Як ефективно вирішувати проблеми без безсонних ночей

"Люди, які вважають, що проблему можна вирішити, зазвичай зайняті її вирішенням". - Вільям Малина

Коли проблеми потребують розв’язання, і у вас не вистачає ідей, немає необхідності переносити безсонні ночі, наповнені тривогою через ситуацію. Однак може допомогти використання перевірених часом методів вирішення проблем, якими може скористатись кожен.

Запишіть його

Тож не потрібно думати про це всю ніч. Скільки разів ти кидався протягом ночі, нескінченно перетворюючи у своїй свідомості різні причини, за якими доводиться вирішувати цю проблему? Гірше того, коли у вас виникає проблема з таким натисканням, важко засинати. Окрім самої проблеми, ви переживаєте, що забудете, що вам доведеться до неї схилятися. Це приводить в дію безперервний цикл роздумів про проблему, пробудження від спокійного сну, щоб замислитися, чи не забули ви про цю проблему, збитися над тим, що не вирішили проблему, до інших сторонніх проблем, які можуть посилитися або виникають із невирішеної проблеми.

Не дивно, що ти не можеш заснути. Окрім того, що він погано спить, наступного ранку нічого кращого не має, коли мова йде про ясну голову, за допомогою якої можна спробувати вирішити проблему. Дійсно, ви повернулися туди, з чого почали: велика проблема, рішення неможливе.

Зручний прийом - записати все, що можна про проблему, включаючи те, що вона є, як вона почалася, що ви, можливо, зробили, щоб спричинити її або погіршити, які інші рішення, які ви, можливо, намагалися зробити, але не спрацювали, і те, що, на вашу думку, потрібно знайти рішення.

Побалуйте себе перед сном

Хоча балування собою перед сном вночі може бути останнім, що спадає на думку, воно повинно бути одним із перших. Те, що вже сталося, зараз нічого не можеш змінити. З іншого боку, ви, безумовно, можете зробити собі хороший догляд за собою у формі розслаблюючої ванни, посміятися з рідними та близькими, прочитати щось приємне, розміркувати, погуляти на природі, спостерігати за захід сонця, слухаючи заспокійливу музику, навіть з’їдаючи страву, яку ви готуєте з любов’ю.

Коли ви віддаєтеся розпещенню, подумайте про це як про вкрай необхідну і заслужену можливість проявляти ініціативу для свого загального здоров’я та добробуту. Це дуже багато, і набагато більше. Характер самообслуговування, що є суттю бажання, забезпечує цілющий бальзам для тіла, розуму та душі. Це заспокоює, заспокоює, піднімає і збагачує.

Він також безкоштовний, легко доступний і простий у виконанні. На диво, багато рішень виникає, коли ви перебуваєте посеред такого балування. Це майже як за магією. Як це може бути? Коли ваш розум не настільки одержимий конкретною проблемою, яку потрібно вирішити, це дозволяє творчості текти, і з цього джерела виникає вирішення проблем.

Візуалізуйте проблему

І нехай ваша підсвідомість виконує роботу. Дослідження 2016 року, опубліковане в Межі в психології позначає це як ефект інкубації, який виникає після відміни проблеми та дозволяючи розуму обробляти, здавалося б, нові рішення, які виникають як інтуїтивне розуміння. Більшість з нас ніколи не замислюються над тим, наскільки потужним союзником є ​​насправді наша підсвідомість. Однак захоплююча річ трапляється, коли ми дозволяємо нашому тілу відпочивати, що пов’язано з відновленням розуму так само, як і з тим, що дозволяє тілу поповнювати енергію. Однак нам потрібно дати нашому мозку сировину, з якою можна працювати. Не те, що розум не повернеться до того, що ще не вирішено, але трохи підштовхнути це все одно, що вже виписати домашнє завдання, щоб ви знали, що потребує уваги.

Найкращий спосіб знайти творче рішення проблеми - це візуалізувати проблему перед сном, знаючи, що я набагато частіше прокинусь із рішенням чи підходом, щоб спробувати завтра. Візуалізація проблеми, разом із написанням виконаної проблеми, є тим, що переводить мою підсвідомість у режим вирішення проблем. Це звільняє мене від звивистого просіювання та відкидання робити це чи не робити того, що я інакше брав би участь у всі мої години сну.

Дослідники з Ланкастерського університету вивчали здатність учасників дослідження вирішувати проблеми після восьмигодинного сну, і їх результати визначають цінність сну, щоб надати мозку доступ до величезних знань, якими він володіє. Результатом є використання цих корисних шматочків інформації та часто об’єднання різних предметів. Вони називали це найбільш імовірним явищем для поширення активації.

Завтра - ще один день

Ще одна порада, яку я знайшов корисною, - нагадати собі, що завтра інший день. Можливо, сьогодні я був надмірно зайнятий роботою або занадто відволікався чи тягнув у занадто багатьох напрямках, щоб вирішити проблему. Можливо, мені не було доручено знайти вирішення проблеми до пізнього дня, або я отримав завдання, повертаючись додому з роботи, школи чи деінде. Звичайно, немає нічого подібного на проблему в останню хвилину, яку можна вирішити, щоб зіпсувати нічний сон.

Також зі мною траплялося, що я вичерпав перелік можливих рішень проблеми, і вони були або недостатніми, не працювали так добре, як я сподівався, не відповідали ситуації, працювали дещо, але потім не вдалося, або якась інша комбінація, яка призвела до того, що проблему все ще потрібно вирішити. Крім того, проблеми часто ускладнюються, початкова проблема перетворюється на ще більшу, або проблема, яку ви почали вирішувати, стала невпізнаваною під конкуруючими.

Коли це станеться, замість того, щоб здаватися і говорити своєму начальнику, дружині, другові, вчителю, коханій людині чи члену сім'ї, що ви не можете вирішити проблему, дайте собі вихідний і пам'ятайте, що завтра у вас буде ще одна можливість переглянути проблема. Ви будете свіжим і, мабуть, матимете більш ясну голову, щоб, можливо, побачити проблему в іншому світлі.

Дещо інший роздум щодо того, що завтра інший день, - це рекомендація залучити інших до мозкового штурму для вирішення проблеми. Коли у вас є союзники, які розглядають потенційні рішення, ви можете бути здивовані тим, як швидко виникають нові підходи. Насправді, поради провідних організацій з вирішення проблем включають мозковий штурм як один із ефективних способів знайти шлях до минулих проблем.