Сила письма: 3 типи терапевтичного письма
Письмо може бути корисним для всіх нас, оскільки воно може бути терапевтичним. Однією з найпотужніших частин терапії є виховання здатності спостерігати за своїми думками та почуттями, сказала Елізабет Салліван, ліцензований шлюбно-сімейний терапевт у Сан-Франциско. І ось що нам допомагає писати.
"Більшість з нас мислить не повними реченнями, а самоперериваною, циклічною, імпресіоністичною какофонією", - сказала вона. Письмо допомагає нам відстежувати наші думки та почуття, що обертаються, що може призвести до ключових уявлень (наприклад, Я не хочу йти на ту вечірку; Думаю, я впадаю до цієї людини; Я більше не захоплююсь своєю роботою; Я усвідомлюю, як я можу вирішити цю проблему; Я справді боюся цієї ситуації.)
Письмо - це «розмова з іншою свідомістю -« читачем »або іншою частиною себе. Ми знаємо, ким ми є насправді в даний момент », - сказала вона.
Написання також створює зв'язок розум-тіло-дух, за її словами. "Коли ви використовуєте руками ручку або щось набираєте безпосередньо з мозку, ви створюєте потужний зв’язок між вашим внутрішнім досвідом і рухом вашого тіла у світі".
У своїх тілах ми тримаємо турботи, страхи та спогади, - сказав Салліван. Коли ми використовуємо тіло позитивно - наприклад, танцюючи або займаючись сексом - ми залишаємось у теперішній момент, заселяємо своє тіло і можемо зцілити себе, сказала вона.
"Писати - це невеликий рух, але він неймовірно потужний, коли ви записуєте те, що у вас у думках".
Ось три типи написання, які ви можете спробувати:
Безкоштовно писати. Безкоштовне письмо або ведення журналу - це просто написання того, що вам на думці. Це дозволяє всім тусуватися без цензури. За словами Саллівана, це могло бути: «Сьогодні я прокинувся і виявив, що вікно машини розбито, і я подумав, чи не виходять хлопці, які замінюють скло вночі, і роблять це. Я надіслав це повідомлення Елі, який відразу ж зателефонував мені і сказав, що "це відмовно". Я люблю його ".
Це також може бути: «Я ненавиджу всіх. Чому, до біса, я заважаю встати з ліжка? Фігня. Фігня. Фігня. Фігня. Фігня. Фігня ".
Деякі клієнти Саллівана переживають, що якщо у них є думки, які їм не подобаються (або думки, які їх лякають), вони повинні бути "правдивими". Тому вони намагаються не думати про них. Однак набагато корисніше “визнати і прийняти наші думки та почуття; Парадоксально, але це часто змушує їх переходити на щось нове », - сказала вона.
Перо поезії. «Поезія - це природні ліки; це як гомеопатична настоянка, отримана з самого життя - ваш досвід », - пише Джон Фокс у Поетична медицина: цілюще мистецтво творення віршів.
Але це також може лякати. Ось вправа з книги Фокса, щоб полегшити написання віршів:
- Складіть список образів з дитинства. Виберіть ті, у яких є позитивні спогади. "Ставтеся до них як до знімків, які ви можете переглянути через багато років", - пише Фокс. Згадайте відчуття, які ви пережили - те, що ви побачили, відчули запах, почули, відчули та скуштували. "Поглиніть образ у своєму тілі - відчувайте, ніби ви переживаєте запам'ятаний образ". Опишіть свій досвід швидко.
- Запишіть емоції, пов’язані з цими образами, наприклад, „дивуйся про політ” або „кохання та смуток через шкоду істоти”.
- Напишіть вірш, використовуючи зібрані деталі. “Залишайтеся на зв’язку зі своїми почуттями, коли фокусуєтесь на своєму образі; прислухатися до голосу зображення; а потім висловіть почуття, витягнуте з вашого основного образу ". Покажіть почуття у своєму вірші, замість того, щоб позначати його як щасливе чи сумне.
Салліван запропонував писати ваші вірші в дуже маленькому блокноті, в автобусі чи поїзді. Або напишіть електронний лист собі, сказала вона. По суті, “розбивайте запис на легкий, короткий проміжок часу”.
Склади лист. Салліван запропонував написати короткий лист коханій людині. Уявіть, ця людина написала вам і запитала вас: "Як справи, насправді?" Інша вправа - це "писати комусь, з ким у вас" незакінчена справа ", не надсилаючи". Мета полягає в тому, щоб ви чіткіше зрозуміли власні думки та почуття щодо людини, сказала вона.
Те, що робить написання терапевтичним, це правда, сказав Салліван. І як пише Камерон Право писати:
Нам слід писати, бо писати це в природі людини. Написання вимагає наш світ. Це робить це безпосередньо і конкретно нашим власним. Ми повинні писати, тому що люди - це духовні істоти, а письмо - це потужна форма молитви та медитації, яка пов’язує нас як із нашим власним розумінням, так і з вищим і глибшим рівнем внутрішнього керівництва ... Ми повинні писати, тому що письмо корисне для душі ... Нам слід писати, перш за все, тому що ми письменники, називаємось ми письменниками чи ні.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
