Ці 5 звичок можуть полегшити самотність
Звичайно, бути самотнім і самотнім - це не одне і те ж. Самотність відчуває виснаження, відволікання та засмучення; бажане усамітнення відчуває себе мирним, творчим, відновним.
За словами Елізабет Бернштейн Wall Street Journal штука, Поодинці чи Самотній, рівень самотності в США подвоївся за останні тридцять років. Близько 40% американців повідомляють про самотність; у 1980-х - 20%. (Одна з причин: більше людей живе поодинці: 27% у 2012 році; 17% у 1970 році).
Самотність - це серйозне питання. Іноді люди запитують мене: «Якби тобі довелося просто вибрати один річ, який би був єдиний секрет щасливого життя? " Якби мені довелося вибрати одне, я б сказав: міцні зв’язки з іншими людьми. Мудрість віків та сучасні наукові дослідження погоджуються з цим. Коли цього немає, ми відчуваємо самотність.
Я написав книгу про звички, Краще, ніж раніше, і я продовжую бути одержимим темою. Щоразу, коли я думаю про виклик щастя, я запитую себе: "Як звички можуть допомогти вирішити цю проблему?"
Ось кілька звичок, які слід враховувати:
- Візьміть собі звичку плекати інших.
Запропонувати піклуватися про сусідських дітей раз на тиждень; викладайте клас, волонтером, заведіть собаку. Надання підтримки іншим допомагає створити відчуття зв’язку. Для щастя загалом це так само важливо дати підтримка щодо отримати підтримка. У цьому напрямку ... - Візьміть собі звичку спілкуватися з іншими людьми (констатувати очевидне).
З’являйтеся на щотижневій кавовій годині в офісі, приєднуйтесь до книжкової групи, підписуйтесь на заняття фізичними вправами, щоранку займайте хвилину, щоб поспілкуватися з колегою. - Візьміть собі звичку краще висипатися.
Одним з найпоширеніших показників самотності є розбитий сон - довго засинати, часто прокидатися і відчувати сонливість протягом дня. Позбавлення сну за будь-яких обставин знижує настрій людей, робить їх більш схильними до хвороби та зменшує їх енергію, тому важливо вирішити цю проблему. (Ось кілька порад щодо гарного сну.) - Візьміть собі звичку залишатися відкритими.
На жаль - і це може здатися протиінтуїтивним - самотність може змусити людей почуватися більш негативно, критично і осудно. Виявляється, самотні люди набагато менше сприймають потенційних нових друзів, ніж люди, які не самотні. Якщо ви усвідомлюєте, що ваша самотність може впливати на вас таким чином, ви можете вжити заходів для протидії цьому. - Узявши собі звичку запитувати себе: "Чого не вистачає в моєму житті?"
Якщо ви почуваєтесь самотніми, чи не тому, що вам не вистачає кращого друга, або вам бракує участі в групі, або вам не вистачає місця, куди б всі знайомі, або вам не вистачає романтичного партнера, або ви сумуєте маючи тиху присутність когось іншого, який бовтається з вами біля будинку?Є багато видів самотності. Думати про це може бути боляче, але як тільки ви зрозумієте, про що упускаєте, легше зрозуміти, як це вирішити. Через звички чи іншим чином.
Якщо вам важко дотримуватися такої звички, як "відвідувати щотижневу кавову годину в офісі", моя книгаКраще, ніж раніше може допомогти (сподіваюся). Там я пояснюю всі стратегії, якими ми можемо скористатися або позбутися звички. Не так складно освоїти звичку, коли ти знаєш, що робити.
Наприклад, ви можете скористатися Стратегією планування, Стратегією моніторингу, Стратегією зручності - і вам неодмінно слід скористатися Стратегією лікування - яка є найбільш весело стратегія.
Якщо ви хочете прочитати більше про тему самотності, я настійно рекомендую дві книги: Джон Качоппо та Вільям Патрік, Самотність: людська природа та потреба у соціальних зв’язках, та Емілі Уайт,Самотня (мемуари). Крім того, у своїх книгах «Проект щастя» та «Щасливіше вдома» я багато пишу про те, як будувати та зміцнювати стосунки.
Більшість людей у певний момент страждали від самотності. Ви знайшли якісь хороші звички, щоб зробити себе менш самотнім? Що працювало - чи не працювало?
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
