ДОЩ: уважний спосіб обробити наше почуття

Ми знаємо, що важливо мати справу зі своїми почуттями і любити себе. Але як ми можемо це зробити, коли ми відчуваємо застряглість або пригніченість?

Серед стресу сучасного життя ми часто живемо в туманності. На роботі чи у стосунках трапляються речі, які ми не встигаємо (або потребуємо часу) на обробку. Життя трапляється, але ми часто не присутні на ньому. Ми могли б краще піклуватися про себе емоційно, якщо зможемо знайти структуру чи процес існування з важкими або незручними почуттями, коли вони виникають.

Зцілення R.A.I.N.

R.A.I.N. - це абревіатура, придумана вчителем уважності Мікеле Макдональд. Його адаптували багато вчителів уважності, зокрема автори бестселерів Тара Брач ​​та Рік Хенсон. Я знаходжу R.A.I.N. бути дуже сумісним із соматичним підходом Фокусування Євгена Гендліна. Центральним аспектом цього підходу є висловлення ніжного, дбайливого ставлення до наших почуттів та розкриття будь-якого значення, яке вони можуть мати для нас

Я тут адаптував R.A.I.N. обробляти таким чином, що збігається з моїм розумінням фокусування (отже, будь-які вади моєї адаптації є моїми власними, а не недоліками його творця Мішель Макдональд).

R = Впізнати: Зверніть увагу на те, що ви переживаєте зараз у своєму внутрішньому житті, наприклад роздратування або злість, коли хтось говорить з вами холодним, критичним тоном голосу. Або, можливо, ви впізнаєте смуток, коли хтось не відповідає на ваш дзвінок або недоступний для вас. Або, налаштовуючи наш внутрішній досвід, ви можете помітити страх, коли роздумуєте про те, щоб звернутися до когось, з ким ви хочете побачитися.

Просто розпізнайте, що ви відчуваєте. Як це відчувається у вашому тілі? У вас живіт стиснутий або нудотний? У вас стиснута грудна клітка або горло? Будьте цікаві тим, що ви відчуваєте, не засуджуючи себе.

A = Приймаючи та дозволяючи: Визнайте, що ваш досвід є таким, який він є, навіть якщо він неприємний. Чи нормально дозволяти своїм почуттям бути там, не намагаючись їх змінити? Будьте ніжними та доброзичливими з будь-якими почуттями, які ви помічаєте. Майте співчуття до себе, а не до самокритики, або соромитесь того, що відчуваєте, або вважаєте себе слабким, або думаєте, що з вами щось не так. Почуття - це просто те, як життя говорить з нами. Нехай життя у вас буде таким, яким воно є зараз.

Часто 2-х кроків вище достатньо, щоб відчуття змістилося, звільнилося чи відкрилося! Але іноді наступні два кроки корисні.

I = Запитуйте або досліджуйте: Ви ставитесь до зацікавленості, доброти, допитливості та відкритості до того, що ви відчуваєте всередині - не інтелектуальний аналіз, а м’яке дослідження: Як ви почуваєтесь у своєму тілі? Що це за гнів чи розчарування? Можливо, прийде щось глибше. Наприклад, людина, з якою ви хотіли мати стосунки, не відповідає вам взаємністю. Під вашим розчаруванням чи гнівом може бути м’якше почуття смутку, образи чи втрати. Або ви можете відчувати сором - вважаючи, що з вами щось не так, бо людина не хоче з вами стосунків.

Приносячи доброзичливість до себе, ви можете зрозуміти, що стосунки не мали бути такими. Вам може спасти на думку, що ви насправді не хочете бути з кимось, хто не хоче бути з вами. Можливо, ви знайдете полегшення, усвідомлюючи, що вам не потрібно критикувати себе. І нормально дати собі дозвіл сумувати з цього приводу.

N = Не ідентифікувати: Дозвольте всі свої почуття, але не надто прив’язуючись до них.

Хто ви є, не визначається вашими постійно мінливими почуттями. У нас є смуток, сором, страх чи гнів, але ми не такі почуття. Життя - це річка. Наші людські емоції приходять і йдуть. Вчителі уважності часто нагадують нам, що якщо ми чіпляємось до чогось занадто міцно, ми створюємо страждання.

Наше Справжнє Я більше, ніж наші проблеми чи емоції. Почуття, думки та відчуття приходять і зникають, але вони не визначають, хто ми. Тримайте їх акуратно, тримайте злегка. Знайдіть правильну дистанцію від почуттів. Не настільки близько, щоб ми злилися з ними ... і не настільки далеко, щоб уникнути, заперечити або обійти їх.

Життя буває. R.A.I.N пропонує структуру, яка відповідає тому, що відбувається, пам’ятаючи. Наступного разу, коли ви помітите складні почуття, можливо, ви захочете подати заявку R.A.I.N. до вашого досвіду і подивіться, чи це допоможе вам знайти трохи більше внутрішнього спокою.