Коли ви розкриваєте занадто багато в терапії

Звичайною частиною процесу психотерапії терапевти називають "розкриття інформації". Це просто ваша розповідь терапевту про свої думки, почуття та переживання, що є нормальним процесом більшості видів психотерапії. Іноді, однак, у нас є думки чи почуття, які дуже близькі і дорогі нашому серцю, або почуття чи переживання, за які ми глибоко збентежені. Коли ми ділимося подібними переживаннями чи почуттями під час терапії, ми можемо відчувати, що «розказали занадто багато». І коли ви випускаєте кота з прислівницької сумки, важко знати, як продовжувати терапевтичні стосунки.

Однак розголошення "занадто багато" не є рідкістю. Психотерапевтичні стосунки - це дивні стосунки, яких ви не зустрічаєте деінде у повсякденному житті. Це інтимні стосунки, такі як ваші близькі стосунки з романтичним партнером, але також і професійні, такі як стосунки у вас з бухгалтером або юристом. Фактично терапевти наголошують на професійному аспекті відносин та його професійних межах. Але в яких інших професійних стосунках ви говорите про все, що робить нас неповторною людиною - наші емоції, наші думки, наша реакція на інших?

У цьому контексті не дивно, що іноді, перебуваючи на терапії, ми переходимо ту уявну лінію, яку провели у своїх думках, і говоримо про тему, яку ми не мали на меті підняти. Сама ситуація, в якій ми перебуваємо, витягує такий досвід, насправді активно заохочує нас говорити про них. Навіть коли ми не готові до цього.

Перший інстинкт, який виникає у багатьох людей після того, як вони сказали більше, ніж хотіли в терапії, - це спробувати взяти його назад, щоб «скасувати» сказане. Хороший терапевт, який насправді слухає вас, може зрозуміти, що ви щойно зробили більше розкриття інформації, ніж задумали, і допоможе вам обробити, чому ви почуваєтесь так, як почуваєтесь. Наприклад, ви можете негайно попросити закінчити сеанс або дати якийсь інший знак того, що щойно сталося, що викликало у вас почуття дуже незручності.

Постарайтеся протистояти спокусі «взяти його назад». Натомість подумайте, чому ви так турбуєтесь про те, щоб це було “там” на вашому сеансі, а ваш терапевт тепер знає цю інформацію. Поговоріть про своє занепокоєння з вашим терапевтом, і, сподіваємось, він допоможе вам подолати почуття тривоги, яке може допомогти його розсіяти (або принаймні зменшити).

Другим загальним інстинктом надмірного розголошення є спроба мінімізувати значення або вагу сказаного. Втримайтеся і від цієї спокуси. Це наше Я намагається захистити свою самооцінку та его, часто просто намагаючись мінімізувати збентеження. Якщо ви знехтуєте важливістю або змістом сказаного, ви можете переконати свого терапевта, який більше ніколи не зачіпатиме цієї теми. Незважаючи на те, що це ізолює вас від збентеження, яке ви відчували в короткостроковій перспективі, в довгостроковій перспективі це може зашкодити вашій здатності говорити про це або пов'язані з ним важливі питання.

Крім того, ви дізналися, що можете "натягнути" свого терапевта і нехай він чи вона не будуть мудрішими. Якщо ви можете зробити це один раз, ви можете зробити це в майбутньому в будь-який час, коли з’явиться будь-який тип теми, який змушує вас хоч трохи дискомфортно або бажання говорити. Психотерапія стосується змін, і майже всі зміни в житті включають певну тривогу та незручність. Якщо ви знайшли спосіб запобігти цьому, можливо, ви також знайшли спосіб успішно саботувати власну терапію.

Третій інстинкт - це стиснути зуби і нести це протягом поточного сеансу терапії, а потім ніколи не повертатися до терапевта. Деякі люди насправді роблять це. Або вони повернуться наступного тижня і більше ніколи про це не говорять. Коли терапевт піднімає це питання, вони відмовляються від нього, немовби це сказав хтось інший, або це сталося з кимось іншим.

Це не що інше, як втеча від проблеми. І хоча це може спрацювати в короткостроковій перспективі, це не найкращий спосіб впоратися з незручною ситуацією довгостроково. Люди, звичайно, використовують це як стратегію подолання, але тоді це означає, що вони втрачають що-небудь у житті того моменту, коли їм стає трохи забагато. Вони просто йдуть геть.

Розкриття занадто багато в терапії може бути незручним, як чорт. Але це також може відкрити двері для заглиблення у глибші проблеми або речі, про які вам просто потрібно було поговорити, але не змогли знайти спосіб їх підняти. Не дивлячись на те, що ви можете негайно відчути незручність або сказати занадто багато, як правило, добре виспавшись і розмовляючи з самим терапевтом про розкриття інформації, ви можете пройти повз ці початкові, автоматичні негативні почуття.

Ключ до виходу за межі надмірного розкриття інформації в терапії - це залишитись на терапії та поговорити про власне розкриття з вашим терапевтом. Безпосередньо та заздалегідь, якомога швидше. Навіть якщо це не на тій самій сесії, можливо, вам потрібен тиждень, щоб перегрупуватися та знайти з ним спокій. Це може здатися неможливим геркулесовим завданням, але в більшості випадків це призведе до кращого та здорового терапевтичного результату для вас.