Сила в тому, щоб бути нерухомим і як практикувати нерухомість
Але спокій все-таки можливий. Це теж нам у межах досяжності, коли нам це потрібно.
Ви можете культивувати нерухомість, гуляючи по жвавій вулиці, тоді як хаос кружляє навколо вас. "[Найпростіший з найкрутіших вражень - це бути в найбільш завантажених місцях та сприяти внутрішній та зовнішній нерухомості для себе", - сказала Карін Лоусон, PsyD, психолог та клінічний директор Embrace, програми відновлення запоїв у Oliver -Пайят-центри.
Серед її улюблених місць - аеропорт та торговий центр.
Головне - створити намір спокійності - мати певну умисловість щодо того, як ми переносимо себе в певний момент - і зосередитись на тому, що знаходиться під нашим контролем, сказала вона.
Наприклад, ви можете фізично уповільнити, сидячи, повільно ходячи або навіть лежачи, сказала вона. Ви можете зменшити зовнішні подразники у своєму оточенні, опустивши світло та зменшивши музику.
Тиша є потужною. “Бути нерухомим - це все одно, що поповнювати магазини. Це дозволяє нам час і простір ". Це дає нам час і простір для саморефлексії та насправді почути наші думки, сказав Лоусон.
Це також заспокоює нашу нервову систему. “[S] tillness виробляє антистресовий засіб, дозволяючи нам трохи застудитися, не перевіряючи і не відчуваючи пригнічення нашого досвіду”.
Спокій виглядає по-різному в різні моменти та в різних ситуаціях, сказав Лоусон. Її остаточні “найкращі” нерухомі моменти - це коли вона вимикає навколишні стимули, такі як телебачення та радіо. Вона може закрити очі, щоб заспокоїти свої думки і зосередити свою увагу на одному. Вона намагається зробити момент "максимально простим і простим".
Ось декілька поглядів та пропозицій від Лоусона щодо практики нерухомості:
- Дихати. Повільний глибокий вдих викликає парасимпатичну систему і уповільнює пульс, сказав Лоусон.
- Практикуйтеся, коли вам це потрібно. Лоусон практикує спокій де завгодно, "коли момент настає в мене незалежно від того, де я перебуваю". Іноді вона займається у своєму кабінеті посеред дня. Вона замикає двері і виставляє табличку «Не турбувати», забираючи кілька хвилин для себе. "Це дозволяє моєму робочому простору не лише відображати суєту роботи, але тепер, коли я заходжу до свого кабінету, я також маю заспокійливий, розслабляючий досвід, щоб черпати і пам'ятати".
- Заплануйте нерухомість. Якщо ви не створюєте спокій спонтанно, заплануйте це, зберігаючи цей час святим, сказала вона. Або встановіть будильник на телефоні. "Зробіть це пріоритетом і повідомте іншим у вашому житті, щоб вони могли вшанувати цей час, який ви відкладаєте для себе".
- Знайдіть улюблене місце. Знову ж таки, ви можете відчути нерухомість де завгодно. Але це може допомогти почати з улюбленого місця. Це може бути на відкритому повітрі, наприклад, у парку чи на лавці, або вдома, в повній тиші, сказала вона.
- Слухайте тиху музику. Іноді люди бояться залишатися наодинці зі своїми думками, сказав Лоусон. Це коли корисно створювати більше структури. Один із способів - це прослуховування м’якої, повільної музики. Музика також чудова, коли тиша стає оглушливою.
- Повторіть заспокійливі фрази. Це також надає вашій нерухомості структуру. Лоусон поділився цими прикладами: "Я спокійний і спокійний", або "Я можу створити нерухомість".
"Спокій має багато виглядів, і в моїй книзі немає правильних чи неправильних способів це зробити", - сказав Лоусон. "Тому що, як тільки ми починаємо говорити про" правильний шлях ", тоді ми повертаємось до мислення продуктивності та досягнень".
Вона поділилася цими додатковими прикладами нерухомості: спрямування думок на мирні заяви; зосередження уваги на заспокійливому образі, що викликає відчуття нерухомості, наприклад, природний ландшафт; повільна прогулянка, не розмовляючи і не слухаючи музику; сідаючи і роблячи глибокі вдихи, поки не відчуєте нерухомість у своєму тілі; закривши очі на кілька моментів; ведення журналу; або читання.
Пам'ятайте, що "те, що навколишній світ в повному хаосі, не означає, що нам завжди потрібно приєднуватися", - сказав Лоусон. Вона поділилася цитатою Германа Гессе: "Усередині вас є тиша і притулок, до якого ви можете відступити в будь-який час".
