Отримали стрес? Якщо ваша склянка завжди наполовину порожня - отримайте меншу склянку!
Тим не менше, більшість з нас переживає стрес як послідовну, надоїдливу маленьку неминучість, яка слідкує за нами протягом дня, гризе нерви і перевіряє терпіння. Інші переживають це як сильну тривогу, яка може стати серйозною та виснажливою. Але як би ти не нарізав його, якщо ти не живеш у печері, стрес завжди знайде тебе.
А що, якби іноді ми щось говорили про те, як на нас впливає стрес? Що, якби ми могли змінити свою точку зору і бачити речі інакше? Що, якби ми могли розвинути нові очі, незважаючи на те, що нинішні обставини залишаються тими ж?
Покійний Уейн Дайер сказав: "Коли ви починаєте змінювати свій погляд на речі, речі, на які ви дивитесь, починають змінюватися".
Для прикладу, візьмемо аналогію "стакан напівповний / стакан напівпорожній", відомий всім. Для мене, коли я переживаю стрес і щоденні злети та падіння потрапляють мені під шкіру, спроб поглянути на “наполовину наповнену склянку” недостатньо. Це не змінює моєї точки зору. То, можливо, щось не так із самою концепцією? Можливо, налити воду в меншу склянку може бути хорошим початком.
Що це означає?
Якщо ми можемо відчути «воду» нашого життя, сидячи в меншій склянці - це означає, що співвідношення рідини до посудини по-різному пропорційне - тоді, для зміни, склянка буде виглядати повнішою. Досить очевидно.
Отже, що, якби кожного ранку ви починали день із наповненої склянки до краю? Та сама вода, просто посудина різного розміру, щоб утримувати її. Б'юся об заклад, з часом рівень вашого стресу значно зменшиться.
Зміна точки зору та пошук альтернативних точок зору як засіб зменшення стресу не є новиною. Хоча це наріжний камінь когнітивно-поведінкової терапії та один з найефективніших засобів для лікування стресу та тривоги, воно існує з давніх часів. Грецький філософ Епіктет сказав: "Нас турбують не речі в житті, а наші тлумачення цих речей".
Ось кілька стійких порад щодо управління стресом. Я кажу «стійким», тому що ви можете часто поповнювати їх, просто практикуючи їх щодня:
1) Самостійно прийняті «Тези»
Почніть сприймати своє негативне мислення як «тези». Тези - це факти чи теорії, які не можна перевірити, не обов’язково реальні чи істинні. Наші особисті негативні переконання часто необгрунтовані і базуються на уявних страхах та спотворених поглядах на нас самих. Ми з дитинства носимо ці самостійно прийняті тези про себе. Їх розмістили там наші батьки, школа, релігія, ЗМІ, суспільство тощо.
Якщо ви дійсно вірите своїм тезам, ваша склянка буде відчувати себе напівпорожньою, тому що ви завжди намагатиметеся відповідати хибним і нематеріальним стандартам. Пам’ятайте, думки - це не факти. Іноді думки не мають суттєвого значення. Період.
Прикладами власних авторефератів є:
Мене ніколи не будуть поважати, якщо у мене не буде багато грошей. Мене ніколи не любитимуть, якщо я не стану досконалим. Я завжди буду невдахою, бо зробив багато помилок тощо.
Хороша повторювана мантра: "Не вірте всьому, що думаєте". І: "Не кожна моя думка є досить важливою, щоб сприймати її серйозно".
2) Екстерналізуйте свої негативні думки
Почніть переклейкувати свої негативні думки як щось поза вами. Іншими словами, «екстерналізуйте» їх, відокремлюючи вас, людину, від спотворених думок. Отже, перспектива змінюється на: спосіб, яким я думаю, викликає біль, а не якусь уявну слабкість чи неповноцінність.
Приклади негативного маркування:
Я жалюгідний, бо не можу подолати стрес. Я такий слабкий, що дозволяю це дійти до мене. Зі мною щось серйозно не так. Я розчарування. Я людина в депресії.
Натомість починайте говорити такі речі, як: "Це мій стрес, що говорить" або "Це моя тривога, що говорить". І, “Невдача - це подія. Не людина ".
3) Припиніть порівнювати себе з іншими (коли ви порівнюєте, ви впадаєте у відчай)
Інший спосіб управління стресом - це не порівняння себе з іншими. Коли ви «порівнюєте відчай», це просто і просто. Легко подумати, що інші люди щасливіші за вас або краще, бо у них немає таких проблем, як у вас. Правда в тому, що ви не знаєте, в яких особистих боях ведуть люди. Зовні люди можуть здатися щасливішими за вас або виглядати так, ніби вони «впораються» із життям краще. Швидше за все, вони ні. Незалежно від того, наскільки малими чи великими є ваші проблеми, їх кваліфікація шляхом порівняння з іншими - це особистий саботаж. Отже, ви завжди будете відчувати дефіцит.
Приклади нещасного порівняння:
Я повинен бути більш продуктивним. Я мав би мати більший будинок. Я повинен заробляти набагато більше грошей. Усі мої колеги та друзі здаються такими щасливими, чому б і я не? Чому мені життя настільки важче? Чому мені все не стає просто?
Повторіть собі: "Я не буду порівнювати свою внутрішню сторону ззовні інших людей".
4) Встановіть перемикач диммера на своє життя
Коли ви живете життям у «скляній напівпорожній» перспективі, ви можете бути настільки напруженими, що спалюєте свічку з обох кінців. Ми всі робимо це, сподіваючись на себе і намагаючись бути досконалими. Ми робимо це, перебуваючи у мислячому світі «все або нічого / чорно-білий». Це означає, що ми живемо в області крайнощів. У такому способі мислення немає жодної іронії, оскільки все життя є сірою зоною. Абсолютів дуже мало, крім смерті.
Отже, уявіть, що ви вимикач світла. Коли ваш перемикач знаходиться в положенні «УВІМК.», Можливо, ви занадто «УВІМК.», І ви працюєте, скажімо, на 110%. Оскільки ми ніколи не можемо вимкнути вимикач життя, оскільки ви можете стати байдужим і нехтувати своїми обов'язками, спробуйте встановити опцію затемнення.
Замість того, щоб атакувати життя на нереальному рівні інтенсивності 110%, зменште його до більш реалістичного рівня від 88% до 92%. Це дає вам дихальну кімнату для вивчення деяких сірих зон вашого дня.
Прикладами мислення "все або нічого" є:
Я успіх чи невдача, я правий чи неправильний, я хороший чи поганий. Я розумний або дурний. Я сильний чи слабкий.
Запам’ятайте: “Не існує такого поняття, як провал. Лише різний ступінь успіху ".
5) Уникайте надмірного узагальнення
Легко потрапити у спотворену мислительську пастку, оскільки, оскільки одна негативна подія чи низка негативних подій мали місце в минулому, така ж картина в майбутньому буде продовжуватися. Пам’ятайте, життя схоже на річку. Тому ви не можете двічі купатися в одній річці. Вода, яку ви зустрічаєте в річці, завжди тече. Це ніколи однакова вода. Отже, тільки тому, що дійсно сталися погані речі, це не обов’язково означає, що вони повторяться, незважаючи на докази.
Приклади надмірного узагальнення:
Мені було стільки разів, що я нікому не довіряю. Любов підводила мене так часто, що я відмовився від пошуку щастя. Кожна нова робота / кар’єра, яку я намагаюся, веде мене в нікуди, то навіщо турбуватися? Я ніколи не міг нічого закінчити та / або завершити, тому я здаюся.
Альтернативним внутрішнім діалогом може бути:
"Я не можу змінити своє минуле, але дозвольте мені зробити особисту інвентаризацію і подивитися, чи можу я зробити щось інакше наступного разу".
"Моє минуле - це не серія невдач, а натомість навчальні приклади того, що я можу вдосконалити".
6) Практикуйте “Орієнтацію на процес” замість “Орієнтацію на результати”
Переключіть своє мислення на «Орієнтацію на процес», а не на «Орієнтацію на результати». Процес означає, що я витрачаю час на невеликі кроки для досягнення цілей, я намагаюся прийняти речі такими, якими вони є. Це означає менше контролювати і вчитися сприймати певну невизначеність. Це означає відмовитися від завжди потрібних гарантій.
Приклади мислення, орієнтованого на результати:
Мені потрібно весь час знати результат усього. Якщо я запізнюсь на зустріч, у мене будуть великі неприємності. Якщо я прийму хибне рішення щодо чого-небудь, мене сприйматимуть як невдаху. Я повинен постійно контролювати себе, інакше траплятимуться погані речі. Мені доводиться постійно турбуватися, щоб запобігти негативним явищам зі мною та моїми близькими.
На закінчення назвіть це як завгодно, роблячи «лимонад з лимонів» або перетворюючи «поломки на прориви». У будь-якому випадку, склянка не повинна бути напівпорожньою, якщо ви цього не хочете. Настав час для нового посуду.
