Рутинна робота перед сном допомагає дітям отримувати сон на добраніч

Міжнародне дослідження припускає, що регулярний режим сну пов’язаний з кращим сном у маленьких дітей.

Дослідники виявили, що рутина є корисною для дітей віком до шести років, і що позитивний вплив на сон посилюється зі стабільністю нічної рутини.

В ході дослідження 10 085 матерів з 14 країн, вчені виявили, що менше 50 відсотків їх немовлят, малюків та дошкільнят мали регулярний режим сну щоночі.

Дослідження показало, що діти зі стабільним розпорядком сну мали кращі результати сну, включаючи більш ранні ліжка, менший проміжок часу в ліжку перед засипанням, зменшені нічні неспання та збільшену тривалість сну.

Діти з режимом сну щоночі спали в середньому більше години на добу за ніч, ніж діти, які ніколи не мали режиму сну. Встановлення регулярного режиму сну також було пов'язане зі зменшенням проблем зі сном та денною поведінкою, як це сприймають матері.

Дослідження опубліковано в журналі Спати.

"Створення режиму сну для дитини - це простий крок, який може зробити кожна сім'я", - сказала головний дослідник і провідний автор Джоді Мінделл, доктор філософії, професор психології в Університеті Святого Йосифа та заступник директора Центру сну в дитячій лікарні. Філадельфії.

"Це може окупитися не тільки полегшенням сну, але й тим, що дитина, швидше за все, буде спати краще протягом усієї ночі".

За даними Американської академії медицини сну, позитивні режими сну передбачають встановлення певної послідовності приємних та заспокійливих дій, що передують сну дитини. Мета - встановити поведінковий ланцюг, що веде до початку сну. Діяльність може включати надання дитині заспокійливої ​​ванни, чищення зубів та читання історії перед сном.

"Важливо, щоб батьки створили послідовний графік сну, розслаблюючий режим сну та заспокійливу обстановку для сну, щоб допомогти своїй дитині досягти здорового сну", - сказав президент Американської академії медицини сну доктор Тімоті Моргенталер.

Дослідники також виявили, що частота виконання режиму сну була пов’язана з кращими результатами сну в залежності від дози.

"За кожну додаткову ніч, коли сім'я може запровадити режим сну, і чим молодшим буде розпочатий режим, тим краще буде спати їхня дитина", - сказала Мінделл.

"Це як інші здорові практики: робити щось лише один день на тиждень - це добре, робити це три дні на тиждень - краще, і робити це щодня - найкраще".

Матері брали участь у дослідженні, заповнивши перевірену анкету в Інтернеті, яка включала конкретні питання про денний та нічний режим сну, режим дня сну та поведінку своєї дитини. Анкета була перекладена на кожну мову та перекладена назад для перевірки точності.

Дослідники були вражені тим, що значення режиму сну, здається, є міжнародним явищем.

"Іншим дивовижним висновком є ​​те, що ми виявили, що цей ефект був універсальним", - сказав Мінделл. "Неважливо, чи є ви батьком маленької дитини в Сполучених Штатах, Індії чи Китаї, звичайний режим сну має різницю".

Джерело: Американська академія медицини сну / EurekAlert!