Що прийшло першим: посміхається чи щастить?

Навмисне усміхнення може бути частиною вашої духовної практики.

Нещодавно я зіграв у гру з асоціацією слів зі своєю восьмирічною онукою Кією. Я сказав "арахісове масло", вона сказала "желе". Я сказав "собака", вона сказала "кішка". Я сказав "посміхнись", вона сказала "щаслива". Після цієї гри я поміркував про те, яку асоціацію ми часто робимо між посмішкою та щастям. Як відповіла відповідь Кіа, коли ми бачимо, що хтось посміхається, ми схильні вважати, що він щасливий. Бути щасливим, ми думаємо, на першому місці: люди почуваються щасливими, а потім посміхаються. Але чи може це вийти навпаки: люди посміхаються, і тоді вони щасливі? І наукові докази, і особистий досвід підтверджують цю ідею.

Наука говорить нам, що посмішка має силу впливати не тільки на вас, а й на людей навколо вас позитивним чином. Одне дослідження використовувало технологію МРТ для дослідження способів, за допомогою яких дії обличчя можуть викликати певні емоції. Коли людей просять використовувати м’язи обличчя, щоб показати такі емоції, як страх, злість, огида, смуток та щастя, вони насправді відчувають елементи відповідної емоції. Це пов’язано з тим, що м’язи вашого обличчя дають мозку зрозуміти, що ви посміхаєтесь. Тоді ваш мозок виробляє хімічні речовини, завдяки яким ви почуваєтесь щасливими.

Можливо, вам не потрібні дослідження, щоб сказати вам, що посмішка може змусити вас почуватись щасливими. Можливо, ви пережили це особисто. Я знаю, що маю. Вперше я дізнався про силу посмішки під час медитаційних відступів кілька років тому. Одного разу під час відступу нам запропонували мовчки подумати про певні мантри під час вдиху та вдиху. Мантри складалися з чотирьох наборів слів: “вхід-вихід, повільний-глибокий, розслабтесь, посміхніться, справжній момент-прекрасний момент”.

Я охоче прийняв актуальність решти трьох наборів, але “посмішка-розслаблення” здавалося дещо недоречним. Я шукав глибину за допомогою практики медитації, а не насолоди та розслаблення. Однак, слідуючи вказівкам, я незабаром виявив глибші значення мантри «розслаби посмішку». Я також виявив, що лише думка про цю мантру викликала посмішку на моєму обличчі. І з цією посмішкою я відчув відчуття щастя.

З тих пір я прийняв посмішку як духовну практику реагування на розчарування, біль та дискомфорт.

Хоча ця практика допомагає мені оцінити силу посмішки для поширення стресу та сприяння щастю, вона також навчила мене чомусь про глибший сенс злетів і падінь життя. Відчувати себе щасливим, коли все йде по-нашому, легко, але посміхатися, коли все стає важко, може бути проблемою. Однак це допомагає мені перейти від позначення подій як добрих чи поганих до духовної реальності, яка збагачує мій досвід життя.

Я відкрив силу посмішки кількома дивовижними способами. Вчора моєю першою реакцією на порізання пальця було зосередження уваги на болі та незручностях, які мені це спричинили. Але навіть перед тим, як взяти бинт, я згадав посміхнутися. Моє фокус відразу переключився на зцілення проти болю. Так, біль і незручності все ще були, але я був більш налаштований на зцілення, яке я незабаром відчую, ніж короткочасний біль від простого порізу на пальці. Ще одне дивовижне місце, де я відчув силу посмішки, - це моя практика йоги. Бувають дні, коли підтримати рівновагу під час врівноваження дерева виявляється складним завданням. Однак посмішка під час цієї врівноваженості допомагає мені залишатися врівноваженим довше і з меншою енергією. Я припускаю, що посмішка знімає напругу, і що розслабленими м’язами легше керувати, ніж напруженими м’язами.

Я читав, що "це у вас у крові", щоб посміхатися, і що акт посмішки сприяє здоровому функціонуванню нашої імунної системи. Дослідники, які вивчають це явище, говорять нам, що щоденна доза посмішки може сприяти нашому фізичному самопочуттю.

Але сила посмішки - це більше, ніж особиста справа. Це може поширюватися і на оточуючих вас людей. Ми можемо сприймати це як ефект пульсації.

Спробуйте це. Зайдіть у кімнату і вітайте людей з посмішкою. Тоді спостерігайте за тим, що відбувається. Як правило, інші люди в кімнаті повернуть вам привітання з посмішкою на обличчі. Ви посміхаєтесь, вони посміхаються, і кожен відчуває нотку щастя.

Але чи доречна посмішка в сучасному неспокійному світі? Це запитання зупиняє мене. Цікаво, "чи нормально бути щасливим у світі, наповненому жадібністю, руйнуванням навколишнього середовища та іншими формами насильства?"

Потім я згадую слова Мері Олівер: "Щастя, якщо все зробити правильно, це якась святость". Так, це нормально посміхатися - навіть це потрібно робити. Подібно до того, як посмішка допомагає мені залишатися фізично врівноваженою під час занять йогою, так і посмішка під час тривоги допомагає мені залишатися емоційно та духовно врівноваженою. І я вважаю, що це теж має ефект пульсацій.

Щастя, якщо все зробити правильно, не є егоїстичним. Хоча посмішка може породжувати індивідуальне щастя, вона також поширює радість для інших і, що цікаво, передає співпрацю. Що може бути ефективнішим у загоєнні соціальних ран, ніж співпраця? З огляду на це, я зрозумів, що посмішка є однією з найбільш ненасильницьких форм спілкування.

Посміхнувшись на самоті, не врятуєш світу. Однак це може зробити світ приємнішим і спокійнішим для проживання.

Цей допис надано духовністю та здоров’ям.