10 порад, як це зробити сьогодні
Зволікання можна подолати за допомогою кількох простих порад - ставши глибше усвідомлювати думки, які ти сам собі розбиваєш, про те, як виконувати завдання, і ставши краще організованими. Хоча поради є простими, їх використання потребує практики та повторення. Не засмучуйтесь, якщо спочатку у вас не вийде; просто спробуйте ще раз. Візьміть на себе відповідальність за своє зволікання за допомогою цих порад:
1. Знати, скільки часу це займає.
Іноді ми не робимо чогось, бо думаємо, що це займе набагато більше часу, ніж насправді. Ця помилкова віра заважає нам навіть щось починати. Зазвичай легко оцінити фактичну кількість часу, необхідного для виконання завдання, просто відстежуючи кількість часу, витраченого на виконання завдань лише один раз. Наприклад, якщо ви відстежуєте, що вам потрібно приблизно 5 годин навчального часу, щоб отримати хорошу оцінку на іспиті з історії, ви можете скористатися цією інформацією для кращого планування навчального часу на майбутніх іспитах.
2. Немає часу, подібного теперішньому.
У майбутньому ви не будете мотивовані краще, ніж зараз, саме в цей момент. Ця поширена помилка змушує багатьох людей, які зволікають, просто відкласти щось на майбутнє, коли вони перебувають у "правильному настрої". Ваша здатність досягати успіху в будь-якому завданні не залежить від вашого настрою. Іноді нам доводиться робити щось, що нам не подобається робити, навіть якщо нам цього не хочеться, просто для того, щоб це зробити.
3. Киньте виклик ірраціональним думкам та когнітивним викривленням у щоденному журналі.
Багато речей, які ми говоримо собі, щоб відкласти щось робити, насправді є одним із поширених когнітивних спотворень. Кидати виклик своїм думкам та переконанням щодо того, як ви працюєте та як найкраще виконувати завдання, - це те, що вам слід звикнути робити щодня. Іноді людям корисно вести невеликий журнал своїх думок, які потрібно кинути виклик, а також раціональну реакцію на цю думку.
4. Усі завдання можна і потрібно розбивати на частини.
Завдання, як правило, простіші, коли ми розбиваємо їх на менші, більш засвоювані частини. Ви робите це, встановлюючи менші етапи, дати, коли певні частини цього завдання повинні бути виконані. Наприклад, написання статті може мати 5 або 6 етапів: (1) вибрати тему; (2) тема дослідження; (3) упорядкувати примітки у паперовий контур; (4) написати чорновий проект; (5) мати відгук друга; (6) написати остаточний проект та переглянути. Кожен із них слід зазначити в організаторі із зазначенням строку. Прибирання гаража може бути: (1) організувати речі в купи (a) для зберігання та організації в гаражі, (b) викинути, (c) знайти місце в будинку і (d) віднести на зберігання; (2) обробка паль; (3) забрати сміття; (4) зачистити чистий гараж.
5. Працюйте в зворотному порядку з дати закінчення терміну.
Деякі речі простіше організувати і перемогти, зволікаючи, ніж інші. Речі з терміном виконання - наприклад, проект, велика презентація, зустріч чи іспит - зазвичай є найпростішими. Почніть з роботи назад із закінчення терміну. Використовуйте інформацію, зібрану за допомогою "дізнайтеся, скільки часу триває" та розбиття завдання на частини, щоб встановити щотижневий зворотний відлік певних частин завдання та дня, до якого ця частина повинна бути виконана. Таким чином, ви точно будете знати, де ви перебуваєте кожен день і тиждень.
6. Відстежуйте все це в органайзері (або програмі органайзера).
Деякі люди вважають, що органайзер (або програма-організатор) може бути безцінним інструментом, який допомагає щодня виконувати завдання. Але організатори призначені не лише для проектів, зустрічей, занять чи зустрічей. Зверніть увагу на канікули, час, який вам потрібно виділити на інші соціальні заходи, інші професійні зустрічі та дати, які впливають на графік вашої роботи (або школи). Іноді люди залишають ці речі поза своїм організатором, забуваючи, що поїздка в гості до далеких друзів може легко вплинути на час їх навчання на день-два раніше часу, оскільки їм доводиться збирати речі, домовлятись про своїх домашніх тварин тощо. ? Будьте впевнені. Якщо планування вашого життя та краща організація допомагають вам робити більше справ, то це корисний інструмент, яким слід скористатися.
7. Ведіть щоденний список справ.
Хтось їх ненавидить, хтось не може жити без них. Для більшості прокрастинаторів непогано вести щоденний список справ, які слід виконувати як на день, так і на тиждень. Навіть якщо вам доводиться писати новий щодня, ведення такого списку значною мірою допоможе утримати ваше зволікання під контролем.
8. Почніть щодня з перегляду дня, тижня та списку справ.
На початку кожного дня візьміть собі за звичку починати свій день, відкриваючи цей день у своєму органайзері та переглядаючи не тільки завдання чи зустрічі цього дня, а й переглядаючи весь тиждень. Якщо це п’ятниця, подивіться на наступний тиждень, якщо в наступний понеділок будуть дедлайни. Оновлюйте свій список справ - перекреслюйте зроблене, додайте справи, які вам потрібно робити в майбутньому, і переписуйте список раз на тиждень (або ще краще, зберігайте все це в електронному порядку на мобільному телефоні тощо) .
9. Слідкуйте за своїм розкладом.
Графік настільки хороший, наскільки є актуальним. Позначте в книзі зустрічей терміни, коли ви дізнаєтеся про них у перший момент (наприклад, про нову зустріч, побачення з другом чи вашим другом, зустріч чи термін виконання проекту). Іноді люди губляться або розгублюються, тримаючи органайзер, оскільки вони не витрачають часу чи зусиль, необхідних для його підтримки та оновлення. Візьміть собі звичку це робити, і це стане другою природою за кілька тижнів.
10. Поверніть контроль і винагородіть себе, коли закінчите завдання.
Зволікання - це спосіб дозволити нам доручити нам завдання, проекти, зустрічі та терміни. Замість того, щоб контролювати своє життя, ми дозволяємо своїм життєвим обов’язкам контролювати нас. Боротячись із зволіканням за допомогою інструментів та стратегій, ви повертаєте контроль над власним життям. Відчуття того, що це оновлене почуття контролю може надати вам сил і енергію, навіть дозволити вам подумати про те, щоб взяти на себе більше в майбутньому.
Частина почуття повноважень - це також винагороджувати себе за виконання завдання. Оскільки життя полягає не просто в тому, щоб щось робити, а в тому, щоб насолоджуватися процесом. Навіть якщо ви не можете насолоджуватися кожним завданням, яке потрібно виконати, ви можете принаймні насолоджуватися солодким успіхом, виконавши його символічною винагородою (наприклад, придбавши собі невеликий подарунок, побалувавшись чимось, що ви зазвичай не їсте тощо). ). Це також дає вам щось на що чекати, виконуючи наступне завдання у вашому списку.
