Профілактика болю в шиї: відеозахисні вправи зі згинанням

Призначення
Бічне розгинання вигину допоможе зменшити напругу в боках шиї. Це також допоможе збільшити рухливість на шиї.

Інструкції
Ви можете розтягнути бічні вигини, перебуваючи на спині, стоячи або сидячи (це означає, що ви навіть можете це зробити в офісі).

• Нахиліть голову вправо, наближаючи вухо до плеча. Ви можете використовувати руку, щоб витягнути голову далі в розтяжку.
• Тримайте 20 секунд.
• Поверніть голову до центру, а потім нахиліть її вліво, знову тримаючи 20 секунд.
• Повторіть 3-5 разів з кожного боку.

Відмова від відповідальності
Ця вправа може не підходити при всіх видах болю. Якщо під час виконання цієї вправи ви відчуваєте посилення болю, негайно зупиніться та зателефонуйте своєму спеціалісту з хребта. Завжди звертайтеся до фахівця з хребтом, якщо у вас є якісь питання щодо болю в спині або шиї або щодо придатності цієї конкретної вправи.