Сила дружити з нашими почуттями
Але деяких людей турбує перспектива відкритись своїм почуттям. Вони запитують якусь версію наступного: «Чому я хотів би відчувати тих почуття? Чому я хотів би відчувати біль, біль або горе? "
Це питання часто задається так, ніби ми маємо твердий вибір щодо того, що ми відчуваємо - і що ми повинні мати можливість повністю контролювати свої емоції.
Це складно. Ми, звичайно, не хочемо жити життям, яке виходить з-під контролю, де наші емоції керують нами, залишаючи почуття розгубленості, втрати чи пригніченості. Але ми також не хочемо придушувати свої емоції, що не є корисним для нашого самопочуття. Коли емоції приховують або набивають, вони мають спосіб просочитися руйнівними способами.
Шлях вперед - це розвинути вмілі стосунки з усім спектром наших почуттів, які вони виникають в даний момент. Це середній шлях між уникненням наших почуттів та їх підживленням. Це шлях пам’ятати про почуття, не зливаючись з ними і не гублячись у них.
Те, що ми називаємо «почуттями», - це просто те, що виникає в результаті життя. Наш партнер запізнюється, і ми відчуваємо злість або розчарування. Друг критикує нас, і ми відчуваємо біль або сором. Це нормальні людські емоції. Кохана людина помирає або стосунки закінчуються, і нам стає сумно. Життя має багато «необхідних втрат» - тобто таких, яких ми не можемо уникнути. Бути живим означає повноцінно пережити життя та охопити суміш радості та смутку, яка є частиною буття людини.
Жити повною мірою означає жити з відкритим серцем. Ми торкаємось життя і дозволяємо, щоб нас торкалося життя. Фокус у тому, щоб знайти спосіб взаємодіяти зі своїми почуттями, щоб ми не були емоційно затоплені. Я часто запитую клієнтів, які переживають тривожні емоції: "Чи можете ви бути ніжними з цим?"
Коли почуття помічають і вітають (або, принаймні, терплять), вони, як правило, заспокоюються, подібно до того, як дитина, що завдає шкоди, стає спокійнішою, коли її почуття чують і вшановують. Якщо ми критикуємо або соромимо дітей за те, що вони сумують чи бояться, вони, швидше за все, стануть ще більш сумними або страшними.
Так само самосоромно говорити собі, що ми не повинні відчувати те, що відчуваємо, або що з нами щось не так, якщо ми так почуваємось. Тоді не тільки нам стає сумно чи боляче, але зараз токсичний сором проникає в смуток чи біль. Часто прихований сором змушує нас почуватись набагато гірше, ніж самі початкові емоції.
Якщо ми можемо бути ніжними зі своїми почуттями і нагадувати собі про наступне, то важкі чи незручні почуття можуть вирішитись:
- Це нормально відчувати це.
- Це не кінець світу.
- Це нормальне людське почуття.
- Я знаю, що це пройде.
Ми також можемо навчитися чомусь із почуттів, з якими ми дружимо. Наприклад, ми можемо помітити почуття образи чи сорому, коли знаходимося на побаченні з кимось, кого ми зустрічали на сайті знайомств. Якщо ми уникаємо цих почуттів, ми не користуємось цінною інформацією про цю людину. Можливо, наше почуття того, що ми не почуваємось у безпеці, - це повідомлення про припинення бачення людини або про встановлення певних меж. Або, можливо, почуття спонукає нас висловити свій дискомфорт. Можливо, ми їх неправильно зрозуміли, а може, якийсь болісний досвід дитинства відновлювався.
Підхід, відомий як Фокусування, заснований на дослідженні доктора Євгена Гендліна в Чиказькому університеті, є одним із способів подружитися з нашими почуттями. Це ніжний спосіб пам’ятати про те, що ми переживаємо, не засуджуючи себе. Якщо ми обережно присутні, як почуття живуть у нашому тілі, це може дати нам певну відстань від них. Як часто говорив Гендлін, "якщо ви хочете знати, чим пахне суп, краще не засунути в нього голову".
Спробуйте наступне, коли наступного разу ви помітите складні або незручні почуття. І, звичайно, якщо щось особливо важке або болюче, можливо, ви захочете звернутися до терапевта для його обробки.
- Дозвольте собі помітити, що ви відчуваєте.
- Зробіть паузу і будьте обережно присутніми з почуттями, не засуджуючи себе.
- Зверніть увагу, як почуття живуть у вашому тілі прямо зараз. Де ви це помічаєте і як це відчувається?
- Якщо він відчуває себе добре, дозвольте вашому диханню м’яко навколо відчуття. Поширення обізнаності на вашому диханні може іноді дозволити емоціям оселитися.
- Перш за все, будьте ніжні з собою, не наполягайте на собі і не критикуйте себе за все, що ви можете відчувати.
зображення deviantart від Lesta
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
