Ще 3 поради щодо психічного здоров’я, які пропускають оцінку
1. Міф: важливо мати роботу, якою ви захоплені.
Факт: За словами Девіда Штернберга, LICSW, існує переконання, що "якщо ви просто будете слідувати своїй пристрасті щодо роботи, то ви станете набагато щасливішими, і ваша кар'єра піде вперед".
Ось проблема, сказав він: Не всі захоплені професією. Не всі навіть захоплені своїми інтересами. Багато людей мають величезні фінансові зобов'язання, що заважає їм слідувати своїй пристрасті.
Люди також можуть насолоджуватися чимось дотичним або нематеріальним щодо своєї поточної роботи, сказав Штернберг, засновник і директор DC Talk Therapy. Це може бути
"Товариські стосунки з колегами або відчуття автономії".
Багато 20-річних людей бояться, що з ними щось по суті не так, якщо вони не знаходять пристрасті та цілей у своїй роботі, сказав Штернберг. "Ця негативна саморозмова іноді впливає на їхній настрій, а також на погляд на себе".
Наприклад, Штернберг працював з 27-річним фінансовим аналітиком, який боровся з тривогою щодо своєї роботи. Він переживав, що недостатньо займається своїм життям і повинен робити щось із пристрастю та метою. Вони провели кілька сеансів, досліджуючи, що це може бути.
Виявилося, що справжньою проблемою були його переконання щодо роботи, які насправді заважали йому насолоджуватися поточною роботою.
Штернберг часто бачить клієнтів, які вважають, що вони “повинні” мати кар’єру, яка передбачає пристрасть та цілі, адже саме про це вони чули у ЗМІ та від своїх однолітків. Натомість він допомагає своїм клієнтам переорієнтуватися на те, що вони дуже хочу від своїх робочих місць.
"Іноді це стосується пристрасті та / або цілей, а іноді - ні".
2. Міф: Позитивні твердження усувають паніку.
Факт: Загалом, позитивне мислення може принести спокій і задоволення, на думку Джулі Лопес, доктора філософії, LICSW, психотерапевта та виконавчого директора Центру Viva. Однак, "коли людина сильно переживає або бореться з панікою, запевнення можуть парадоксально посилити [її] переживання".
Замість того, щоб намагатися замаскувати страх запевненнями, корисніше - підвищити свою толерантність до цього страху, сказала вона.
Торік Лопес працював із жінкою, яка переживала повномасштабні напади паніки два-три рази на місяць. Вона знала, що її страх перед неминучою смертю був нелогічним. Вона продовжувала використовувати самозаспокійливі висловлювання.
Але її паніка лише досягла піку. Вони та Лопес працювали над систематичним підвищенням її толерантності до її страхів за допомогою впливу терапії. "[Після] важкої роботи та 6 місяців нульових панічних атак, ми закінчили нашу роботу разом".
Візьмемо ще один приклад того, хто боїться польоту або насправді того, що літак розбиється. Запевнення в тому, що "літак не впаде", все ще створює "неохоче пасажира, який біжить його в польоті, п'є або приймає Ксанакс", сказав Лопес. Це тому, що вони знають, що літаки робити крах. Це фальшиве заспокоєння не спрямоване на джерело справжньої боротьби, вона сказала: "низька толерантність до правди".
3. Міф: Важливо слухати свої емоції, щоб сказати, що робити.
Факт: "Ваші емоції говорять вам про те, що ви відчуваєте, а не про те, що робити з тим, що ви відчуваєте", - сказала Сьюзен Б. Сен-Россі, штат Техас, LCSW, психотерапевт, яка працює з окремими людьми та парами в окрузі Лоудон, штат Вірджинія, недалеко від Вашингтона. Постійного струму
Наприклад, вона поділилася таким прикладом: у вашої 6-річної дівчини стався криз, оскільки вона не може змусити букву "б" зіткнутися з правильним напрямком. Зовсім невтішна, вона хоче, щоб ти покращила її стан. Але ти сам розчарований. І коли її істерина триває і триває, ти починаєш злитися.
«Якщо ви діятимете лише на емоціях, ви можете сказати їй, що це не така вже велика справа, що їй просто потрібно зупинити спалах і спробувати ще раз. Ваші емоції можуть підказати вам, щоб ви почали кричати самі! "
Головне - чекати і обмірковувати свої дії, які ви вибираєте, виходячи зі своїх емоцій, розуму та цінностей, сказав Сен-Россі.
У наведеному вище прикладі ви заспокоюєте себе, щоб мати змогу чітко мислити. Ви використовуєте логіку, щоб розглянути, що допомогло в минулому, що їй потрібно і як ви можете допомогти їй заспокоїтися, сказала вона. "Ви дивитесь на свої основні цінності, щоб нагадати собі, яким батьком ви хочете бути - і діяти відповідно".
За словами Сен-Россі, “батьки, які взаємодіють зі своїми дітьми, виходячи виключно з емоційних реакцій на свою дитину чи власних емоційних потреб, як правило, не можуть створити безпечне, безпечне середовище з чіткими межами та межами, необхідними для процвітання дітей. "
Навігація самодопомоги
Лопес наголосив на важливості визнання того, що самодопомога має обмеження. Також вона запропонувала розпочати подорож самодопомоги з надійним другом. "[Т] він може бачити про вас речі, [яких ви] не бачите в собі".
Важливо також конкретно визначитись, з чим вам потрібна допомога, сказав Сен-Россі. "Самодопомога - будь то читання книг, відвідування семінарів, приєднання до групи чи відвідування реколекцій - може бути ефективною для вирішення конкретних проблем".
Книга з інформацією про подолання проблеми може бути кориснішою, ніж книга, яка стверджує, що змінить ваше життя (наприклад, книги про "закони тяжіння"), сказав Сен-Россі. Вона подала приклад цінної книги Брене Браун Дари недосконалості про подолання перфекціонізму.
Плюс: "Якщо відповіді здаються чарівними або занадто спрощеними, вони, мабуть, є". Вона також запропонувала розглянути ці питання щодо того, хто ділиться інформацією про самодопомогу:
“Що робить цю людину експертом? Освіта, навчання та досвід? Вони мають докази чи дослідження? Кого представляє особа? Компанія, яка намагається вам щось продати? Організація з певним набором переконань чи порядку денним? "
Самодопомога може бути дуже корисною. Головне - бути обізнаним та вимогливим споживачем.
