Чи нормально бажати собі заподіяти шкоду з цих причин?

Я завдаю собі шкоди і вимикаюся майже три роки. Здебільшого це з чистої апатії, інколи з повного гніву до себе чи оточуючих. Іноді, коли я злюсь, я уявляю, що роблю собі жахливі графічні речі, і це дивно заспокоює, коли я це роблю.

В основному, мені цікаво, чи це «нормальні» причини бажати собі заподіяти шкоду, і я хочу знати кращі способи уникнути цих думок, щоб я в кінцевому підсумку цього не зробив.

Відповідає Крістіна Рендл, доктор філософії, LCSW 2018-05-8

А.

Незважаючи на те, що самопошкодження є загальним явищем, це не є нормальним явищем. Це неадаптивна реакція на хворобливі емоції. Іншими словами, ви вживаєте нездорову поведінку, щоб тимчасово зменшити свої неприємні емоції, і це тому, що ви не знаєте про здорові альтернативи. Якби у вас були кращі навички подолання, ви, мабуть, використовували б їх. Добре, що ви інстинктивно знаєте, що це неправильно, і просите допомоги, щоб це змінити.

Деякі люди наносять собі шкоду, щоб покарати себе за помилку. Вони вважають, що заслуговують страждання за помилку. Ми всі помиляємось, і недоречно вважати, що ти заслужив більше страждань через помилку.

Не завжди можна уникнути неприємних емоцій, але ти можеш вибрати іншу реакцію на них. Цим навичкам можна навчитися під час консультування. Ви можете читати книги для самодопомоги, щоб знайти нові ідеї, але найефективніший спосіб вирішити цю проблему - це консультування. Психотерапевти є експертами у навчанні цих навичок своїх клієнтів. Якщо ви хочете якнайшвидший і найпростіший спосіб змінити свою поведінку, зверніться до фахівця.

Є багато інших речей, які потрібно зробити, коли у вас виникають неприємні почуття, а не самопоранення, включаючи, але не обмежуючись, ведення журналу, фізичні вправи, прогулянки, удари про боксерську гру, гру на гітарі, прослуховування музики, піші прогулянки, розмову з співчутливий друг, граючи з котом чи собакою, малюючи або розмірковуючи. Ці ідеї діяльності не призначені для лікування, але вони допоможуть зменшити стрес та уникнути самопошкодження.

Якщо ви відкриті, бажаєте випробувати щось нове і хочете отримати консультацію, ви можете виправити цю проблему. Бажаю тобі удачі. Будь ласка, подбайте.

Доктор Крістіна Рендл