5 пропозицій щодо встановлення реалістичних сподівань на себе
Ми очікуємо, що будемо працювати без перерв. Ми очікуємо, що кожен день у нас буде однаковий - високий - рівень енергії. Ми очікуємо, що ми переживемо ті самі емоції - спокій і задоволення. Ми очікуємо від себе безстрашності.
Ми сподіваємось, що будемо справлятися зі складними часами, як зі списком справ, сказала Елізабет Гіллетт, LCSW, терапевт із зосередженням на прихильності в Ешвіллі, штат Північна Кароліна, яка спеціалізується на роботі з окремими людьми та парами у міру зростання їх сімей. Ми будемо швидкі та ефективні зі своїм смутком - як і з відповідями на електронні листи чи прибиранням кухні.
Або ми стаємо батьками і все ще дотримуємося тих самих очікувань щодо роботи та продуктивності - за винятком, як сказала Джиллетт, зараз ми «недосипаємо і перебуваємо в режимі виживання. Навіть для людей без дітей може бути сподівання зробити все добре, 100% часу ".
Або ми встановлюємо очікування на основі життя інших людей. Ми порівнюємо себе не тільки з іншими людьми, але і з багато інші люди. Терапевт життєвого переходу та відновлення Дженн Філдман, LPCS, працювала з клієнтом, який надмірно зосередився на всіх неймовірних речах, які люди публікували у Facebook. Вони отримували більше роботи. Вони обідали дивовижні вечері зі своєю дружиною. Вони тренувались щоранку. Вони здавались «ідеальними» батьками.
Але клієнт Філдман не порівнював себе з однією людиною - вона принаймні порівнювала себе з гранями п'ять життя людей.
Ми ставимо надвисокі очікування, тому що "ми ідеалізуємо" ідеальний "результат", - сказала Джиллетт. Ми вважаємо, що для того, щоб почуватися успішним, нам потрібен конкретний результат, сказала вона. Нам потрібно отримати рекламну акцію, або ми не змогли. Нам потрібно отримати на папері знак А +, інакше ми невдачі.
Це важкий спосіб життя. Це дуже непотрібний тиск. Навіть якщо ми дійдемо до моркви, завжди є ще одна більша морква за рогом. Це ніколи не зупиняється. Ми ніколи не зупиняємось. І це абсолютно виснажує. Наступні поради можуть допомогти.
Чітко зрозумійте свої цінності. Наприклад, Джиллет задає батькам такі запитання, щоб допомогти їм визначити свої цінності (які ви можете адаптувати до своєї ситуації та життя): «Що ви хочете показати своїй дитині? Які спогади ви хочете передати їм? Які всі способи ми можемо зробити так, щоб не сталося ідеально? "
Такі запитання допомагають батькам уточнити, куди вони хочуть покласти свій намір, і зосередитись “на створенні результату, який вважається прийнятним, навіть якщо він не є найбільш ідеальним”.
Оцініть свої очікування. За словами Філдмена, також учасника шлюбу в Ешвіллі, штат Північна Кароліна, регулярно досліджуйте ці питання: «Що мені довело минуле щодо цього сподівання: чи вдалося це коли-небудь? Чи змінилося це за ці роки? Що викликає це сподівання (страх бути не таким, як інші? Недостатньо?)? Якби мене не хвилювало те, що думають про мене інші люди, чи все одно я мав би це сподівання на себе? Чи справді я вірю, що ці очікування є досяжними за мої часові рамки, години мого дня та людей, яких я маю у своєму житті? "
Заспокойте свій страх. "Часто нереальні очікування народжуються страхом", - сказав Філдмен. Вона працює з клієнтами, щоб отримати відстань від їх мислення, заснованого на страху. Однією з методик, яку вона робить, є сканування тіла. "Ми тримаємо стільки страху в своїх тілах, і навіть не усвідомлюємо цього". Польова людина просить своїх клієнтів повільно вдихати і видихати, розслабляючи тіла з голови до ніг - робити це щодня, двічі на день, протягом двох-п’яти хвилин.
Зокрема, вимовляйте слова: "Я вдихаю, я видихаю", коли ви розслабляєте своє тіло. Зверніть увагу, де ви тримаєте напругу. Коли виникають інші думки, поверніться до подиху. "Це тренує організм приймати відкритість і спокій, а не приймати рішення та очікування зі страшного місця", - сказав Філдмен.
Дослідіть свою недостатньо історію. Нереалістичні очікування випливають із глибокої віри в те, що нас недостатньо, як ми є, сказав Філдман. “Коли ми живемо в цьому місці, ми ніколи не живемо по-справжньому в моменти свого життя; ми живемо в смутку від того, чим не були, і боїмось, що можемо ніколи не бути ними ".
Ми можемо розпочати відмову від цієї помилкової віри, зрозумівши, що це не так наш переконання. Це може бути переконання вихователя, який також був переконаний, що вони недостатньо хороші. Це може бути віра хулігана з дитинства. Філдмен запропонував запитати себе: "Чия це історія?"
"Тоді усвідомлюючи, що це не наша битва, а не наша історія, щоб закінчити, ми маємо власну історію", - сказала вона. А потім знайдіть терапевта, який підтримає вас у цьому процесі ».
Визначте найбільш реалістичний винос. Джиллетт закликає клієнтів розглянути питання: "Якби це могло скластись добре (якщо кілька речей працюють не так, як я хочу), як би це було для мене?"
Вона поділилася цим прикладом: Багато батьків тиснуть на себе на дні народження дитини або перший день школи. Насправді це недосконалі, часто брудні моменти: найкращий друг вашої дитини не може потрапити на вечірку. Відмовлений будинок, який ви замовили, раптом стане недоступним. Перший шкільний день наповнений змішаними емоціями та різними проблемами.
Тож замість того, щоб зосередитись на досконалих (тобто нереальних очікуваннях), за словами Джиллетт, ви замислюєтесь: «Що я хочу, щоб моя дитина взяла з цього? Як я можу створити досвід, який дозволяє бути присутніми всім цим факторам, і при цьому вважати його вартим досвіду? Чи той факт, що це не ідеально, приносить цінність моєму життю та життю моєї дитини? "
Іноді ми переживаємо, що якщо ми не ставимо перед собою великих сподівань, то якимось чином відпускаємо себе. Ми ледачі або не амбіційні. Ми катаємось на ковзанах по життю. Ми живемо не повною мірою.
Але це неправда.
Встановлення реалістичних очікувань насправді допомагає нам рости та ставати більш гнучкими. Це допомагає нам насолоджуватися життям та охоплювати брудні моменти, які, як і раніше, часто мають більше значення. І якщо у вас є діти, це рятує їх від непотрібних страждань. Тому що захмарні очікування - це антитеза самоспівчуття.
