3 прості медитації для початку вашої практики

У нашому повсякденному житті багато хто з нас від’єднані від себе та оточення. Як пише в книзі вчитель дзен Тіч Нхат Хань Як сидіти, “наше тіло знаходиться в одному місці, наше дихання ігнорується, а наш розум блукає ".

Однак коли ми просто дихаємо, ці три колись розрізнені елементи поєднуються. Це займає лише кілька секунд. Це воно. У цьому краса нашого дихання. Наше дихання таке потужне.

Це одна з причин, чому розвивати практику медитації так важливо. (Ось інші переваги.)

Можливо, ви вже знаєте переваги медитації, і хотіли б почати займатися, але не знаєте, з чого почати. Або ви хотіли б змінити свою практику.

В Як сидіти, красиво написана книга кишенькового розміру «Nhat Hanh» включає корисні дихальні вправи, візуалізації, історії та ідеї.

Нижче я ділюсь трьома своїми улюбленими медитаціями з книги, якими ви можете займатись де завгодно та в будь-який час. За словами Нат Хань, керована медитація застосовується понад 2500 років.

Він зазначає, що «керована медитація - це можливість глибоко заглянути в розум, посіяти там корисні насіння, а також зміцнити та виростити ці насіння, щоб вони могли стати засобом для перетворення страждань у нас».

Керована медитація також допомагає нам зіткнутися з стражданнями, яких ми уникали, зрозуміти їх причини та "звільнитися від неволі", пише Нат Хань.

Під деревом Бодхі

Сідайте зручно і приверніть увагу до дихання. Нижче наведено "гату". Нат Хань визначає цей термін як "традиційний короткий вірш, який ви можете прочитати під час медитації".

Сидя тут

це як сидіння під деревом бодхі.

Моє тіло - це сама уважність,

повністю вільний від відволікання.

Ми - потік

Хоча ми сидимо наодинці, коли медитуємо, ми справді сидимо разом із своїми предками. За словами Нат Хань, "ваші батьки, бабусі, дідусі та прадідусі, незалежно від того, знали ви їх чи ні, всередині вас є".

Він пропонує визнати наших предків і запросити їх дихати разом з нами. Наприклад, «Шановний батьку, це мої легені. Я знаю, що ти перебуваєш у кожній клітині мого тіла ». Ви можете вдихнути і сказати: "Отче, я запрошую вас вдихнути і вийти зі мною".

Ми не окремі "я". Швидше, ми - потік, течія, продовження, пише Нхат Хань.

Ваша власна медитація

Це ще одна гата. По-перше, ви читаєте все речення собі. Тоді вдруге ви можете прочитати лише слова: вимовляючи одне слово на вдиху, а друге вимовляючи на видиху.

Ось приклад:

Вдихаючи, я знаю, що є

вдихання. (вдих)

Видихаючи, я знаю, що є

дихання. (видих)

В (вдих)/ Вихід (видих)

Створюючи власний вірш, Нхат Хань пропонує вибрати один елемент, який ви хотіли б внести у своє життя і один елемент, який ви хотіли б відпустити.

Ось ще один приклад:

Вдихаючи, я усвідомлюю напругу

в моєму тілі.

Видихаючи, я відпустив

напруга в моєму тілі.

Усвідомлюючи напругу / Зняття напруги.

І ще один приклад:

Вдихаючи, я на зв'язку

прохолодним осіннім повітрям.

Видихаючи, я посміхаюся

прохолодне осіннє повітря.

Осіннє повітря / Усміхається.

Медитація - це помітити наше дихання. Це помітно, що вдихаючи, ми вдихаємо. Це помічаємо, що коли ми видихаємо, ми видихаємо. Це допомагає прив’язати нас до теперішнього моменту. Це потужна річ, тому що, як пише Нат Хань, "Ця мить містить усе життя".

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!