Втручання старої школи для сучасних стресів
Є кілька втручань старої школи, які можуть допомогти повернути голову в гру:
- Вітайте сонце.
В основному, розтягування. Так, є пози для йоги, які ти можеш практикувати, але немає потреби в першій половині дня наголошувати на собаці, що опускається вниз. Почніть з простих вправ на розтяжку: нахили вперед, назад, збоку, а потім перейдіть до традиційної йоги. Йога практикується понад 5000 років, і її лікувальні переваги включають підвищену гнучкість, силу та обізнаність; поліпшення дихання, енергії та життєвих сил; і підтримка збалансованого обміну речовин. П’ять хвилин мінімально змушує кров текти, перебуваючи в медитативному стані. - Снідайте поживним сніданком.
Вам потрібно живити свій метаболізм, налагодити розум і стабільно крокувати. Медичні дослідження пов’язують пропуск сніданку зі збільшенням ожиріння та ризику діабету. Хоч би як вас знищили вночі, готуйте свій сніданок, принаймні на увазі. Це як би розкласти одяг вночі: це економія часу, і це закріплює ваш ранок. - Коричневий мішок.
На робочому місці легше знайти корисні варіанти їжі, ніж здорові закуски. Подумайте про торговий автомат - правильно! Створіть власну енергетичну суміш з улюбленими горіхами та насінням. Це, швидше за все, буде здоровішим, ніж енергетичні та волокнисті батончики, в яких може бути надлишок вуглеводів, натрію та цукру. - Продовжувати рухатися.
Гуляйте там, де це можливо; стояти, коли зможеш. Дослідження руху доктора Джеймса Левіна (як повідомляється в New York Times) показують, що корисне прогулянка по кабінету протягом двох хвилин три рази на годину. - Зробіть вечерю подією.
Ви пройшли ще один день; це привід для святкування. Вечірня їжа - чудовий час для відновлення, омолодження та відпочинку. Зосередьтеся на події. Зробіть планування, підготовку та презентацію сімейною справою. Насолоджуйтесь пропозицією. Розмовляйте між собою, а не аватарами.Якщо ви неодружені, заплануйте регулярні вечері з друзями та приєднуйтесь до груп, що проводять виїзди для гурманів. Переконайтеся, що більша частина вашої їжі включає продукти, щільні поживними речовинами, які дозволяють досягти більшого та менше. Уникайте цукру та порожніх калорій, а натомість зосередьтеся на тому, щоб кожен прийом їжі містив якомога більше пуншу.
- Простій перед сном.
Не поспішайте розслабитися. Робіть все, що вдається (читайте, слухайте, співайте, займайтесь сексом), щоб позбутися від стресу дня, щоб ви могли спокійно поспати. Сну потрібно стільки, скільки потрібно дихати і їсти. Поки ви спите, ваше тіло зайняте тим, щоб доглядати за вашим фізичним та психічним здоров’ям і готувати вас до іншого дня. Коли ви позбавлені сну, ваш мозок не може нормально функціонувати, впливаючи на ваші когнітивні здібності та емоційний стан. Якщо воно триває досить довго, це може знизити захисні сили вашого організму, ризикуючи розвинути хронічні захворювання, такі як хвороби серця, високий кров’яний тиск та діабет. - Смійся.
Протягом усього дня смійтесь, смійтесь і смійтесь ще. Сміх - найкращий механізм подолання. Якщо ви можете посміятися з минулого, ви вже це пережили. Якщо ви смієтеся з себе, ви прийняли і пробачили собі. Якщо ви можете посміятися над ситуацією, ви визнаєте її абсурдність. Якщо ви зараз смієтесь, у вас спокій.
Ось вам. Навіть якщо ви виберете те, що можете реалістично і послідовно робити щодня, ви впевнені, що відчуєте переваги, які, в свою чергу, надихнуть вас на повну силу, щоб максимально використати кожен день.
