5 способів краще пізнати себе
"Там так багато голосів, які говорять вам, ким бути, як діяти, що робити".
Це також стає в нагоді, коли ці гучні голоси доносяться зсередини. “Я виявив, що ваша внутрішня мудрість шепоче і ваш внутрішній критик кричить, тож вам слід замовкнути, щоб почути свою внутрішню мудрість. Ведення журналу - це один із способів заспокоїтись », - сказала вона.
Журнальні запити щодо самовідкриття
Написання журналу не має правил, сказав Грасон. Просто встановіть таймер і починайте писати. Не зупиняйтеся, поки не задзвонить ваш таймер. Нижче наведено п’ять підказок із надихаючої книги Грасона.
1. "Я не хочу писати про це". Це найулюбленіший підказка Grason. "Це просто черговий фокус, щоб змусити вашу підсвідомість відмовитись" захищати "вас від почуттів, які ховаються під поверхнею, і дозволити реальному, що ви з'явитесь на порожній сторінці", - сказала вона.
Встановіть таймер на 10 хвилин і напишіть все, що вам прийде. Мета полягає в тому, щоб бути чесними та вразливими, сказав Грасон. Напишіть про найскладніше, що ви можете придумати, сказала вона. Закінчивши, ви можете розірвати його.
Вона наводила такі приклади: "Я не хочу писати про те, як я все ще злюся на маму за ..." або "Я не хочу писати про те, як я боюся, що мої стосунки розвалюються ..."
«Іноді ми схильні« писати »справжні проблеми у своєму житті. Ми хочемо зробити наші журнали гарними та ідеальними, коли життя ніколи не буває ідеальним. Якщо дозволити собі писати про те, про що ви точно не хочете писати, ви потрапите прямо в суть того, що вам потрібно розробити на порожній сторінці ".
2. "Хто я зараз?" Знову встановіть таймер на 10 хвилин і дайте відповідь на це запитання. Крім того, подумайте, ким ви були в різні моменти свого життя, наприклад, коли вам було 8, 16 і 25. Дослідіть наступне, пише Грасон:
Ким ти тоді була? Опишіть відмінності між тим, ким ви були і ким стаєте. Як наступні місяці та роки перетворять ваше життя? Потім опишіть те, що завжди було тут. Яке бачення цієї людини у вашому житті? Як вона чи він керував тобою? Ви слухали, чи жили на автопілоті? Коли ви востаннє реєструвались у внутрішньому, який завжди є?
3. “Речі, які я люблю”. Як часто ви витрачаєте час, щоб зрозуміти, що справді робить вас щасливим? Пишіть про все, що приносить вам радість і викликає посмішку, включаючи дорогі речі - наприклад, тропічні відпустки - і безцінне - як міхурові ванни та сімейні виходи на пляж. Регулярно додайте до цього списку.
4. "Стверджуй, який ти чудовий". Складіть список з 10 чудових якостей і скажіть собі, що безпечно бути вами. Грасон включає наступний приклад твердження, яке створила її подруга Дженніфер: «Бути Дженніфер безпечно. Я веселий, розумний, креативний, мудрий, багатогранний, потужний, багатий, захоплюючий, радісний, енергійний, здоровий і пов’язаний із Духом. Я привношу цю особливу Дженніфер у все, що я роблю ".
5. “Розмова з вашим 99-річним я”. Прикинься, що тобі 99 років, ти дуже мудрий і в цілому здоров’ї. За словами Грасона, дайте відповіді на такі запитання у своєму журналі: “Що б ви хотіли, щоб я знав? На чому слід зосередитись у найближчі дні та роки? Які речі я міг би зробити чи пережити, які мали б найбільш позитивний вплив на моє життя? "
Що робити, якщо хтось читає ваш журнал?
Люди часто не ведуть журнал, бо бояться, що інші читають їхні твори, сказав Грасон. Раніше вона відчувала те саме. Але з часом вона виявила, що наші думки стають більшими, коли вони кружляють навколо нашого розуму. Занотування їх на папір зменшує їх розмір. "... Коли ви виллєте все це на порожню сторінку, ви зможете отримати деякий погляд, і це вже не буде так страшно", - сказала вона.
Насправді, Грасон містить багато своїх особистих журнальних публікацій у Журналізація. "Це все лише фрагменти мене на сторінці, і хорошого, і поганого, і негарного, і красивого".
Знову ж таки, журнал - це чудовий спосіб пізнати себе. Як сказав Грасон, “Я вірю, що кожного разу, коли ти повністю віддаєшся порожній сторінці, ти стаєш трохи ближчим до свого справжнього Я. Це місце, яке ваша велич може вам пошепки сказати і нагадати вам про все, чим ви прийшли на цю землю ".
—
Дізнайтеся більше про ведення журналів та Сенді Грейсон на її веб-сайті.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
