовно естрогену.
"Рівень естрогену починає повільно зростати відразу після закінчення періоду у жінки, а пік досягає через два тижні", - сказала доктор медицини Керол Лівоті. "Тоді рівень естрогену падає, як камінь, і починає повільно зростати, перш ніж знову падати перед початком менструації".
Лівоті пояснює, що стресові фактори прямо не спричиняють ПМС, але вони, безумовно, можуть підвищити примхливість.
"Знижений рівень естрогену під час лютеїнової фази циклу може спричинити падіння серотоніну, хоча для підтвердження цього зв'язку потрібно провести більше досліджень", - сказала вона. "Нижчий рівень серотоніну пов'язаний з депресією, дратівливістю та тягою до вуглеводів, що все може бути симптомами ПМС".
Ось кілька моїх особистих способів впоратися з емоційними американськими гірками від ПМС.
Подяка.
Як тільки я усвідомлюю, що я співаю на PMS, я автоматично налаштовуюсь на те, що говорить мені моє тіло. Я, як правило, схильний до занепокоєння, особливо коли корінь хвороби невідомий. Одного разу, коли я можу вдосконалити те, що переживаю, я відчуваю полегшення, просто знаючи джерело дискомфорту. Звернення уваги на підказки мого тіла допомагає створити ясність.
Випромінює співчуття до себе.
Це, мабуть, моя улюблена пропозиція. Раніше я б зневажав свої почуття. Зараз, коли я відчуваю похмурість або сум, я випромінюю співчуття. Нічого, кажу собі. Я лише людина. Мені потрібно дозволити цим емоціям бути такими, якими вони мали бути.
Нехай вони пройдуть свій курс. Не чиніть опір. Мить пройде. Зрештою, такі думки та почуття минущі. Ніщо не є постійним.
Тримайте інших.
Коли я гормональний і неймовірно емоційний, я даю іншим знати, сподіваючись, що відкрите та чесне спілкування сприятиме почуттю розуміння. Можливо, це розуміння усуне плутанину щодо того, чому я не в роді (принаймні, це моя кінцева мета). Іноді мені навіть може знадобитися місце для себе, щоб захистити негативну енергію від випромінювання назовні в соціальних ситуаціях.
ПМС охоплює гормональні зміни, які можуть створити емоційні проблеми. Сподіваємось, поділившись способами, якими я впораюся - визнання, співчуття та інформування інших - навігація ПМС може стати трохи легшою.
