2011: Сила позитивного буття
Минулого року я започаткував блог Proof Positive тут, на Psych Central. Метою було розглянути найкращі дослідження позитивної психології та запропонувати програми цього дослідження для повсякденного використання. Усі методики сприяння добробуту та щастю були витягнуті з дослідницької літератури, і я експериментував із кожним із них. Хтось мав більше сили, ніж інші, а когось було важче підтримувати. Але загалом відбувся чіткий, сильний, позитивний зсув не лише у моєму способі мислення, але й у ступені позитивного досвіду, який зазначений, зіткнувся та отриманий.
Це не означає, що убогі речі, які приходять із людиною, перестали відбуватися, або горя та горя від втрат не було; вони, звичайно, були. Але, незважаючи на ці не дуже щасливі події, з’явився тип стійкості, який дозволив чесно пережити страждання, не залишаючись прикріпленим до них.
Якщо ви вирішите відправитися в країну позитиву, дозвольте мені запропонувати вам карту емоційного ландшафту, яким я зіткнувся з ним.
Медитація уважності. Ви бачите це в списку всіх, ви вже чули про це, так що це і чому це працює? Ось деяка інформація для початку. Але ви повинні знати, що є безліч досліджень впливу медитації, і це майже загально зрозуміло: для пошуку ефекту буде достатньо лише простежити або порахувати ваше дихання.
Справжня угода? Медитація уважності змінила моє розуміння та поводження з часом. Раніше я несамовито ставився до проблем минулого та майбутнього; турбуючись про те, що я не робив або мав робити. Практика медитації змінила це, щоб дозволити мені бути повніше присутнім. Це означало, що коли я щось робив, ВСЕ там робив це. Це зробило мене і продуктивнішим, і щасливішим. Я більше не хвилювався про те, що треба було зробити або що потрібно було зробити. Я робив.
Сильні сторони підпису. Дізнатися, якими були мої сильні сторони підпису та використовувати їх було чудово. “Я те, що є” не лише працював на Попая, це справді впливало на мене. Опитування сильних сторін визначає ваші п’ять сильних сторін і було розроблене як позитивна категорізація ознак, а не як збірник діагностичних симптомів, що використовуються в DSM-IV-TR (Діагностичний та статистичний посібник використовується професіоналами для класифікації різних психічних розладів та станів. )
Є 24 сильних сторони, і п’ятірка найкращих ваших найвидатніших. Розуміння цього полягало в тому, що в моїх найвищих сильних сторонах не було сюрпризів. Але надзвичайно корисним був той факт, що тепер я розглядав їх як свою п’ятірку найкращих і міг наймати їх із більшою впевненістю та впевненістю у тому, що я роблю все можливе.
Подяки та благословення. Знаючи, що я здатний змінити те, що, на мою думку, дозволило мені перейти до переходу у сприйнятті на щоденні подяки та благословення. Незважаючи на всі випадкові нещастя, що виникають, завжди було щось, за що можна бути вдячним. Техніка благословення також просить вас визначити, чому ви вважаєте, що сталося щось хороше. На мій подив, чіткий зразок хороших речей відбувається після певних зусиль з мого боку. Якщо я виграв письменницький конкурс, це було тому, що я в нього вступив, якщо я завів нового друга, це тому, що я пішов на вечірку, якщо мені запропонували роботу, це тому, що я подав заявку. Я усвідомлюю, наскільки кульгавим може бути прочитання того, що між зусиллями та результатом існував якийсь тип причин і наслідків. Але я можу сказати вам, що розуміння цієї моделі було дуже потужним. Якщо я хочу, щоб хороші речі продовжували відбуватися, мені потрібно продовжувати робити те, що дозволяє їм відбуватися. Проста, але глибока правда.
Доброта і співчуття. Дослідження доброти та співчуття було переконливим, і я помітив, що проста практика підрахунку кількості разів, коли я був добрим за день, і посилила моє почуття добробуту, і змусила мене помітити більше актів доброти. Кінцевим результатом усього цього було почуття співчуття, що дозволило мені мати більшу легкість у світі. Не розумійте мене тут. Якщо хтось відрізає мене від автомагістралі в Нью-Джерсі, я не переключаюся на роздуми про наступну можливість, я повинен бути добрим. Ні. Мені, дійсно, знадобиться час, щоб розпакувати і утриматися від жестів до іншого водія, але правда полягає в тому, коли я можу і пам’ятаю, наскільки потужною є доброта - це відкриває і пом’якшує мене таким чином, щоб привести мене в краще місце: отримує.
Були й інші практики, які були частиною моєї звичайної рутини, такі як фізичні вправи та дієта, але вищезазначене справді виділялося як нова практика минулого року. На 2011 рік я маю намір включити ці практики в мою звичайну особисту рутину та запропонувати кілька практичних семінарів для тих, хто хоче отримати початковий внесок у застосування позитивної психології у своїх.
Я бажаю вам абсолютно найкращих у 2011 році і сподіваюся, що ви знайдете спосіб використовувати нові інструменти, які пропонує позитивна психологія. Це мій план. Поки мене ніхто не відрізає на магістралі, все повинно виходити чудово.
