Випишіть своє серце: переписайте своє життя та змініть мозок
Нещодавно, сидячи з клієнтом, я виявив, що стримую сльози, коли вона відчинила забите раніше вікно, за яким у полоні були страшні почуття. Оскільки вона підтримувала рівний афект і читала вголос те, що написала, це було, якщо вона розповідала чужу історію, але ми обоє знали, що вона випускає своїх демонів - скриньку Пандори із викривленою лютістю, що плескається крилами. Я відчував честь за те, що вона готова оголити свою душу. Письмо дозволяє нам це робити. Я бачив, як напруга тане, коли вона закінчувала. Як і міфічний контейнер, Надія була тим, що залишилося внизу коробки.
У своєму власному житті писання допомогло мені залишатися «здоровим і вертикальним» на тлі численних втрат, смерті чоловіка, батьків та інших членів сім’ї та друзів, особистої хвороби, фінансових проблем та зміни роботи. У мене є журнали, заповнені журналами ще з моїх студентських років (1977-1981), і, періодично переглядаючи їх, я здивовано хитаю головою: "Святі дими, ти справді вірив у це?" і ще більш вражаюче: "Ти все ще віриш у щось із цього?" Саме тоді я переглядаю свій особистий сценарій і твердо вирішую переписати розповідь, щоб згладити перехід від однієї фази свого життя до іншої.
Кілька років тому я відвідував семінар "Запис світла", який викладала Джоан Борисенко, доктор філософії. Намір полягав у тому, щоб учасники взяли свою життєву історію та переконання щодо того, яким має бути життя, та перетворити їх, щоб створити більш повноцінний результат. Виконуючи рекомендовані вправи, я відкрив нові способи розглянути давню і страшну систему вірувань, яка казала мені, що я повинен бути всім для всіх людей і не можу дозволити іншим бути для мене підтримкою. З тих пір це динаміка, яка регулярно з’являється і надає можливість продовжувати редагувати свою точку зору.
Ваш мозок від чорнила: робочий зошит з нейропластичності та журнальної драбини (це просто для виразного письма W.R.I.T.E.) написали Дебора Росс та Кетлін Адамс. У ній вони пояснюють концепцію нейропластичності, яка дозволяє створювати нові нервові шляхи, які допомагають нам вилікуватися від фізичних та емоційних проблем.
Написання вправ для розширення кругозору та зміни функціонування мозку
- Журналювання. Приділяйте час регулярно (в ідеалі щодня), щоб записати свої спостереження, враження та емоції як спосіб очищення системи. Часто ми намагаємося стримати свої почуття, щоб не розчарувати чи засмутити інших. Щоденник - це безпечне місце, щоб отримати справжнє та необроблене, знаючи, що, якщо ми не поділимось ним, ніхто інший його не прочитає.
- Повне сенсорне письмо. Використовуйте мову, яка описує ваш досвід завдяки запаху, смаку, дотику, звуку та зору. Кольоруйте своїми креативними соками.
- Потік написання свідомості. Задайте собі запитання, наприклад "Як я можу вирішити конфлікт зі своїм партнером?" Закрийте очі, зробіть вдих і починайте писати або друкувати свою відповідь. Не редагуйте та не цензуруйте. Нехай слова протікають природно, і коли ви почуваєтесь повними, зупиніться. Прочитайте вголос те, що ви написали. Почувши ваш власний голос, який вимовляє ці слова, прикріплює їх до вас. Вони почуваються непідробними. Ваш розум приймає їх як своїх.
- Попередньо сплануйте свій результат. Рут Енн Вуд, яка є письменницею, спікером, тренером та підприємцем, створила модальність під назвою "Сценарії для успіху". Дві характеристики цього типу письма - це те, що це робиться від третьої особи і ніби це вже сталося. Прикладом може бути той, хто хоче створити новий бізнес. Як ніби це був заголовок газети, у першій частині можна було прочитати: «Місцевий підприємець відкриває двері для свого нового віконного бізнесу», а потім продовжувати ділитися деталями, наприклад, «Клієнти з’являються щодня, щоб придбати її продукти та розповісти про неї іншим компанії. До кінця фінансового року вона отримала 100 000 доларів США ". Рут виявила, що коли вона та її клієнти використовують такий тип написання, сценарії часто розігруються точно так, як було розроблено. Очищення емоційних блоків та розплавлення психічного опору поступається шляху досягнення цілей.
- Ставлення вдячності. Кожного дня знаходьте час, щоб записати принаймні три речі, за які ви вдячні. Більше - це краще, але це спосіб засвідчити, що працює у вашому житті, а не лише те, що турбує. Це також створює основу для залучення більшої кількості бажаного.
- Розкажи мені історію. Опишіть випадок у вашому житті, який викликав занепокоєння. Прикрашайте його як завгодно і перебільшуйте за межі того, що насправді сталося. Використовуйте скільки завгодно катастрофічних слів. Наступним кроком є зміна мови, тому це матиме позитивний результат. Пам’ятайте про почуття, які викликає кожен з них.
Шеррі Рейтер, доктор філософії, LCSW взяла свій багаторічний досвід як письменник і терапевт, щоб створити книгу під назвою Написання демонів: історії творчого подолання шляхом трансформаційного письма. У ньому вона пропонує переваги викликаючого письма. Вона називає свою роботу "Центром творчих прав", який має подвійний смак, оскільки відображає її ім'я та ідею, що написання може допомогти нам виправити себе, коли ми відчуваємо себе заваленими життєвими обставинами та емоціями, які вони викликають.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія.Дякуємо за підтримку Psych Central!
