5 порад щодо зручного для хребта робочого простору

Робота може бути болем, але вона не повинна викликати біль. Ось 5 речей, які ви повинні знати про те, як переконатися, що ваш офіс хороший для вашого хребта:

№1 стіл
Переконайтесь, що ваша робоча область:

• Стабільний (не хиткий).
• На хорошому зрості (28 "-30" над підлогою підходить для більшості дорослих).
• Досить великий для вашого комп'ютера і має простору для письма та інших завдань.
• Не настільки великий, що вам доведеться надмірно охопитись, щоб виконати свою роботу. Це може викликати надмірне навантаження на хребет.

№2 Стілець
Використовуйте добре побудований ергономічний стілець, щоб зменшити втому та дискомфорт, збільшити приплив крові та зменшити ризик травмування шиї та хребта. Зазвичай їх не можна замовити поштою чи поза Інтернетом. Це один продукт, який варто спробувати в магазині, щоб ви знали, як він себе почуває, перш ніж купувати його. Переконайтесь, що офісне крісло:

• Має хорошу спинку, яка забезпечує поперекову підтримку.
• Можна відкинутись (сидіти вертикально під кутом 90 ° насправді не добре для вашого хребта, краще 100º-110º).
• Не надто високий (ноги повинні бути рівними на підлозі).
• Можна обертати або повертати, щоб ви могли легко переходити від завдання до завдання.

Додаткова порада щодо налаштування!
Сядьте в крісло, звернене вперед, з ідеальною поставою. Сидячи в такому ідеальному положенні, побудуйте навколо цього робоче середовище. Іншими словами, всі інші предмети меблів та обладнання повинні бути розміщені для того, щоб вмістити цю ідеальну позицію. Може знадобитися складання декількох книг під екраном комп’ютера, щоб вивести його навіть на рівень голови. Екран повинен знаходитись на рівні очей, а користувач повинен сидіти прямо перед екраном. Пересувна клавіатура під стіл може бути корисною.

№3 Комп'ютер
Оскільки більшість офісних робіт виконуються на комп’ютерах, де розміщується ваше обладнання, може змінитись почуття спини під час роботи. Спробуйте наступне:

• Нахиліть клавіатуру вниз і злегка від вас, щоб краще поставити зап'ястя.
• Переконайтесь, що миша знаходиться досить близько, щоб ви могли використовувати її розслабленими руками та якомога ближче до свого тіла.
• Розмістіть монітор прямо перед собою на рівні очей, а не на одну сторону, щоб уникнути перенапруження шиї та очей.
• Якщо ви користуєтесь ноутбуком, розгляньте можливість отримання зовнішнього монітора або клавіатури (або обох). Це дозволить перемістити кожен з цих компонентів окремо, щоб створити зручне розташування.

# 4 Практикуйте безпечне сидіння
Навіть з "найкращим" обладнанням, якщо ви не сидите правильно, постраждає ваш хребет. Сидячи, зверніть увагу, де ваша голова, руки та ноги. Щоб уникнути болю в спині, переконайтесь, що:

• Сядьте вертикально спиною і плечима проти спинки стільця.
• Не тримайте телефон між головою і плечем.
• Не сутуляться.
• Руки повинні злегка опиратися на підлокітники, щоб уникнути порушень кровообігу або нервового тиску.
• Ноги тримайте рівно на підлозі (не схрещуйте ноги!).
• Розслабте плечі під час клавіатури.

Додаткова порада щодо налаштування!
Провести багато часу по телефону? Потім подумайте про використання гарнітури, щоб не допускати болю в шиї та плечах.

# 5 Перервіться
Не просто перерва на каву, а перелом хребта. Розтягуйтеся, пройдіться короткою прогулянкою, потече кров. Коли ви знаходитесь за своїм столом, уникайте перебування в одному положенні тривалий час. Спробуйте переключитися між сидячим і стоячим.

Чи не було б чудово, щоб ви могли залишити свій офіс таким самим освіженим, як коли ви зайшли? Уникнення надмірного навантаження на хребет може допомогти вам зробити саме це.