Жінки та СДУГ: що робити, коли ви відчуваєте себе пригніченими
Незалежно від того, є у вас діти чи ні, збалансування багатьох зобов'язань може стати надзвичайним для жінок із СДУГ, сказала Стефані Саркіс, доктор філософії, психотерапевт та автор декількох книг про СДУГ, зокрема 10 простих рішень для дорослих ADD. Це пояснюється тим, що природа СДУГ ускладнює визначення пріоритетів та планування, сказала вона.
І, на жаль, часто зустрічається, що жінки із СДУГ можуть бити себе за те, що не роблять справи. Багато жінок почуваються недієздатними і борються з низькою самооцінкою, сказав Матлен. "Жінки з СДУГ добре знають про свої недоліки, але часто вони не розуміють [їх] у контексті свого мозку з СДУГ".
Тут Матлен і Саркіс, які обидва страждають на СДУГ, пропонують свої поради щодо боротьби з переборюванням, коли у вас є розлад.
Створити структуру
Структура життєво необхідна для людей із СДУГ, і вона є ключовою для заспокоєння відчуття перевтоми, сказав Саркіс. Без неї, за її словами, може наступити інерція, що з часом призведе до ще більшого стресу. Створюючи структурований графік, запишіть все, що вам потрібно робити щодня. Заблокуйте і вільний час.
Отримати освіту
Навчіться, як СДУГ впливає на вас, сказав Матлен. Наприклад, СДУГ не має нічого спільного з тим, щоб бути недієздатним, неінтелектуальним чи ледачим. СДУГ - це медичний розлад, який погіршує вашу виконавчу діяльність або вашу здатність планувати, визначати пріоритети, організовувати та звертати увагу.
Зробіть крок назад
Перегляньте свою ситуацію та варіанти, сказав Матлен. Наприклад, якщо у вас є діти і ви працюєте повний робочий день, чи можете ви перейти на гнучкий графік, працювати вдома або піти неповний робочий день? "Знайте, що після того, як ваші діти стануть старшими, навантаження як батьків часто відступає, і робота на повний робочий день може бути простішою", - сказала вона.
Найняти допомогу
Це може означати наймання економки, професійного організатора, бухгалтера та няні, навіть коли ви вдома, сказав Матлен. Багато людей помилково вважають, що найняти професійну допомогу - це розкіш. Це не.
Як пояснив Матлен, "це житло, щоб доросла жінка з СДУГ могла керувати своїм повним графіком, не розвалюючись". Наприклад, найм бухгалтера для управління вашими рахунками та поданням документів не тільки допомагає вам бути організованими, але також дозволяє уникнути зборів за овердрафт та штрафів IRS. (І ті, безумовно, дорогі.)
Встановити обмеження
"Важливо встановити обмеження і сказати" ні "тим речам, які погано використовують наш час, або речам, які не роблять нас щасливими", - сказав Саркіс. Сказати «ні» може почуватись незручно, особливо якщо ти любиш людей.
Якщо це звучить звично, Саркіс запропонував ці три стратегії.
- Визнай, що ти можеш подобатися людям. За словами Саркіса, той, хто подобається людям, робить речі для інших на свою шкоду. Вони замовчують свої почуття або віддають, поки не зашкодить. Вони можуть боятися показати своє «справжнє Я» через страх неприйняття чи неприязні з боку інших.
- Розгляньте причини, через які ви не встановлюєте обмежень. Наприклад, сказав Саркіс, це тому, що ви не впевнені в тому, які обмеження встановлюють, або ви переживаєте, що станеться, коли ви відмовитеся?
- Визначте, які види діяльності забезпечують енергію, а які її виснажують. Потім подумайте, як можна мінімізувати або усунути негативні.
"Чим більше ви скажете" так "тим, що вам подобаються, а" ні "нездоровим чи не корисним у вашому житті, тим ви будете щасливішими".
І завжди пам’ятайте, що це нормально, якщо відмовити, сказала вона. "Насправді це одне з ваших прав як людини".
Перегляньте свої сподівання
Уникайте небезпечних очікувань і не порівнюйте себе з іншими без СДУГ. Як сказав Матлен, “не чекайте, що ваш будинок буде схожий на будинок вашого сусіда чи сестри. Коли в дію входить СДУГ, обов’язково потрібно трохи розслабитися ".
Досягти
Спілкуйтеся з іншими жінками, які страждають на СДУГ, і боріться з тим самим чи подібним досвідом. Пам’ятайте, що ви не самотні! Матлен запропонував перевірити ці веб-сайти: www.ADDConsults.com, www.MomsWithADD.com, www.WomenWithADHD.com. Або "шукати у Facebook" жінок із СДУГ "."
Шукати терапію
Жінки з СДУГ можуть відчувати себе особливо пригніченими, коли їх СДУГ не лікується належним чином. Зверніться за терапією до лікаря, який спеціалізується на СДУГ у дорослих. Терапія може допомогти вам впоратись із руйнівними симптомами - і знищити десятиліття зниженої самооцінки, сказав Матлен. Плюс, терапевт може допомогти вам встановити структуру вашого дня, сказав Саркіс.
Переоцініть свої стосунки
"Вам потрібні люди у вашому суді - люди, які вас розуміють і не будуть засуджувати чи зневажати", - сказав Матлен. Вона запропонувала оточити себе близькими людьми, які вас розуміють і приймають, а також відпустити людей, які цього не роблять, і токсичних стосунків.
Запам’ятайте свої сильні сторони
Коли ви пригнічені, легко забути свої сили та зосередитися на своїх недоліках. Але Матлен закликав читачів зосередитися на сильних сторонах. "Ви можете чудово слухати, мати музичний або мистецький талант, бути сповненим захоплюючих ідей та проектів тощо"
Наявність СДУГ досить переважна. Але коли ви жонглюєте багатьма обов’язками і носите багато капелюхів, вам може здаватися, що ви тонете.
Як сказав Матлен, не забудьте скоротити собі слабину. Перегляньте свій графік, розгляньте всі варіанти та зверніться за підтримкою. СДУГ - справжній розлад, який порушує ваше повсякденне життя. Але за допомогою певної допомоги та перебудови ви можете приборкати свій стрес і занепокоєння.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
