Як залишатися мотивованими та відданими своїй практиці медитації уважності

У наш час багато людей починають практику медитації уважності з великими намірами та великим ентузіазмом. Вони чули про його користь для здоров’я і дуже хочуть почати медитувати. Однак мало хто з них залишається відданим довгостроково. А тим, хто цього не дотримується, важко буде боротися зі стресом у своєму житті.

Є кілька причин, чому багато людей кидають свою роботу незабаром після початку:

• Вони не впевнені, як розпочати
• Вони не розуміють, що таке медитація уважності
• Вони не мають плану продовжувати
• У них немає групи підтримки

Медитація уважності подібна до будь-якої іншої навички: для навчання потрібно трохи часу та зусиль, але це набагато простіше, ніж ви можете подумати. Вам потрібні лише невеликі вказівки та відповідні ресурси.

Ось п’ять пропозицій, які допоможуть вам досягти правильного шляху та забезпечити мотивацію:

1. Напишіть заяву про мету.
   Не мати мети - це все одно, що намагатися отримати вказівки з Карт Google, не вводячи пункт призначення. Ви не будете знати, куди ви йдете або коли приїдете. Отже, якщо ви хочете розпочати практику медитації і дотримуватися її, визначте цілі.

   Визначтеся, як довго і як часто ви збираєтеся медитувати, і як ви будете вивчати техніки. Ваші цілі не повинні бути детально розробленими, але вони повинні бути конкретними. І не робіть їх надмірно амбіційними, інакше ви не дотримаєтеся і зневіритесь. Напишіть коротку заяву про мету та розмістіть її там, де ви побачите її щодня, наприклад, у дзеркалі у ванній кімнаті або біля монітора комп’ютера.

2. Почніть медитувати короткочасно.
   Найкращий спосіб розпочати практику медитації - це просто почати медитувати. Ви здивуєтесь, наскільки це може бути важко. Ми часто зволікаємо, поки не знайдемо ідеального часу. Не чекай. Почніть негайно.

   Знайдіть тихе місце, де ви зможете посидіти кілька хвилин, не заважаючи. Закрийте очі і починайте дихати. Зосередьте свою увагу на відчутті повітря, що проходить через кінчик носа. Порахуйте в думках мовчки від одного до п’ятого. Коли ви дійдете до п’яти, просто почніть спочатку. Коли ви відволікаєтесь, негайно поверніть увагу на подих і продовжуйте відлік. Підрахунок допомагає вам зосередитися.

   Через кілька хвилин припиніть рахувати і починайте уважно спостерігати за всім процесом дихання. Коли ви відволікаєтесь, обережно поверніть увагу на дихання.

   Почніть приблизно з 10-хвилинного заняття, а потім працюйте приблизно до 20 хвилин або більше. Це може бути проблемою сидіти спокійно на початку, але це стане легше, оскільки ваш розум осяде з часом.

3. Потренуйтеся в письмовій медитації.
   Написання медитації - це нова техніка для перепрограмування вашої підсвідомості, яка допоможе вам досягти поставлених цілей. Це займає лише п’ять - 10 хвилин на день, і це дуже ефективно. Передумова проста. Ви просто неодноразово копіюєте набір тверджень, і це змусить ваш мозок підготуватися до нових звичок. Протягом тижня-двох ви виявите, що поводитеся по-іншому без будь-яких свідомих зусиль.
4. Приєднуйтесь до групи медитації уважності.
   Група медитації є незамінним інструментом, який допомагає вам залишатися мотивованими та відданими своїй практиці медитації. Ви не тільки отримаєте користь від медитації з іншими, але й отримаєте підтримку таких, як ви, медитаторів. Шукайте групу медитації уважності у своїй місцевості та регулярно відвідуйте її. Якщо поблизу вас немає, то почніть своє. Це дуже просто. Для початку вам потрібна лише пара людей.
5. Дізнайтеся практику більш поглиблено.
   Більш глибоке вивчення практики медитації уважності дозволить вам отримати більше від своїх зусиль. Існує кілька способів вчитися, але, мабуть, найбільш економічний спосіб - це книга, яка пояснює, як застосовувати принципи та методи. На ринку є кілька хороших книг.

Прийняти рішення, щоб розпочати медитацію, легко, але дотримання може бути складним завданням. Ці п’ять пропозицій допоможуть вам розпочати роботу та збережуть мотивацію та відданість своїй практиці, щоб ви могли навчитися перемагати стрес за допомогою медитації уважності.