7 способів подолати депресію для людей похилого віку

Приблизно чверть людей у ​​віці 65 років і старше страждають на депресію. Більше половини звернень лікарів до людей похилого віку стосуються скарг на емоційні переживання. Двадцять відсотків самогубств у цій країні здійснюють люди похилого віку, причому найвищий рівень успіху належить старшим білим чоловікам. Згідно з недавньою доповіддю в Журнал Американського товариства геріатрії, депресія є однією з основних причин зниження якості життя людей похилого віку, пов’язаних зі здоров’ям.

Чому вся депресія? Рафі Кеворкян, доктор медицини, називає їх п’ятьма Д: інвалідність, занепад, зниження якості життя, попит на опікунів та деменція. Отже, для боротьби з депресією старшого віку потрібні творчі методи протидії п’яти D. Ось 7 стратегій зробити саме це, щоб допомогти людям звільнитися з в’язниці депресії та тривоги у старші роки.

1. Відокремте хворобу від депресії.

Депресію у людей похилого віку складніше ідентифікувати та лікувати, ніж у молодих людей, через усі інші хвороби. Наприклад, хвороба Паркінсона безпосередньо впливає на хімію мозку і може посилити симптоми депресії. Оцінки показують, що 25 відсотків хворих на рак страждають депресією, а близько 50 відсотків хворих на інсульт страждають на депресію.

Карен Суорц, доктор медичних наук, директор клінічних програм Джонса Хопкінса, стверджує, що пацієнти із супутньою депресією та хронічними захворюваннями, як правило, більше зосереджуються на фізичному недузі, а отже, затримують або перешкоджають повному одужанню від розладу настрою. Її порада? "Лікуйте одночасно і депресію, і хронічну хворобу, встановлюючи агресивні цілі лікування для обох ... Не погоджуйтесь на неякісні результати лікування - якщо одна або обидві умови відповідають / не реагують на лікування, активізуйте або змініть підходи". Також переконайтеся, що співпраця та чітке спілкування між вашим лікарем та вашим постачальником психічного здоров’я.

2. Слідкуйте за напоями.

Чи вважаєте ви, що підлітки найбільше ризикують зловживати наркотиками? Насправді зловживання алкоголем та наркотиками дуже поширене серед людей старше 60 років, страждаючи 17 відсотків людей похилого віку. Нерідкі випадки, коли люди похилого віку займаються самолікуванням алкоголем та наркотиками як спосіб подолання свого самотності або боротьби з хронічним болем. Чорт, я не можу сказати, що звинувачую їх.

Але це погані, погані новини. З одного боку, алкоголь є депресивним і пригнічує вас ще більше (звичайно, коли ви зійдете з галасу). Виникаючі заспокійливі засоби можуть бути летальними, особливо якщо їх приймати в поєднанні з алкоголем. Алкоголь та наркотики також можуть перешкоджати дії ліків, які приймаються від діабету, серцевих захворювань та інших поширених станів серед людей похилого віку. І нарешті, зловживання наркотиками збільшує ризик самогубства, особливо у літніх чоловіків.

Іншими словами, наливайте з обережністю.

3. Спробуйте Тай Чі.

Оскільки інвалідність та зниження якості життя - це два аспекти депресії серед старших, люди похилого віку були б розумними, щоб вкласти гроші в якусь страховку на випадок падіння - зробити все можливе, щоб запобігти падінню. Страх падіння є законним серед людей похилого віку, оскільки приблизно 33 відсотки американців у віці 65 років і старше падають принаймні раз на рік. І якщо врахувати показники остеопорозу, артриту та слабкої серцево-легеневої системи серед людей похилого віку, зцілення від перелому не так просто.

Тому візьміть програму вправ, як Тай Чі, бойове мистецтво, яке вчить спритності, повільному руху та координації між тілом та розумом. Доведено, що Тай Чі запобігає падінню серед людей похилого віку, оскільки він формує рівновагу, основну силу та впевненість. Силові тренування з вільними гирями або резистентними гумками також є корисними. І йога теж.

4. Лікуйте будь-яке безсоння.

Ось цікавий факт дрібниць від Девіда Н. Нойбауера, доктора медицини, автора Розуміння безсоння: перспективи безсоння:

З віком ми зазвичай витрачаємо менше часу на найглибший рівень сну, який не є швидким (швидкість 3 і етап 4), а більше часу - на рівні світла. Отже, люди похилого віку часто страждають від роздробленого сну, частіше прокидаючись вночі та рано вранці. У відповідь на ці зміни у режимі сну у багатьох [людей похилого віку] виникають погані звички сну, що ускладнює проблему.

Доктор Нойбауер повідомляє, що 80 відсотків людей, які перебувають у депресії, відчувають безсоння, і що чим більше хтось в депресії, тим більша ймовірність того, що він чи вона матимуть проблеми зі сном. І навпаки! Отже, абсолютно важливим для лікування депресії у старших є вирішення будь-яких проблем зі сном та дотримання гігієни сну: наприклад, лягати спати щовечора в один і той самий час, прокидатися в той же час вранці та зменшувати або виключати кофеїн.

5. Відрізнити горе від депресії.

До 65 років половина американських жінок будуть вдовами. А у 10 - 15 відсотків подружжя втрата коханої людини призводить до хронічної депресії. Питання: що таке нормальне горе, а що депресія? Кей Редфілд Джемісон, доктор філософії, професор психіатрії в Медичній школі Університету Джона Гопкінса, розрізняє ці два способи:

Смуток горя зазвичай приходить хвилями, з різним ступенем інтенсивності та приступами плачу, а також відчуттям сильного смутку, провини, гніву, дратівливості чи самотності. Однак людина, яка переживає горе, може насолоджуватися деякими життєвими діями. Горе, як правило, обмежене в часі і вирішується самостійно. Депресія - це більш стійкий і невпинний сум.

Іншими словами, депресивна людина не в змозі насолоджуватися життєвою діяльністю, просто ганяючи по життю. Вона також може почати зловживати алкоголем чи іншими наркотиками, відчувати труднощі з прийомом їжі (або переїданням) і страждає від порушень сну.

6. Несіть кілька фотографій.

Ось простий спосіб захиститися від звіра депресії: носіть у гаманці фотографії своїх близьких та друзів. Так! Нове дослідження, проведене психологами UCLA, показало, що, просто переглянувши фотографію своїх значущих людей, група жінок повідомила про менший біль при дії теплових подразників на передпліччя, ніж при перегляді фотографій предмета або незнайомця. Говорить співавтор дослідження Наомі Айзенбергер: “Одне нагадування про партнера за допомогою простої фотографії могло зменшити біль. Дослідження відповідає іншій роботі, наголошуючи на важливості соціальної підтримки для фізичного та психічного здоров’я ".

7. Знайдіть нових друзів.

Навіть кращі за фотографії - це справжні люди! Незліченні дослідження продемонстрували, що люди з потужними соціальними мережами більш стійкі до депресії та тривоги, особливо у старші роки. І оскільки втрата друзів та сім’ї є частиною дорослішання, для літніх людей особливо важливо докладати зусиль для знайомства з новими людьми. У своєму творі «13 способів завести друзів» я пропоную кілька пропозицій: випробувати книжковий клуб, волонтерство, вечірній урок та зв’язок із вашим об’єднанням випускників. Джон Грохол із «Pysch Central» пропонує ще 10 у своєму «Ще 10 способів завести друзів», наприклад, вступити в лігу боулінгу, взяти участь у вашій церкві чи зробити місцевий ресторан чи кав’ярню своїм місцем для проведення часу.

Натисніть тут, щоб отримати ще 5 порад щодо подолання депресії для людей похилого віку.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!