Танці під дощем: про те, щоб стати більш емоційно стійкими

Протягом першої половини свого життя я намагався знайти РІШЕННЯ для своєї депресії та тривоги - засіб, який назавжди знищить мої симптоми. Я був довірливим споживачем догматичних книг та порад, що обіцяють Nirvana: врівноважуючи свої кишкові бактерії, проводячи щоденну практику медитації, приймаючи риб’ячий жир і вітамін D, або виділяючи токсини через гарячу йогу шість разів на тиждень.

Хоча це всі частини моєї сьогоднішньої програми відновлення, жоден з них не дав відповіді. Через роки звивистих тупикових шляхів я прийшов до твердого усвідомлення того, що назавжди буду з якимись симптомами. Мій розлад настрою просто складний і хронічний.

Тому натомість я прикріпився до слів Вівіан Грін: «Життя - це не чекати, поки шторм пройде. Це навчитися танцювати під дощем ". Замість того, щоб засмучувати смуток і паніку, переривання сну та концентрації уваги, я намагаюся керувати ними. Я намагаюся жити навколо них.

Цей критичний зсув у моїй філософії призвів до більшої емоційної стійкості. Однак для того, щоб підтримувати, потрібна робота. Ось кілька стратегій, які допомагають мені продовжувати танцювати під дощем.

Інтегруйте своє тіло і розум

Залишаючись спокійним при спалахуванні симптомів, потрібно інтегрувати мій мозок з моїм тілом. Мій природний інстинкт - жити в своїй голові, захоплююче місце, де я вигадую соковиті історії про те, що люди думають і чому. Проведення мого інтелекту допомагає мені створювати заперечні речення, це погіршує мою паніку. Як гелієва повітряна куля, прив’язана до струни, мої думки та емоції безцільно витають у повітрі, поки вони не застрягнуть на дереві. Моєму мозку потрібна сила заземлення мого тіла (струна), щоб утримувати його там, де воно повинно бути: тут і зараз, насправді.

Експерт з уважності Джон Кабат-Зінн стверджує, що ваше дихання є найкращим порталом для вашого тіла. У своїй книзі Повна катастрофа Життя, він пише, “Напевно, найкраще почати [заходити у своє тіло] з дихання. Якщо вам вдасться привернути свою увагу до свого дихання навіть у найкоротші моменти, це створить основу для того, щоб зіткнутися з цим моментом і наступним з більшою ясністю ".

Я використовую дуже простий метод, коли на вдиху рахую до чотирьох, затримуючи дихання, до чотирьох, на видиху і до чотирьох, коли відпочиваю.

Зверніть увагу на негативні звукові байти

Доктор Роберт Дж. Вікс - мій психолог і мій друг, який, за його власними словами, "робить особливу форму темряви для життя". Його спеціальність - профілактикавторинний стрес (тиск, що виникає при зверненні до інших). Він написав книги з питань стійкості для лікарів, медсестер та психотерапевтів на цю тему, а також три книги для широкого загалу (Відмов, Перспектива, іЇзда на драконі) щодо самообслуговування, стійкості та підтримання здорової перспективи.

Коли я запитав його, чи є у нього кілька ключових моментів щодо стійкості, про які більшість людей не замислюється, він сказав: "Проблеми життя, особливо для тих, хто переживає клінічну депресію, єхронічний. Більшість людей у ​​цьому світі розглядають життєві труднощі як гострі негативні звукові байти. І тому вони нетерплячі ні до себе, ні до інших, кому важко. Можливо, їхній голос вимовляє правильні слова, але їхній тон демонструє нетерпіння та невисловлені слова: «Переборь! Будьте вдячнішими за те, що маєте, і перестаньте бути дитиною. "

Зберіть чотири типи друзів

Емоційна стійкість передбачає усвідомлення цих негативних звукових байтів і заміну їх більш корисними коментарями. Щоб досягти цього, Вікс закликає нас збирати в нашу міжособистісну мережу різні типи друзів. Пояснює Вікс:

По-перше, нам потрібенпророк хто запитує нас: "Які голоси керують нами в житті?" Є повідомлення, які ми отримали перед усною мовою, перш ніж ми могли говорити, та невербально, які є неправдивими та потребують допиту в подальшому житті. Другий друг - цевболівальник, хто співчуває та підтримує, незважаючи ні на що. Третім другом єпереслідувач аботизер хто допомагає нам усвідомити, що, сприймаючи важливі речі серйозно, іноді ми робимо обхід і замість цього сприймаємо себе занадто серйозно. І четвертим другом чи голосом, який нам потрібен для рівноваги, підбадьорення та виклику, єнатхненний друг хто здатний закликати нас бути такими, якими ми є, не бентежачи нас, що ми знаходимось там, де ми знаходимося в цей момент.

За такої рівноваги друзів ми можемо вистояти у важкі часи, які є частиною хронічності життя. Як задумувався і духовний письменник, Томас Мертон одного разу сказав другові, який почувався знеохоченим: «Брате, мужність приходить і йде. Зачекайте на наступний запас ». Хороші друзі, правильна комбінація друзів може нам допомогтизачепитися за наступний запас.

Прийміть те, що ви не можете змінити

"Боже, дай мені спокій, щоб я прийняв те, що я не можу змінити". Це перша частина молитви "Спокій", і я підозрюю, що вона найменш улюблена для тих, хто має хронічну хворобу. Це, безумовно, не може стати гарним рекламним слоганом для продукту від депресії.

Як і більшість людей з повторюваними симптомами, протягом першої половини свого життя я зосередився на другій частині молитви, “мужності змінити те, що можу”, трактуючи це як вказівку знайти ліки. Однак після 20 або 30-ти комбінацій ліків, двох зелених смузі на день і майже втрати свідомості в гарячій йозі, я нарешті прийшов до прийняття, ключове слово першого рядка. Звичайно, було горе: "Це так добре, як стає?" Але нова перспектива створила міцну основу, на якій я міг навчитися танцювати під дощем.

У своїй книзі Стійкість, Navy SEAL Ерік Грайтенс пише: «Коли ми приймаємо те, що ми не можемо змінити - що неможливо уникнути болю, подолати деякі негаразди, трагедія приходить до кожного з нас - ми звільняємося, щоб направити свою енергію на роботу, яку ми може насправді зробити ".

Прикріпіть Самопочуття до емоцій

Нарешті, танцювати під дощем - це бути добрим до себе. Для деяких це природно. Однак ця самовбивця завжди вимірювала свою власну цінність досягненнями і ототожнювала любов із виконанням. Отже, розслабившись і повіривши, що я достатній, як є (без Нью-Йорк Таймсбестселер або шалено успішний TedTalk) відчуває дещо жах. Це відколює захисну стіну перфекціонізму, яку я будував протягом 40 років, і залишає мене почуттям підданим і вразливим.

Однак спрямування певної любовної доброти до себе є одним із найважливіших будівельних елементів емоційної стійкості. У її книзіСамо співчуття, Крістін Нефф пише: «Само співчуття дає нам спокійну мужність протистояти нашим небажаним емоціям лобово. Оскільки втекти від хворобливих почуттів насправді неможливо, наш найкращий варіант - чітко, але з співчуттям пережити наші важкі емоції, такі, як вони є в даний момент. Враховуючи, що з часом усі переживання закінчуються, якщо ми зможемо пройти його природний цикл дзвіночкової кривої - виникнення, досягнення піку та згасання ».

Маневр у вологості

Танці під дощем не для сисі. Щоб мати можливість граціозно маневрувати у вологості життя - це подарунок, слід за низкою принижень та розчарувань. Це золото, виявлене після приниження до глибини душі. Маючи справу з депресією, стійкою до лікування, я виявив, що, переносячи вологу з почуттям гумору, замість того, щоб проклинати її, я більше посміхаюся, коли відчуваю, що мокрий. Я хотів би думати, що це емоційна стійкість.

Список літератури

Кабат-Зінн, Дж. (1990).Повна катастрофа Життя. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Bantam Books.

Вікс, Р.Дж. (2009).Bounce: Жити стійким життям. Оксфорд, Англія: Oxford University Press.

Вікс, Р.Дж. (2014). Перспектива: Спокій у штормі. Оксфорд, Англія: Oxford University Press.

Вікс, Р.Дж. (2012). Їзда на драконі: 10 уроків для внутрішньої сили у складні часи (10-те ювілейне видання). Нотр-Дам, штат Індіана: Книги Сорін.

Greitens, E. (2016).Стійкість: важко здобута мудрість для кращого життя(передрукове видання). Бостон, Массачусетс: Mariner Books.

Нефф, К. (2015)Само співчуття: доведена сила бути добрим до себе(передрукове видання). Нью-Йорк, Нью-Йорк: М'які обкладинки Вільяма Морроу.