Справлятися з критикою

Хочете отримати чудовий подарунок? Якщо ви можете уявити подарунок як предмет, який не є матеріальним, не куплений у магазині, не упакований у подарунок, але все ж це щось особливе, що вам подарували, то я подарунок подарував вам.

Я можу навчити вас, як чути критику інших людей таким чином, щоб ви почували себе повноваженнями, а не нападами. Настільки наділені повноваженнями, що вам не потрібно буде здуватися, захищатися, розлючуватися, ставати жертвою або атакувати.

"Ви жартуєте?" Чую, ти кажеш. "Ніякої передфронтальної лоботомії для мене!"

Пощастило тобі, що я ніколи не закінчував курс, “Хірургія мозку для чайників.”

"Ну тоді, - можете відповісти ви, - як ви можете очікувати, що мене не постраждають і не злять, коли мене критикують - особливо, якщо критика несправедлива, призначена для контролю над мною чи змушення почуватися винною?"

Так, я знаю. Було б непогано, якби вас ніхто ніколи не критикував.

• Якщо ти чуйна душа, тобі це просто не подобається.
• Якщо ти вольова душа, ти хочеш робити все по-своєму, інші будуть прокляті.
• Якщо ви приїжджаєте з насильницького дому, ви почули достатню кількість критики, щоб протримати вас все життя.

Але ласкаво просимо в реальний світ, де ми отримуємо критику, подобається нам це чи ні. І це не завжди погано. Якщо ми відключимося від того, чого не хочемо чути, зробимо більш імовірним, що проблеми почнуть сніжити, а роздратування переросте у непоправні образи.

Подарунок, який я збираюся вам запропонувати, придбати непросто, особливо коли критика сувора, звична або незаслужена. І потрібна робота і час, щоб втілити їх у життя. Але колись потрібно починати. Чому б не прямо зараз?

По-перше, щоб добре впоратися з критикою, вам потрібно взяти хвилинку, щоб заспокоїтись. Вам потрібен час, щоб поміркувати над сказаним, замість того, щоб пропадати мовчанням чи провокувати на розбещення критиків. Ви повинні переконатися, що відповідає раціональна частина вашого мозку, а не рептилій, яка буде наносити удари по вашому ворогу, не думаючи про наслідки.

У вас є вибір. Ви тут не жертва - якщо не зробите собі такої. Опинившись у відносно спокійному стані, задайте собі такі запитання:

• З якою частиною критики я погоджуюсь? (Так, я був дещо егоїстичним.)
• З якою частиною критики я не погоджуюсь? (Я не завжди егоїстично.)
• Чи можу я переформулювати критику? (Справа не в тому, що я дбаю лише про себе; просто зараз я не був зосереджений на тобі).

Тепер, коли ви зрозуміли справедливість критики, ви можете:

• Зніміть жало критики, додавши слово "інколи". (Іноді Я не думаю про вас.)
• Покладіть критику в перспективу. (Я знаю, що можу бути більш чутливим до ваших почуттів, але я ніколи не мав наміру завдати вам шкоди).

Гаразд, ви зрозуміли ідею.

• Ви можете постраждати або злитися, але вам не потрібно ставити ці почуття вперед і в центрі.
• Ви можете відфільтрувати покаральну частину критики, поглинаючи її корисну частину.
• Ви можете змінити масовий напад на свою особистість на просту критику того, що ви зробили чи не зробили.
• Вас можуть жорстоко критикувати, проте відповідати співчуттям. Програшна стратегія - дозволяти іншим тягнути вас до свого рівня, коли вони грають у гру «звинувачення та ганьба».

Сподіваюся, ти сприймеш мій дар і насолодишся його перевагами. Можливість конструктивно впоратися з критикою, не втрачаючи при цьому крутості чи впевненості, є ознакою зрілості.

©2018