Ознаки низької самооцінки
Я також говорив "вибач", коли а) мені не було шкода і б) у найдивніші часи, наприклад, коли хтось врізався у мене або коли я хотів висловити різницю думок. (Блогер та автор Тереза Борчард можуть розповісти. Вона спробувала витримати терапію, щоб усунути свою вибачливу залежність.)
І щоразу, коли я роблю помилку, велику чи малу, я відчуваю, що щойно вчинив смертний гріх. Всі помилки були збільшені, і почуття провини та сорому викликало у мене бажання пролізти під камінь. Припускатися помилок стало циклом гризлів, який також відбив мою і без того нестабільну самооцінку.
Сказати «ні» комусь було боляче, і багато разів я просто хотів побути наодинці.
"Новаторський дослідник самооцінки Морріс Розенберг стверджував, що немає нічого більш стресового, ніж відсутність надійного якоря самооцінки", за словами доктора філософії Глена Р. Ширальді, автора Книга самооцінки і професор Школи громадського здоров'я Університету Меріленда.
У моєму випадку це, безумовно, було правдою. Моя низька самооцінка призвела до кількох токсичних стосунків, додаткового стресу та занепаду настрою. І по дорозі я просто не насолоджувався стільки, скільки міг.
Дослідження Розенберга, за словами Ширальді, виявили такі ознаки низької самооцінки:
- Чутливість до критики
- Соціальний вихід
- Ворожість
- Надмірна стурбованість особистими проблемами
- Фізичні симптоми, такі як втома, безсоння та головний біль
"Люди навіть ставлять фальшивий фронт, щоб справити враження на [інших]", - сказав він.
Люди з хиткою самооцінкою також борються з самокритичними, негативними думками, сказала Ліза Фаєрстоун, доктор філософії, клінічний психолог та співавтор Підкори свій критичний внутрішній голос. "Ці думки часто критикують і стримують їх від того, що вони хочуть у житті".
Фаєрстоун пояснив, що "коли людина відчуває себе нікчемною, вона може почати демонструвати погані результати або припиняти спроби досягти успіху в тих сферах, в яких вона відчуває себе переможеною: в академічному, професійному чи особистому плані".
Невдача може бути особливо важкою для людей з низькою самооцінкою. За словами Ширальді, вони відчувають більше сорому, ніж інші.
На щастя, самооцінка не забита. Це вимагає часу і практики, але ви можете абсолютно підняти низьку самооцінку і розвинути повагу, вдячність і безумовну любов до себе. І ні, це не означає бути егоїстом чи захопленим собою. У своїй другій книзі, 10 простих рішень для побудови самооцінки, Ширальді пише:
Здорова самооцінка - це переконання, що людина настільки ж варта, як хтось інший, але не більше того. З одного боку, ми відчуваємо тиху радість бути тими, ким ми є, і почуття гідності, яке виникає завдяки усвідомленню того, що ми поділяємо те, що є у всіх людей - внутрішню цінність. З іншого боку, люди з самооцінкою залишаються смиренними, усвідомлюючи, що кожному є чому навчитися, і що всі ми справді в одному човні.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
