Шукаю: просто потрібна кількість вправ

Більше половини всіх американців не досягають мінімально рекомендованої кількості фізичних навантажень (> 150 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень), фактора, що збільшує ризик ожиріння, серцево-судинних захворювань та діабету.

Проте нові дослідження попереджають, що люди можуть переборщити з фізичними вправами, збільшуючи ризик серцево-судинних подій. Тобто стратегія «більше - краще» може призвести до травмування серцевого надмірного використання.

Епідеміологічні дослідження за останні 60 років дали вагомі докази важливості регулярних фізичних навантажень, таких як швидка ходьба та біг підтюпцем.

Аеробні тренування особливо корисні для лікування та реабілітації серцево-судинних захворювань та для зниження ризику смерті від інших захворювань, таких як гіпертонія, інсульт та діабет II типу.

Поточні вказівки щодо фізичної активності рекомендують приблизно 150 хвилин на тиждень фізичних вправ середньої інтенсивності або близько 75 хвилин енергійних вправ.

Тим не менше, дослідники повідомляють чіткі докази збільшення смертності від серцево-судинної системи у тих, хто пережив серцевий напад, які роблять надмірні фізичні вправи.

У новому дослідженні, опублікованому в Матеріали клініки Майо, Пол Т. Вільямс, доктор філософії, та Пол Д. Томпсон, доктор медичних наук, вивчали взаємозв'язок між фізичними вправами та смертю від серцево-судинних захворювань приблизно у 2400 фізично активних людей, що пережили серцевий напад.

Вони провели перспективне довгострокове дослідження з використанням баз даних Національних досліджень прогулянок людей та бігунів.

Це дослідження підтвердило попередні звіти, які вказували на те, що користь для серцево-судинної системи при ходьбі та бігу була рівноцінною, доки споживалася однакова кількість калорій (хоча при ходьбі, порівняно з бігом, спалюється однакова кількість приблизно вдвічі більше часу калорій).

Потужність такої кількості фізичних вправ надзвичайна, оскільки смертність від серцево-судинних подій до 65 відсотків спостерігалася серед пацієнтів, які бігали менше 30 миль або ходили менше 46 миль на тиждень.

Поза цим пунктом, однак, велика частина користі від фізичних вправ була втрачена у тому, що описано як зворотний шаблон кривої J.

"Ці аналізи дають, наскільки нам відомо, перші дані про людей, що демонструють статистично значуще збільшення серцево-судинного ризику при найвищих рівнях фізичних вправ", - кажуть Вільямс і Томпсон.

“Результати свідчать про те, що користь від бігу чи ходьби не нагромаджується безкінечно, і що при певному рівні, можливо, 30 миль на тиждень бігу, існує значне збільшення ризику.

Подібні змагальні змагання також збільшують ризик гострої події ".

Однак вони вказують, що "наша досліджувана популяція складалася з людей, які пережили серцевий напад, і тому висновки не можуть бути легко узагальнені для всієї популяції важких фізичних вправ".

У тому ж номері слідчі в Іспанії повідомляють про метааналіз десяти когортних досліджень, спрямованих на надання точного огляду смертності елітних спортсменів.

Дослідження включали понад 42 000 найкращих спортсменів (707 жінок), які брали участь у ряді видів спорту, включаючи футбол, бейсбол, легку атлетику та велосипед, включаючи спортсменів олімпійського рівня та учасників Тур де Франс.

"Що ми виявили на основі наявних доказів, так це те, що елітні спортсмени (переважно чоловіки) живуть довше, ніж загальна популяція, що свідчить про те, що корисні наслідки фізичних вправ для здоров'я, особливо для зменшення серцево-судинних захворювань та ризику раку, не обов'язково обмежуються помірними дозами, ”Коментує старший слідчий Алехандро Лусія, доктор медичних наук, доктор філософії

"Однак необхідні додаткові дослідження з використанням більш однорідних когорт та більш пропорційним представництвом обох статей".

"Екстраполяція даних поточного дослідження Вільямса і Томпсона на загальну популяцію може свідчити про те, що приблизно кожен двадцять людей переборщує з фізичними вправами", - коментує доктор медичних наук Джеймс Х. О'Кіф, перший автор редакторської статті "Тренування для здоров'я" та тривалість життя проти пікової ефективності: різні режими для різних цілей ".

О’Кіф пропонує термін „травма від надмірного використання серця” для цього все частішого наслідку стратегії „більше вправ - це краще”.

Навіть незважаючи на це, ці автори стверджують, що приблизно 10 з кожних двадцяти людей не отримують мінімально рекомендованої кількості фізичних навантажень (> 150 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень).

О’Кіф, Франклін та Лаві зазначають, що в кількох дослідженнях кумулятивна щотижнева доза енергійних фізичних вправ, яка становить не більше п’яти годин, була визначена як безпечний верхній діапазон для довгострокового здоров’я серцево-судинної системи та тривалості життя.

Більше того, також може бути корисно брати один-два дні на тиждень від енергійних фізичних вправ і утримуватися від високоінтенсивних фізичних вправ щодня.

Вони припускають, що особи з будь-якого кінця спектра фізичних вправ (сидячі люди та люди, які перетренувались) могли б скористатися довгостроковою користю для здоров'я, змінивши рівень фізичної активності на середній рівень.

«Для пацієнтів із серцевими захворюваннями майже всі повинні робити фізичні вправи, і, як правило, більшість повинні робити фізичні вправи 30-40 хвилин більшість днів, але з точки зору здоров'я немає причин займатися набагато довше, ніж особливо, і особливо не більше 60 у більшості днів », - говорить Лаві.

"Як сказав Гіппократ більше 2000 років тому," якби ми могли давати кожному людині потрібну кількість їжі та фізичних вправ, не надто мало і не надто багато, ми знайшли б найбезпечніший шлях до здоров'я ". Я та мої співавтори вважаю, що ця оцінка надає мудрі вказівки », - підсумовує він.

Джерело: Elsevier